Автор: Ольга Полякова
Поскольку я не только коуч и психолог, а еще и тренер, ко мне периодически обращаются с запросом: как начать регулярно заниматься спортом? И у меня складывается ощущение, что обратившийся(-аяся) ждет рецептов быстрого включения самодисциплины, избавления от лени и даже методик воспитания в себе качеств солдат Джейн.
Увы, часто я вынуждена разочаровывать… Убеждена, что спорт исключительно из мотивации «надо» не принесет ничего хорошего, даже если поначалу покажет вам результат в виде подтянутой попы, живота и т.д. «Надо» заставляет бороться с собой, поэтому долго на нем не протянешь, ни физически, ни психологически.
Прежде, чем задумываться о самодисциплине, важно найти свое «хочу». Когда вы искренне хотите тренироваться, меняется к лучшему не только тело, но и настроение, самоощущение и отношение к себе. Тогда и продолжать тренировки гораздо проще.
Разница между «надо заниматься спортом» и «хочу заниматься спортом» — в энергетике и настроении, с которыми вы подходите к занятиям. Одно забирает силы, другое — даёт их.
«Надо» — это про долг и давление
➜ «Мне бы полежать, но надо идти на тренировку…» — знакомая мысль?
➜ Надо тренироваться, чтобы похудеть
➜ Внешняя мотивация: врач велел, весы не радуют, друзья бегают – и вы должны…
➜ Вы чувствуете вину и ищете оправдания, если пропускаете тренировку
➜ Как правило, работает через силу — и если нет внутреннего желания, рано или поздно вы бросите спорт
«Хочу» — это про удовольствие и осознанный выбор
➜ Хочется идти на тренировку; если возникают препятствия, вы расстраиваетесь или злитесь
➜ Спорт – это ваше «законное» личное время. Оно вам необходимо
➜ Внутренняя мотивация: удовольствие от движения, гордость за прогресс, энергия после тренировки
➜ Замечаете, как меняется тело и настроение вследствие тренировок
➜ Такой спорт становится частью жизни — потому что он не мучает, а наполняет.
Чтобы найти свое «хочу» в занятиях спортом, попробуйте разное. Не насилуйте себя «полезными» тренировками. Ловите моменты, когда спорт доставляет вам радость. Прислушивайтесь к своим ощущениям, экспериментируйте, играйте!
- Вам больше хочется побыть наедине с собой во время тренировок? Или в одиночку скучно – хочется компании?
- Не нравится бег? А если с музыкой и в красивом парке?
- Тренажерный зал скучен? А скалолазание или танцы? Игровые виды спорта: теннис, пляжный волейбол?
- Как вам плавание — как медитация или полет в невесомости?
- Нужна поддержка тренера или важнее свобода «делать, что хочу»?
Не существует единого стандарта «правильных» занятий спортом. Какие бывают мотивы у людей, для которых спорт – удовольствие?
1. Мне нравится, как я себя чувствую
— Мне нравится мое тело, я замечаю, как оно становится подтянутым
— Чувствуешь силу и упругость мышц при движениях
— Поднимаешься по лестнице без одышки
2. Это мой личный антистресс, время только для себя
— После пробежки голова ясная, все проблемы отступают
— Силовая тренировка выбивает из головы тревожные мысли
— Спорт превращается в медитацию
— Возможность побыть наедине с собой
— Час, когда ты не мама/сотрудник/исполнитель чужих просьб
3. Спорт – это общение с единомышленниками
— Во время занятий можно болтать с интересными людьми
— Жалко пропускать тренировку, когда там собираются друзья
— Чувствуешь поддержку от людей, увлеченных тем же
— Здоровая конкуренция стимулирует к прогрессу
4. Я бросаю себе вызов – ставлю цель
— Сегодня пробежал 3 км, через месяц — 5 км
— Смогла подтянуться первый раз в 40 лет — какой кайф!
— Участие в забеге не ради медали, а чтобы почувствовать: «я это могу!»
Как тренер и психолог, я помогаю найти личные причины для занятий спортом — не абстрактное «надо», а искреннее «хочу», которое будет греть изнутри. Когда тренировки наполняют, а не истощают, они становятся частью жизни. И тогда меняется не только тело, но и самоощущение. Спорт не должен быть наказанием за съеденный десерт. Он может быть вашей личной победой — каждый день.
Если хотите разобраться в своей мотивации глубже — записывайтесь на консультации и подписывайтесь на Telegram-канал Ольги Поляковой
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:
Сила воли — не обязательно ключ к успеху
Когда занятия спортом становятся одержимостью
Что известно о взаимосвязи занятий спортом и депрессии
Распорядок дня выдающихся людей
5 Ключевых качеств победителей
Что делать, если вы одновременно любите и ненавидите свой спорт