Как не бросить занятия спортом? Делайте больше легких тренировок!

Автор: Steve Magness

Тренироваться трудно. Мы романтизируем подвиг, который нам приходится совершать ради ранней утренней пробежки или похода в фитнес-клуб. Мы считаем, что тренировка удалась, только если мы пролили на ней много пота и закончили ее изможденными. Хотите похудеть, улучшить физическую форму, бегать быстрее, поднимать больший вес? Нужно  тяжело тренироваться. Как говорится, «no pian, no gain».

Однако как бегун с многолетним стажем, большую часть жизни бегающий по 100+ миль в неделю ради улучшения своих результатов на секунду-другую, я должен признаться: если бы занятия бегом были так тяжелы для меня, как их представляют, я бы давно уже его бросил. Идея о том, что практически все тренировки должны быть тяжелыми — это миф, и больше всего страдают от него новички. 

80-90% моих тренировок довольно легкие. Я контролирую свое дыхание во время бега. Я могу спокойно разговаривать. Если мы бежим в компании, разговоры и шутки практически не умолкают. Когда я нахожусь в хорошей форме, пробежка на 15 км для меня равносильна простой прогулке. Да, я двигаюсь, да, мой пульс немного повышен, но я чувствую себя абсолютно комфортно. 

Слишком трудные тренировки — распространенная ошибка начинающих. Когда я общаюсь с друзьями, которые недавно начали тренироваться, они часто стонут, как тяжелы занятия спортом. Каждый выход на тренировку превращается в подвиг. Они уныло плетутся на свою пробежку, тренировку по плаванию, сайклу или на занятие в тренажерном зале. Они довольны собой после тренировки, однако просто выйти на нее требует большого усилия, поскольку они знают, что на тренировке придется страдать. 

И вот в чем секрет. Даже самые сильные спортсмены мира в видах спорта на выносливость тренируются легко 80-85% тренировочного времени. Да, оставшиеся 15-20% включают страдания и боль. Но опытные спортсмены знают, что им нужно беречь физическую и эмоциональную энергию для таких дней. Если бы они все время тренировались тяжело, они бы выгорели. 

Поэтому если кто-то из моих друзей — начинающих бегунов — жалуется, как это тяжело, я соглашаюсь. Потому что то, что он/она делает — это действительно трудно. Но способ преодолеть это — не в упорном повторении трудных тренировок. Секрет в том, чтобы перестать делать большую часть занятий тяжелыми! Если, к примеру, бегать по 30 мин. каждый день для вас тяжело, то замедлитесь и переходите на шаг (и кстати, согласно многочисленным исследованиям, ходьба — это один из лучших видов физической активности)! 

Если бы каждый день, выходя на тренировку, я знал, что мне придется тяжело дышать, и мои мышцы будут болеть, я бы скорее всего бросил бег. Я говорю это абсолютно честно. 

Если вы хотите создать долгосрочную привычку двигаться и заниматься спортом, избегайте постоянного преодоления. Даже лучшие из лучших проводят много времени в комфортных режимах, на скорости, когда они могут спокойно болтать друг с другом. Делайте как они. Много легких тренировок в сочетании с небольшой толикой трудных обеспечат вам длительный прогресс. 

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Читайте также:

4 Способа повысить регулярность ваших тренировок

Тренировки в 1 зоне интенсивности

Для чего нужны восстановительные пробежки

Тренировки в микродозах для адаптации к нагрузкам

Что делать, если вы одновременно любите и ненавидите свой спорт

Как бегать долго и не бросить бег?

Начните тренировки прямо сейчас!

Оставьте заявку или позвоните нам +7 (915) 481-1655