Как бегать долго и не бросить бег

Советы экспертов для тех, кто недавно начал бегать и хочет сделать бег постоянной частью своей жизни.

По материалам Women’s Running

Высыпайтесь.
«Среднестатистическая женщина спит 6 часов 45 мин. в сутки вместо необходимых 8ми часов сна. Для женщин, которые занимаются бегом, достаточный сон является необходимым для развития выносливости, хорошего эмоционального состояния и восстановления. Сон способствует поддержанию водного баланса, а также выработке гормона роста, который помогает восстанавливаться мышечным волокнам, поврежденным во время тренировок. И наконец, хороший сон необходим для поддержания психологического состояния и выносливости, чтобы выдержать все необходимые тренировки» — Chris Brantner, бегун, сертифицированный коуч по сну в SleepZoo.com

Качественно и питайтесь.
«Правильное питание — критический фактор для поддержания хорошей физической формы, крепкой иммунной системы, а также вашего здоровья в долгосрочной перспективе! Старайтесь употреблять пищу, богатую нутриентами: то есть богатую витаминами, минералами, антиоксидантами, фитонутриентами и клетчаткой. Для этого хорошо подойдет необработанная пища: она не только наполнит вас, не переполняя; она также содержит много веществ, которые поддержат уникальную биохимию вашего организма. Осознанное питание — это путь к долгосрочному здоровью.» — Roxanne Vogel, спортивный нутрициолог в GU Energy Lab.

Подберите правильные кроссовки.
«Правильные, подходящие вам кроссовки помогут уберечься от травм и бегать без перерывов. Если вы бегаете «с пятки», подберите кроссовки с большей амортизацией в зоне пятки. Если приземляетесь на переднюю часть стопы, пусть обувь будет мягкой спереди. Чтобы разобраться с этим, обратитесь к профессиональному тренеру или запишитесь на тестирование техники бега на беговой дорожке. Мы все разные, и у каждого свой уникальный стиль бега. Понимание своих особенностей даст возможность предостеречься от риска, предотвратить травмы и перерывы в тренировках вследствие травм.» — Alex Tauberg, мануальный терапевт, сертифицированный специалист по силовой подготовке.

Найдите свою стаю.
«Окружите себя подходящими людьми. Наполните, поддержите себя через отношения, в которых вы будете расти. Найдите партнера для тренировок — такого, перед которым вы чувствуете свою ответственность, и тренировки с которым заряжают вас энергией. » — Chris Gumbs, физиотерапевт.

Разнообразьте свои тренировки.
«Я считаю, что как минимум 20% тренировочного времени должно уделяться не беговым тренировкам. Раньше я считала, что йога — это не тренировка, она слишком меня замедляет, в то время как мне нужны интенсивность и напор во всем, что я делаю. А когда я стала старше, то осознала: бывают дни, когда важно делать что-то другое, давать телу двигаться другими способами. Сегодня около 50% времени моих тренировок — это бег и ходьба по горам, остальные 50% я провожу в тренажерном зале, занимаюсь ходьбой, плаванием, лыжами, йогой или пробую новые виды спорта, например, серфинг! » — Nicole DeBoom, в прошлом профессиональная триатлонистка, бегунья на длинные дистанции, тренер по триатлону, основатель SkirtSports.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

Как бегать долго и не бросить бег

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Читайте также: