Тренировка даблполинга с Эриком Бьорнсеном

«Чаще всего я направляюсь вверх по дороге, протяженностью около 8 км с плавным уклоном, в среднем около 5℅. В середине этого пути есть участок более крутого подъема протяженностью приблизительно 500 метров. Во время тренировки я преодолеваю этот маршрут вверх дважды».

Разминка: 15 минут в легком темпе (зона интенсивности 1) к месту начала подъема.

Основная часть: Обычно занимает у Эрика Бьернсена 1 ч.20 мин., за это время он преодолевает 8-километровый маршрут вверх дважды.

«500-метровый крутой участок ОЧЕНЬ ТРУДНО ехать одновременным ходом (даблполингом)» — говорит Bjornsen. «В гонке такой подъем однозначно преодолевался бы попеременным ходом.

Выполняя эту тренировку, постарайтесь провести основную ее часть (1 час по времени) в зоне интенсивности 2 и лишь на крутом сегменте «залезть» в зону 3 (2 раза примерно по 5 минут в зоне 3), по-прежнему передвигаясь даблполингом. Мне нравятся эти 2 коротких, но непростых включения в тренировке.»

Самое важной в этой тренировке — не сами два интервала по 5 минут в 3-ей зоне, а время до и после этих интенсивных включений. Вам потребуется найти способ восстановить мышцы после крутого подъема, продолжая движение и не меняя стиля передвижения, а также подобрать подходящее усилие и скорость, чтобы сохранять технику и восстанавливаться в то же время.

Заминка: 15 минут в легком темпе — путь домой.

Важные замечания: 

⇒ Эта тренировка специально направлена на развитие силы верхней части тела и эффективности передвижения одновременным бесшажным ходом (даблполингом). Во время такой тренировки у вас будет возможность потренировать разные режимы: как длинное, размеренное проталкивание, так и короткие частые удары на более крутом участке.

⇒ Вы можете достичь больших успехов в лыжных гонках, концентрируясь на двух интервальных тренировках в неделю. Данная тренировка позволяет Эрику получить немного больше, специально в даблполинге. Однако очень важно не перенапрячь организм слишком сильно, чтобы эта тренировка не забрала энергию у основных, действительно интенсивных, интервальных тренировок.