Тренировки по беговым лыжам

.

Наши занятия беговыми лыжами — это:

  • обучение технике конькового или классического стиля
  • тренировки к соревнованиям для спортсменов-любителей
  • занятия индивидуально и в группах, для взрослых и детей

Групповые тренировки лыжного сезона 2023/24

Волкуша суббота, воскресенье 9:00 — тренеры Юрий Столяров, Александр Веселов

Волкуша суббота, воскресенье 10:30 — тренер Спартак Забровский

Мещерский суббота 10:00 — тренер Андрей Фадеев

Красногорск воскресенье 10:00 — тренер Андрей Фадеев

Поляны (Бутово) среда 19:30, воскресенье 15:00 — тренер Игорь Педос

Альфа-битца суббота 10:00, 12:00 — тренер Максим Шишов

Альфа-битца воскресенье 11:00 — детская группа, тренер Юлия Соломенцева

Стоимость групповых тренировок 1500 руб/чел. за 90 мин.

Записывайтесь на тренировки 8 915 422 8664, ждем вас!

.

Чем полезны занятия беговыми лыжами?

Беговые лыжи — это прекрасный спорт, благодаря которому вы сможете быть в отличной физической форме и в то же время получать огромное удовольствие, проводя время на природе, любуясь заснеженными пейзажами, наслаждаясь тишиной заснеженного леса.

катание на беговых лыжах в заснеженном лесу

Лыжи отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, развивают мышцы всего тела и при этом (в отличие от бега) не создают ударной нагрузки на суставы. Таким образом, лыжный спорт полезен всем, людям всех возрастов, как тем, кто регулярно занимается спортом, так и тем, кто выходит в лес на прогулку. Кроме того, научиться кататься на лыжах, чтобы получать удовольствие от скольжения, достаточно легко.

Что вы получите, занимаясь беговыми лыжами с нашими тренерами?

Конечно же, вы получите много хорошего настроения, занимаясь этим прекрасным спортом на свежем воздухе! А также внимательный индивидуальный подход со стороны тренера и тренировки исходя из вашего уровня владения лыжами:

Начинающие

  • Всего за несколько занятий вы научитесь кататься на лыжах и наслаждаться скольжением, даже если раньше никогда не стояли на лыжах и учитесь «с нуля»
  • Освоите коньковый или классическому ход, узнаете основные способы передвижения выбранным стилем
  • Научитесь не только скользить на лыжах, но также проходить подъемы и спуски, поворачивать, тормозить и даже правильно падать!
  • Получите рекомендации тренера по выбору инвентаря: лыж, палок, ботинок
  • Мы учим кататься на лыжах как для взрослых, так и детей от 5 лет

 

Опытные лыжники

  • Тренировки под руководством опытных тренеров для достижения ваших спортивных целей
  • Совершенствование техники (как конькового, так и классического хода)
  • Планы тренировок по подготовке и подводке в соревнованиям, включая лыжные марафоны
  • Рекомендации тренера по тактике прохождения гонок, анализ и обсуждение с тренером результатов вашего участия в соревнованиях
  • Возможность круглогодичной подготовки, которая включает (помимо тренировок на лыжах зимой) лыжероллеры, ОФП, бег, лыжную имитацию.

Где проходят занятия?

На всех основных лыжных трассах Москвы и ближнего Подмосковья:

Подробнее о расположении лыжных трасс смотрите в разделе места занятий.

Лыжная трасса в парке Мещерский после снегопада

ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА ТРЕНИРОВКИ ПРЯМО СЕЙЧАС! 

8 915 422-8664     

                                  

ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА

Подробнее о катании на беговых лыжах

 

Какой стиль выбрать: коньковый или классический?

В лыжных гонках существует 2 основных стиля передвижения: коньковый и классический. Начинающим лыжникам лучше выбрать и научиться сначала какому-то одному стилю — так будет проще; и кроме того, для каждого из этих стилей требуется разный комплект снаряжения.

Классический стиль предполагает передвижение в лыжне и на первый взгляд более прост в освоении для начинающих. Основной способ передвижения классическим стилем — так называемый «попеременный ход»: вы как бы идете скользящим шагом в лыжне, выставляя вперед правую ногу одновременно с левой рукой и потом меняя их на левую ногу и правую руку.
Сложность в классическом ходе представляет возможное проскальзывание лыж. Чтобы избежать его, нужно либо грамотно мазать лыжи по погоде и очень хорошо владеть техникой, либо (что больше подходит начинающим) использовать лыжи со специальными насечками или покрытием, не требующим смазки.

