Тренировки в 1 зоне интенсивности

Автор: CXC SKIING 

Вопрос:

Мне сложно придерживаться низкой интенсивности (зоны пульса 1) во время тренировок по беговым лыжам или бегу. Это кажется слишком легким. Действительно ли необходимо тренироваться с такой интенсивностью 70-90% времени, или можно все-таки двигаться побыстрее, придерживаясь зоны 3?

 

Ответ тренера:

Мне знакомы сомнения, которые возникают при необходимости придерживаться определенных пульсовых зон. Будучи лыжником, я привык тренироваться,  ориентируясь на зоны пульса. В то же время бегуны как правило больше следят за темпом и расстоянием. Существует определенное противоречие между этими двумя подходами к тренировкам.

Поскольку я являюсь тренером по беговым лыжам, поясню тренировочную философию лыжников, которая опирается на следование пульсовым зонам.

 

В идеале спортсмену время от времени нужно проходить тестирование, включающее измерение уровня потребления кислорода и лактат. По итогам теста вы получите много полезной информации о своем организме, но пожалуй, самой главной будет информация о ваших пульсовых зонах (1-5). Эти значения уровня пульса, соответствующие различным зонам интенсивности тренировок, значительно варьируются от спортсмена к спортсмену. На них влияют индивидуальные особенности организма, анатомия, уровень тренированности и многое другое. Лично у меня очень высокий уровень пульса 1й зоны, его верхняя граница — 151. Поэтому если бы я следовал стандартным рекомендациям абсолютных значений пульса для зоны 1, то я бы еле двигался!

 

После того, как пульсовые зоны определены, очень важно придерживаться их в тренировках. Легкие дни должны быть действительно легкими — только в этом случае вы сможете по-настоящему серьезно работать в дни трудных интенсивных тренировок. А если вы все время тренируетесь с одинаковой средней скоростью, то и в соревнованиях вы сможете достичь лишь средней скорости.

Легкие тренировки нужны для того, чтобы обеспечить восстановление после дней тяжелой нагрузки, в то же время продолжая строить аэробную базу. Когда вы бегаете или катаетесь на лыжах средне-быстро — не слишком медленно, но и не быстро — вы оказываетесь на «ничейной  территории» с точки зрения эффекта от тренировок: вы не восстанавливаетесь от тренировок предыдущих дней, но и не выполняете достаточно тяжелую работу, чтобы она развивала вашу скорость и анаэробные качества.

Знание своих индивидуальных пульсовых зон поможет вам определить, как быстро нужно передвигаться для того, чтобы легкая тренировка в 1 зоне интенсивности была именно такой и соответствовала задачам именно легкой тренировки.

Удачных вам тренировок!

 

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

 

Вас также могут заинтересовать статьи:

  Базовый период подготовки: бегайте как можно больше

тренировки лыжников летом Тренировки лыжников летом

измерение уровня пульса во время тренировок  Что влияет на уровень пульса во время тренировок

лыжник Как лыжнику поднять пульс ПАНО

способы восстановления в видах спорта на выносливость  Способы восстановления для спортсменов в видах спорта на выносливость

что делать, чтобы избежать перетренированности  Что делать спортсменам-любителям, чтобы избежать перетренированности

тренировки лыжников  Тренировки лыжников в течение года

 Нужны ли лыжникам со стажем длительные тренировки?

 Тренировки на выносливость и иммунная система

Марит Бьерген  Особенности тренировок Марит Бьерген — самой успешной в мире женщины-лыжницы

Начните тренировки прямо сейчас!

Оставьте заявку или позвоните нам +7 (915) 481-1655