Тренировка даблполинга с Эриком Бьорнсеном

Автор: Jason Albert

На фото: товарищи по команде Eric Packer и Eric Bjornsen наслаждаются катанием на лыжах на леднике на Аляске (фото: Reese Hanneman)

.

26 летний (на момент написания статьи, 2017 г.) уроженец Вашингтона Eric Bjornsen был включен в национальную команду США 6 лет назад, и с тех пор он прошел большой путь от новичка в команде до «высшей лиги» — теперь он проводит большую часть зимы в Европе, путешествуя по этапам Кубка Мира.

Bjornsen поделился с нами тренировкой, которую он выполняет для улучшения эффективности своего одновременного бесшажного хода (даблполинга):

.

Дистанционная тренировка, направленная на улучшение эффективности даблполинга

.

Подберите подходящий рельеф и протяженность трассы: «Я выбираю рельеф исходя из того, насколько трудной должна быть тренировка. Я стараюсь выполнять эту тренировку в середине недели, в промежутке между интервальными тренировочными сессиями» — объясняет Bjornsen. «Задача состоит в том, чтобы получить максимальную отдачу, но избежать чрезмерной усталости из-за этой тренировки.

«Чаще всего я направляюсь вверх по дороге, протяженностью около 8 км с плавным уклоном, в среднем около 5℅. В середине этого пути есть участок более крутого подъема протяженностью приблизительно 500 метров. Во время тренировки я преодолеваю этот маршрут вверх дважды».

 

Разминка: 15 минут в легком темпе (зона интенсивности 1) к месту начала подъема.

 

Основная часть: Обычно занимает у Эрика Бьернсена 1 ч.20 мин., за это время он преодолевает 8-километровый маршрут вверх дважды.

«500-метровый крутой участок ОЧЕНЬ ТРУДНО ехать одновременным ходом (даблполингом)» — говорит Bjornsen. «В гонке такой подъем однозначно преодолевался бы попеременным ходом.

Выполняя эту тренировку, постарайтесь провести основную ее часть (1 час по времени) в зоне интенсивности 2 и лишь на крутом сегменте «залезть» в зону 3 (2 раза примерно по 5 минут в зоне 3), по-прежнему передвигаясь даблполингом. Мне нравятся эти 2 коротких, но непростых включения в тренировке.»

Самое важной в этой тренировке — не сами два интервала по 5 минут в 3-ей зоне, а время до и после этих интенсивных включений. Вам потребуется найти способ восстановить мышцы после крутого подъема, продолжая движение и не меняя стиля передвижения, а также подобрать подходящее усилие и скорость, чтобы сохранять технику и восстанавливаться в то же время.

 

Заминка: 15 минут в легком темпе — путь домой.

 

Важные замечания: 

⇒ Эта тренировка специально направлена на развитие силы верхней части тела и эффективности передвижения одновременным бесшажным ходом (даблполингом). Во время такой тренировки у вас будет возможность потренировать разные режимы: как длинное, размеренное проталкивание, так и короткие частые удары на более крутом участке.

⇒ Вы можете достичь больших успехов в лыжных гонках, концентрируясь на двух интервальных тренировках в неделю. Данная тренировка позволяет Эрику получить немного больше, специально в даблполинге. Однако очень важно не перенапрячь организм слишком сильно, чтобы эта тренировка не забрала энергию у основных, действительно интенсивных, интервальных тренировок.

 

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

 

Вас также могут заинтересовать статьи:

 Интервальная тренировка на лыжном тренажере

 Что такое интервалы? Зачем лыжникам делать интервальные тренировки?

на старте лыжных соревнований Тренируйтесь как профессионалы: набираем форму перед лыжными стартами

Марит Бьерген  Особенности тренировок Марит Бьерген — самой успешной в мире женщины-лыжницы

 Как поддерживать форму для лыжных марафонов, тренируясь на снегу лишь 2 раза в неделю?

тренировки для подготовки к лыжам Тренировки для преодоления подъемов на лыжах

тренировки лыжников  Тренировки лыжников в течение года

 Вкатка: не окажитесь слишком горячим лыжником

силовые тренировки О важности силовых тренировок в видах спорта на выносливость

 

Начните тренировки прямо сейчас!

Оставьте заявку или позвоните нам +7 (915) 481-1655