Автор: Karmen M. Whitham, тренер CXC Academy
Вопрос:
Я — лыжник-любитель 40 с небольшим лет, больше 20ти лет занимаюсь лыжами, участвую в соревнованиях. В прошлом я был довольно успешным лыжником.
В последние 3-4 года мой пульс ПАНО заметно снизился: раньше он был 165, а теперь гораздо ниже. Недавно я поучаствовал в двух лыжных гонках, на 30 и на 50 км, и мой средний пульс на них оказался 152.
Я тренируюсь довольно много, по 14-18 тренировочных часов в неделю. Обычно выполняю интервальные тренировки 2 раза в неделю. При этом мне доставляют большой дискомфорт мышцы бедер — они просто горят, и из-за этого я не могу ускориться достаточно сильно, чтобы разогнать пульс до высоких значений. Я пробовал добавлять больше отдыха и восстановления в свою подготовку, но не увидел разницы.
Имеет ли смысл мне попробовать выполнять короткие интервалы по 30 сек — 1 минуте с коротким отдыхом, чтобы поднимать пульс, но не доводить до такой боли в ногах?
Ответ:
Действительно, Вам стоит попробовать укоротить интервалы примерно так, как Вы описали. Пусть они будут достаточно длинными, чтобы пульс успевал подняться, и в то же время достаточно короткими, чтобы усталость в ногах не мешала Вам продолжать тренировку. Перейдя на более короткие интервальные отрезки, увеличьте количество их повторений, чтобы суммарный объем выполняемой работы не сократился.
Силовые тренировки. Я не знаю, присутствуют ли регулярные силовые тренировки в Вашей подготовке, но именно силовые тренировки на ноги и другие важные для лыжника группы мышц могут решить Ваши проблемы с неприятными ощущениями в мышцах ног. Вы можете посвящать одну силовую тренировку в неделю ногам и нижней часть своего тела, а еще одну — рукам и верхней части тела. Такой подход позволит нагрузить мышцы ног более эффективно.
Попробуйте следовать такому скорректированному подходу в тренировках на протяжении 6-7 недель, а затем снова оцените Ваш пульс ПАНО. Хочется верить, что этот подход позволит справиться с ограничивающим фактором (мышц ног), и выполненные развивающие интервальные тренировки приведут к увеличению пульса ПАНО.
.
Перевод — Ольга Полякова
.
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Читайте также:
Зоны интенсивности в тренировках лыжников
Как определить границы зон интенсивности без тестирования?
О важности силовых тренировок в видах спорта на выносливость
Что такое интервалы? Зачем лыжникам делать интервальные тренировки?
Как поддерживать форму для лыжных марафонов, тренируясь на снегу лишь 2 раза в неделю?
Что влияет на уровень пульса во время тренировок
Тренировки в 1 зоне интенсивности