Автор: AdamTerko, тренер по лыжным гонкам
Вопрос: Я опытный лыжник с большим стажем катания и участия в соревнованиях. Однако недавно я столкнулся с проблемой, которую никак не могу преодолеть: когда я прохожу спуски на «классике», мне приходится «бороться» с лыжами. Возникает ощущение, что они хотят выскользнуть из под меня или наехать одна на другую. На коньковых лыжах такой проблемы нет. Думаю, причина в том, что коньковые ботинки более жестко держат ногу и имеют жесткую негнущуюся подошву — в отличие от мягких классических, поэтому в коньковых ботинках легче контролировать стабильность лыж. Однако я определенно сейчас делаю что-то не так, поскольку раньше у меня этой проблемы не было, и я спокойно проходил спуски на классических лыжах и в ботинках для классики.
Ответ: Постараюсь ответить на ваш вопрос, проанализировав несколько возможных источников проблемы:
1) ЛЫЖИ
Возможно, классические лыжи, на которых вы сейчас катаетесь, слишком мягки для вас. Такое случается и с коньковыми лыжами. Обычно к паре лыж, склонной к нестабильности, применяется термин «рыскающие».
По сути, если лыжи слишком мягкие, их носки и пятки давят на снег недостаточно сильно… Представьте, что вы едете на моноколесе вместо велосипеда. На велосипеде (и на лыжах подходящей жесткости) легче держать равновесие, так как благодаря большей площади контакта давление распределяется на большую поверхность, в то время как на моноколесе оно приходится исключительно на пятно контакта под вами.
Имеет смысл поэкспериментировать и попробовать обменяться лыжами с друзьями. Вы поймете, возникает ли аналогичное ощущение на других (более жестких) парах, и соответственно, являются ли источником ваших проблем лыжи, или нужно искать другую причину.
2) НЕДОСТАТОЧНО СИЛЬНЫЕ БЕДРА И ГОЛЕНОСТОПЫ
Бедра и голеностопы критически важны для прохождения спусков и контроля над лыжами. Голеностопы напрямую вовлечены в контроль и управляемость лыж. Вы абсолютно правы, в классических ботинках действительно гораздо сложнее контролировать лыжи, чем в коньковых. При движении в подъем классическим стилем мягкий ботинок позволяет делать эффективное отталкивание стопой. Однако эта же мягкость ботинок для классики приводит к меньшей поддержке на спусках.
Укрепляйте голеностопы. Существует множество упражнений по укреплению голеностопов, их легко можно найти в интернете. Самые популярные упражнения – «писать алфавит» в воздухе каждой стопой, надеть длинный носок с утяжелением и рисовать стопой круги в воздухе, и т.п.
Помимо голеностопов, для уверенного контроля над лыжами важны сильные мышцы бедер. Многие недооценивают их роль. Я рекомендую всем (а не только автору вопроса) включить в свой недельный план силовые упражнения на мышцы бедер. Для них можно использовать эластичные фитнес-резинки, которые надеваются на бедра — недорогой и очень эффективный инвентарь.
Чем сильнее ваши бедра и голеностопы, тем более стабильной и устойчивой будет ваша поза на спусках, тем лучше вы сможете контролировать лыжи, не тратя при этом дополнительную энергию.
Надеюсь, эти советы послужат как минимум хорошей отправной точкой для решения проблемы прохождения спусков. Удачи на лыжне!
Оригинал статьи, перевод — Татьяна Разумная
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:
«Хлопающие» лыжи при классическом стиле передвижения
Как научиться быстро проходить спуски на лыжах?
Как улучшить технику катания на беговых лыжах
Насколько важно лыжнику кататься обоими стилями, коньковым и классическим?