Что влияет на уровень пульса во время тренировок

измерение уровня пульса во время тренировок

Есть несколько причин, которые могут повлиять на уровень пульса спортсменов при занятиях циклическими видами спорта (помимо интенсивности тренировки):

 

ВИД АКТИВНОСТИ

Уровень пульса может быть разным для разных видов спорта — в зависимости от количества вовлеченных мышц, опыта и технического мастерства спортсмена в данном виде спорта. Во время бега спортсмен зачастую может достичь более высокого пульса (во время специального тестирования), чем на велосипеде или во время занятий греблей. Как правило, у одного и того же человека тесты показывают максимальный пульс во время бега на 10-15 ударов выше, чем в других видах спорта.

Это означает, что на тренировках вам нужно ориентироваться на чуть более низкие значения пульса (на 5-10 ударов), когда вы занимаетесь не бегом, а другим спортом.

 

ЖАРА И ВЛАЖНОСТЬ

Температура и уровень влажности также влияют на уровень пульса спортсменов. По мере того, как температура воздуха и влажность повышаются, ваш пульс будет постепенно расти, даже если скорость движения остается неизменной. Во время занятий спортом вы производите много энергии, в том числе в виде тепла, и ваше тело нуждается в охлаждении — как правило, это происходит благодаря тому, что вы потеете. Высокая влажность уменьшает эффективность охлаждения, из-за этого температура тела остается более высокой, и это приводит к более частому сердцебиению. В жару, даже при низкой влажности, частота пульса все равно будет выше обычной, так как организму нужно проделывать дополнительную работу по охлаждению тела.

Довольно часто в жаркую погоду пульс оказывается на 5-10 ударов выше обычного. Учитывайте это, а также субъективную оценку своего самочувствия, для определения оптимальной скорости передвижения в жарких и влажных условиях.

 

ГИДРАЦИЯ

Недостаток жидкости  в организме может привести к увеличению уровня пульса: в этой ситуации снижается общее количество крови, а также организму приходится обеспечивать терморегуляцию в условиях нехватки жидкости. Обезвоживание может наступит как в жаркую погоду, так и в холодную. Если вы заметили, что ваш пульс поднимается, в то время как ни скорость, ни другие переменные вашей активности не менялись, попробуйте пить больше жидкости — возможно дело в том, что вам ее не хватает.

 

ВЫСОТА

В условиях высоты снижается процентное содержание кислорода в воздухе, а следовательно меньше кислорода поступает в ваши легкие с каждым вдохом. Сердцу приходится трудиться больше (то есть сокращаться чаще), чтобы доставить необходимое количество кислорода к работающим мышцам. По счастью, организм постепенно адаптируется к высоте, это занимает от нескольких дней до 2х недель. Однако, если вы оказались на высоте лишь на короткое время, снизьте скорость во время тренировок, чтобы частота пульса оставалась в разумных значениях. Также важно иметь ввиду, что на высоте восстановление после тренировок занимает больше времени, поэтому планируйте большие периоды отдыха.

 

ПИТАНИЕ

Для производства энергии вашему телу всегда нужна комбинация из углеводов, белков и жиров. По мере того, как увеличивается интенсивность выполняемой работы, вы сжигаете больше углеводов и меньше жиров (использование белков в процессе тренировки/гонки всегда довольно низкое). Даже при занятиях спортом с очень низкой интенсивностью вам необходимы углеводы для того, чтобы сжигать жиры. Как это влияет на уровень пульса? При нехватке углеводов (при истощении запасов гликогена) вам станет трудно поддерживать скорость. Субъективный уровень усилий и утомления будет возрастать, но уровень пульса при этом начнет снижаться. Может возникнуть состояние, которое спортсмены называют «капнуть», и чтобы побороть его, необходимо съесть пищу, богатую углеводами. Возьмите за правило брать с собой на длинные тренировки (2 часа или дольше) что-то из еды, богатое углеводами и легко перевариваемое.

 

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

 

Вас также могут заинтересовать статьи:

лыжник Как лыжнику поднять пульс ПАНО

 Тренировки в 1 зоне интенсивности

Начните тренировки прямо сейчас!

Оставьте заявку или позвоните нам +7 (915) 481-1655