Тренировки по беговым лыжам

Приглашаем на занятия с нашими тренерами по лыжам!

  • Новички смогут научиться кататься на беговых лыжах, коньковым или классическим ходом
  • Для спортсменов-любителей предложим программы совершенствования, подготовки к соревнованиям по лыжам, тренировочные планы
  • Занятия беговыми лыжами проходят как индивидуально, так и в группах

 

Расписание лыжных тренировок в группах

Группы начинающих лыжников:

Волкуша (Лыткарино)           суббота 9:00                           тренер Юрий Столяров     коньковый и классический стиль

Зона отдыха Битца                суббота 15:00                         тренер Игорь Педос          коньковый стиль

Измайлово                               вторник, четверг 8:00         тренер Юрий Столяров     классический стиль

Поляны (Бутово)                     вторник, четверг 19:30       тренер Игорь Педос           коньковый стиль

 

Группы подготовки спортсменов-любителей:

Красногорск                              суб., воскр. 9:00                    тренер Игорь Педос          коньковый стиль

 

 

Чем полезны занятия беговыми лыжами?

Беговые лыжи — это прекрасный спорт, благодаря которому вы сможете быть в отличной физической форме и в то же время получать огромное удовольствие, проводя время на природе, любуясь заснеженными пейзажами, наслаждаясь тишиной заснеженного леса.

катание на беговых лыжах в заснеженном лесу

Лыжи отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, развивают мышцы всего тела и при этом (в отличие от бега) не создают ударной нагрузки на суставы. Таким образом, лыжный спорт полезен всем, людям всех возрастов, как тем, кто регулярно занимается спортом, так и тем, кто выходит в лес на прогулку. Кроме того, научиться кататься на лыжах, чтобы получать удовольствие от скольжения, достаточно легко.

 

Что вы получите, занимаясь беговыми лыжами с нашими тренерами?

Конечно же, вы получите много хорошего настроения, занимаясь этим прекрасным спортом на свежем воздухе! А также внимательный индивидуальный подход со стороны тренера и тренировки исходя из вашего уровня владения лыжами:

Начинающие

  • Всего за несколько занятий вы научитесь кататься на лыжах и наслаждаться скольжением, даже если раньше никогда не стояли на лыжах и учитесь «с нуля»
  • Освоите коньковый или классическому ход, узнаете основные способы передвижения выбранным стилем
  • Научитесь не только скользить на лыжах, но также проходить подъемы и спуски, поворачивать, тормозить и даже правильно падать!
  • Получите рекомендации тренера по выбору инвентаря: лыж, палок, ботинок
  • Мы учим кататься на лыжах как для взрослых, так и детей от 5 лет

Опытные лыжники

  • Тренировки под руководством опытных тренеров для достижения ваших спортивных целей
  • Совершенствование техники (как конькового, так и классического хода)
  • Планы тренировок по подготовке и подводке в соревнованиям, включая лыжные марафоны
  • Рекомендации тренера по тактике прохождения гонок, анализ и обсуждение с тренером результатов вашего участия в соревнованиях
  • Возможность круглогодичной подготовки, которая включает (помимо тренировок на лыжах зимой) лыжероллеры, ОФП, бег, лыжную имитацию.

Где проходят занятия?

На всех основных лыжных трассах Москвы и ближнего Подмосковья:

Подробнее о расположении лыжных трасс смотрите в разделе места занятий.

Лыжная трасса в парке Мещерский после снегопада

 

Стоимость тренировок

Индивидуальные тренировки — от 2000 руб / 1.5 часа

Тренировки в группе — от 1 000 руб / занятие (1.5-2 часа)

 

 

ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА ТРЕНИРОВКИ ПРЯМО СЕЙЧАС!  8 915 481-1655                             

ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА

 

 

Подробнее о катании на беговых лыжах

Какой стиль выбрать: коньковый или классический?

В лыжных гонках существует 2 основных стиля передвижения: коньковый и классический. Начинающим лыжникам лучше выбрать и научиться сначала какому-то одному стилю — так будет проще; и кроме того, для каждого из этих стилей требуется разный комплект снаряжения.

 

Классический стиль предполагает передвижение в лыжне и на первый взгляд более прост в освоении для начинающих. Основной способ передвижения классическим стилем — так называемый «попеременный ход»: вы как бы идете скользящим шагом в лыжне, выставляя вперед правую ногу одновременно с левой рукой и потом меняя их на левую ногу и правую руку.
Сложность в классическом ходе представляет возможное проскальзывание лыж. Чтобы избежать его, нужно либо грамотно мазать лыжи по погоде и очень хорошо владеть техникой, либо (что больше подходит начинающим) использовать лыжи со специальными насечками или покрытием, не требующим смазки.

