Тренировки в 1 зоне интенсивности

Автор: CXC SKIING 

Вопрос:

Мне сложно придерживаться низкой интенсивности (зоны пульса 1) во время тренировок по беговым лыжам или бегу. Это кажется слишком легким. Действительно ли необходимо тренироваться с такой интенсивностью 70-90% времени, или можно все-таки двигаться побыстрее, придерживаясь зоны 3?

 

Ответ тренера:

Мне знакомы сомнения, которые возникают при необходимости придерживаться определенных пульсовых зон. Будучи лыжником, я привык тренироваться,  ориентируясь на зоны пульса. В то же время бегуны как правило больше следят за темпом и расстоянием. Существует определенное противоречие между этими двумя подходами к тренировкам.

Поскольку я являюсь тренером по беговым лыжам, поясню тренировочную философию лыжников, которая опирается на следование пульсовым зонам.

 

В идеале спортсмену время от времени нужно проходить тестирование, включающее измерение уровня потребления кислорода и лактат. По итогам теста вы получите много полезной информации о своем организме, но пожалуй, самой главной будет информация о ваших пульсовых зонах (1-5). Эти значения уровня пульса, соответствующие различным зонам интенсивности тренировок, значительно варьируются от спортсмена к спортсмену. На них влияют индивидуальные особенности организма, анатомия, уровень тренированности и многое другое. Лично у меня очень высокий уровень пульса 1й зоны, его верхняя граница — 151. Поэтому если бы я следовал стандартным рекомендациям абсолютных значений пульса для зоны 1, то я бы еле двигался!

 

После того, как пульсовые зоны определены, очень важно придерживаться их в тренировках. Легкие дни должны быть действительно легкими — только в этом случае вы сможете по-настоящему серьезно работать в дни трудных интенсивных тренировок. А если вы все время тренируетесь с одинаковой средней скоростью, то и в соревнованиях вы сможете достичь лишь средней скорости.

Легкие тренировки нужны для того, чтобы обеспечить восстановление после дней тяжелой нагрузки, в то же время продолжая строить аэробную базу. Когда вы бегаете или катаетесь на лыжах средне-быстро — не слишком медленно, но и не быстро — вы оказываетесь на «ничейной  территории» с точки зрения эффекта от тренировок: вы не восстанавливаетесь от тренировок предыдущих дней, но и не выполняете достаточно тяжелую работу, чтобы она развивала вашу скорость и анаэробные качества.

Знание своих индивидуальных пульсовых зон поможет вам определить, как быстро нужно передвигаться для того, чтобы легкая тренировка в 1 зоне интенсивности была именно такой и соответствовала задачам именно легкой тренировки.

Удачных вам тренировок!

 

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

 

Вас также могут заинтересовать статьи:

измерение уровня пульса во время тренировок  Что влияет на уровень пульса во время тренировок

лыжник Как лыжнику поднять пульс ПАНО

  О важности легких пробежек

способы восстановления в видах спорта на выносливость  Способы восстановления для спортсменов в видах спорта на выносливость

что делать, чтобы избежать перетренированности  Что делать спортсменам-любителям, чтобы избежать перетренированности

тренировки лыжников  Тренировки лыжников в течение года

 Умный способ увеличивать количество километров бега в неделю

Марит Бьерген  Особенности тренировок Марит Бьерген — самой успешной в мире женщины-лыжницы

Начните тренировки прямо сейчас!

Оставьте заявку или позвоните нам +7 (915) 481-1655