Тем, кто находится в хорошей физической форме — и в идеале умеет кататься на коньках или на роликах — подойдет более динамичный, но и энергозатратный коньковый стиль. Коньковым ходом передвигаются по широкой ровной трассе, и движения лыжников похожи на передвижение на коньках. Чтобы научиться кататься коньковым ходом, нужно иметь хорошее чувство баланса (ведь вам придется скользить на одной лыже), координацию и физическую подготовку. Обучение с тренером позволит вам разобраться с нюансами коньковой техники и красиво скользить по лыжной трассе с высокой скоростью.

.

Инвентарь (лыжи, палки, ботинки): покупать или брать в прокат?

Если вы еще не определились, будете ли вы регулярно кататься на беговых лыжах, вам лучше брать снаряжение в прокат. На лыжных трассах в парке Мещерский, зона отдыха Битца, Планерная есть пункты проката с достаточно хорошим выбором как классических, так и коньковых лыж.
Когда вы поймете, что беговые лыжи стали вашим серьезным увлечением и определитесь со стилем катания, купите собственный комплект лыжного инвентаря.

Для катания классическим стилем начинающим лучше выбрать лыжи, не требующие смазки. Однако не стоит пробовать кататься коньковым стилем на классических лыжах с насечками: такие лыжи недостаточно хорошо скользят, и у них отсутствует жесткий кант, необходимый для конькового хода.

Палки для конькового и классического стиля отличаются по длине: для «конька» подойдут палки на 15-20 см ниже роста лыжника, они должны быть вам примерно по плечо. Палки для классики — примерно на 10 см ниже, они должны доходить до подмышек.

Как одеваться для катания на лыжах?

«Не слишком тепло, не слишком легко» — подход, которому нужно следовать при выборе одежды для катания на лыжах. При этом важно учитывать, с какой скоростью и интенсивностью вы будете кататься: если вы делаете первые шаги на беговых лыжах, имеет смысл одеться потеплее, а быстрым лыжникам будет достаточно разминочного лыжного костюма и термобелья под ним.

Важно выбирать одежду, предназначенную для занятий спортом: специальное спортивное термобелье, одежду, отводящую влагу от тела, костюмы с виндстоппером (защищающие от ветра), в качестве утепляющего слоя — одежду из флиса. Избегайте хлопковых тканей: хлопок впитывает влагу и не отводит ее от тела, поэтому в такой одежде легко переохладиться.

Не забудьте взять с собой сменную одежду (футболку, свитер, носки), а также термос с чаем и что-то из еды. Тогда вам будет тепло и комфортно после катания на лыжах!

Тренировки по беговым лыжам проходят и в бесснежное время, чтобы вы были в хорошей физической форме к приходу зимы

Помимо владения техникой, катание на лыжах требует физической силы и выносливости. Поэтому занятия беговыми лыжами принесут вам гораздо больше удовольствия, если у вас уже есть неплохой уровень физической подготовки.

Бег, езда на велосипеде и другие виды спорта на выносливость хорошо подготавливают организм к катанию на лыжах. Если вы планируете кататься на лыжах зимой, желательно начать подготовку летом или осенью. Помимо видов спорта на выносливость, будут полезны силовые тренировки, а также упражнения на баланс и растяжку.

Скандинавская ходьба схожа с лыжной имитацией, которую выполняют в межсезонье лыжники-спортсмены. Благодаря занятиям скандинавской ходьбой вы не только улучшите свою физическую форму, но также сможете отработать координацию движений рук и ног для классического попеременного хода на лыжах.

Лыжероллеры являются важной составной частью подготовки лыжников в межсезонье. Однако лыжероллеры требуют достаточного уровня умения кататься на лыжах, поэтому начинающим лучше учиться беговым лыжам зимой, на снегу.

классический попеременный ход на лыжероллерах

Тренировка на лыжероллерах: классический попеременный ход в исполнении нашего тренера Юрия Столярова

.

Имитация — одно из важных средств тренировок лыжников в межсезонье:

.

Полезные статьи для любителей беговых лыж:

Беговые лыжи для начинающих

Как улучшить технику катания на беговых лыжах

Почему лыжи плохо скользят в морозную погоду?

Как понять, когда пора парафинить лыжи?

Высота палок для беговых лыж

Тренируйтесь как профессионалы: набираем форму перед лыжными стартами

Тренировки для преодоления подъемов на лыжах

Тренировки лыжников в течение года

.

КАТАЙТЕСЬ НА ЛЫЖАХ!     ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА ТРЕНИРОВКИ!     

8 915 422-8664