 

Тем, кто находится в хорошей физической форме — и в идеале умеет кататься на коньках или на роликах — подойдет более динамичный, но и энергозатратный коньковый стиль. Коньковым ходом передвигаются по широкой ровной трассе, и движения лыжников похожи на передвижение на коньках. Чтобы научиться кататься коньковым ходом, нужно иметь хорошее чувство баланса (ведь вам придется скользить на одной лыже), координацию и физическую подготовку. Обучение с тренером позволит вам разобраться с нюансами коньковой техники и красиво скользить по лыжной трассе с высокой скоростью.

тренер по беговым лыжам Алексей Мячин

Тренер Алексей Мячин, коньковый ход

 

Инвентарь (лыжи, палки, ботинки): покупать или брать в прокат?

Если вы еще не определились, будете ли вы регулярно кататься на беговых лыжах, вам лучше брать снаряжение в прокат. На лыжных трассах в парке Мещерский, зона отдыха Битца, Планерная есть пункты проката с достаточно хорошим выбором как классических, так и коньковых лыж.
Когда вы поймете, что беговые лыжи стали вашим серьезным увлечением и определитесь со стилем катания, купите собственный комплект лыжного инвентаря.

Для катания классическим стилем начинающим лучше выбрать лыжи, не требующие смазки. Однако не стоит пробовать кататься коньковым стилем на классических лыжах с насечками: такие лыжи недостаточно хорошо скользят, и у них отсутствует жесткий кант, необходимый для конькового хода.

Палки для конькового и классического стиля отличаются по длине: для «конька» подойдут палки на 15-20 см ниже роста лыжника, они должны быть вам примерно по плечо. Палки для классики — примерно на 10 см ниже, они должны доходить до подмышек.

 

Как одеваться для катания на лыжах?

«Не слишком тепло, не слишком легко» — подход, которому нужно следовать при выборе одежды для катания на лыжах. При этом важно учитывать, с какой скоростью и интенсивностью вы будете кататься: если вы делаете первые шаги на беговых лыжах, имеет смысл одеться потеплее, а быстрым лыжникам будет достаточно разминочного лыжного костюма и термобелья под ним.

Важно выбирать одежду, предназначенную для занятий спортом: специальное спортивное термобелье, одежду, отводящую влагу от тела, костюмы с виндстоппером (защищающие от ветра), в качестве утепляющего слоя — одежду из флиса. Избегайте хлопковых тканей: хлопок впитывает влагу и не отводит ее от тела, поэтому в такой одежде легко переохладиться.

Не забудьте взять с собой сменную одежду (футболку, свитер, носки), а также термос с чаем и что-то из еды. Тогда вам будет тепло и комфортно после катания на лыжах!

тренировка по беговым лыжам для начинающих в Мещерском

 

Готовьтесь к лыжному сезону заранее — будьте в хорошей физической форме к приходу зимы

Помимо владения техникой, катание на лыжах требует физической силы и выносливости. Поэтому занятия беговыми лыжами принесут вам гораздо больше удовольствия, если у вас уже есть неплохой уровень физической подготовки.

Бег, езда на велосипеде и другие виды спорта на выносливость хорошо подготавливают организм к катанию на лыжах. Если вы планируете кататься на лыжах зимой, желательно начать подготовку летом или осенью. Помимо видов спорта на выносливость, будут полезны силовые тренировки, а также упражнения на баланс и растяжку.

Скандинавская ходьба схожа с лыжной имитацией, которую выполняют в межсезонье лыжники-спортсмены. Благодаря занятиям скандинавской ходьбой вы не только улучшите свою физическую форму, но также сможете отработать координацию движений рук и ног для классического попеременного хода на лыжах.

Лыжероллеры являются важной составной частью подготовки лыжников в межсезонье. Однако лыжероллеры требуют достаточного уровня умения кататься на лыжах, поэтому начинающим лучше учиться беговым лыжам зимой, на снегу.

классический попеременный ход на лыжероллерах

Тренировка на лыжероллерах: классический попеременный ход в исполнении нашего тренера Юрия Столярова

 

 

Полезные статьи для любителей беговых лыж:

катание на беговых лыжах в заснеженном лесу Беговые лыжи для начинающих

как улучшить технику катания на лыжах Как улучшить технику катания на беговых лыжах

старт лыжных соревнований Начинающим лыжникам-любителям: как подготовиться к соревновательному сезону

на старте лыжных соревнований Тренируйтесь как профессионалы: набираем форму перед лыжными стартами

тренировки для подготовки к лыжам Тренировки для преодоления подъемов на лыжах

лыжник Как лыжнику поднять пульс ПАНО

лыжный марафон Продолжительность длительной тренировки при подготовке к лыжному марафону

 

 

КАТАЙТЕСЬ НА ЛЫЖАХ!     ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА ТРЕНИРОВКИ!     8 915 481-1655