Регулярные занятия спортом - это часть вашей работы

Рассуждая о пользе занятий спортом, мы обычно думаем о пользе для физического здоровья. Более здоровое сердце, снижение артериального давления, более привлекательная фигура. Однако в последнее время исследователи обнаружили большое количество подтверждений еще одному, более быстро проявляющемуся свойству регулярных упражнений: они влияют на то, как мы мыслим.

Исследования утверждают, что наши мыслительные способности напрямую связаны с режимом нашей физической активности. А мышление, в свою очередь, непосредственно влияет на успешность в работе. Включив регулярную физическую активность в свою жизнь, вы можете обнаружить несколько привлекательных когнитивных последствий, таких как:

— улучшение концентрации внимания
— лучшая память
— более быстрая обучаемость
— лучшая выдержка
— повышение креативности
— снижение стресса

Физическая активность также повышает настроение, что заметно влияет на ваши результаты в работе. Я готов поспорить, что любая работа подразумевает необходимость построения социальных связей и взаимодействия с другими людьми. Таким образом, раздражительность и сложности в общении перестают быть простым неудобством для вас. Они напрямую влияют на вашу способность быть успешным.

Также обнаружены свидетельства, что занятия спортом в типичное время рабочих часов заметно повышают успешность на работе. К примеру, исследование, проведенное Leeds Metropolitan University, изучало влияние занятий сотрудников в корпоративном фитнесс-клубе в дневное время. Многим из нас нравится, когда прямо в офисе есть тренажерный зал или уроки йоги, не так ли? Но как эти удобства влияют на нашу работу?

В исследовании участвовало 200 сотрудников нескольких компаний, которые каждый день составляли отчет о своей работе. Ученые затем сравнивали результаты каждого сотрудника с самим собой, сравнивая его работу и поведение в дни, когда он занимался спортом и когда не занимался.

И вот что обнаружилось: в дни, когда сотрудники посещали фитнес, они отмечали, что более эффективно распределяли время, были более продуктивными, и их взаимоотношения с коллегами были более гладкими. И заслуживает отдельного комментария: вечером они уходили домой более удовлетворенными.

Что обычно мешает нам заниматься спортом чаще? Для многих из нас ответ прост: не хватает времени. Надо признать, это справедливое объяснение. Бывают периоды, когда на работе завал, все необходимо выполнить в срок, и эта ситуация вне нашего контроля.
Но все же в большинстве случаев, когда мы говорим, что у нас нет времени на спорт, это всего лишь означает, что физическая активность не является для нас достаточно приоритетной.

Именно поэтому так ценно исследование, показывающее, как занятия спортом позитивно влияют на когнитивные функции. Физическая активность позволяет вам запоминать больше информации, работать более продуктивно и эффективно.
И несмотря ни на что, мы продолжаем относиться к занятиям спортом как к роскоши — как к тому, чем занимались бы, если бы у нас было больше времени.

Вместо того, чтобы относиться к спорту как к излишеству, которым мы занимаемся только для себя, и которое отвлекает нас от работы, попробуйте воспринимать физическую активность как неотъемлемую часть работы. Без этой составляющей вы будете медленнее обрабатывать информацию, станете забывчивыми, начнете раздражаться из-за мелочей — все это сделает вас менее эффективным сотрудником, которому сложнее ладить с коллегами.

Но каким образом можно успешно встроить спорт в вашу повседневную жизнь и работу? Исследователи предлагают следующее:

Найдите вид физической активности, которая вам по-настоящему нравится. Существует множество способов потренироваться, помимо скучного топтания на беговой дорожке. Найдите активность, мысли о которой будут вас вдохновлять. Это может быть теннис, плавание, танцы, волейбол, бег или что-то еще. Вы с гораздо большей вероятностью втянетесь в ту активность, которая по-настоящему доставляет вам удовольствие.

Исследования также свидетельствуют о том, что на позитивный эффект от занятий спортом вляет то, как мы себя чувствуем во время этих занятий. Когда мы воспринимаем занятия как удовольствие, нам гораздо легче воздержаться от нездоровой еды после них. А если та же самая физическая активность воспринимается как обязанность, то потом оказывается очень трудно удержаться от чего-нибудь вкусненького и калорийного — из-за того, что весь ресурс силы воли мы потратили на занятия спортом.

Инвестируйте в свой прогресс. Вместо того, чтобы просто «ходить на спорт», старайтесь совершенствоваться в выбранном виде активности. Цели, связанные с мастерством, выводят нас на новый уровень компетенций и, по мнению психологов, помогают нам становиться упорнее и более настойчивыми в широком круге занятий. Поэтому найдите тренера, запишитесь на организованные занятия, купите себе подходящую одежду и оборудование. Вложенные деньги повысят ваш уровень ответственности перед собой, а благодаря постепенному прогрессу результатов в направлении выбранной цели, вам будет интересно заниматься долго и не бросать.

Станьте частью команды, а не просто посещайте групповые занятия. Одна из распространенных рекомендаций для тех, кто хочет вовлечься в спорт — записаться на групповые занятия. Это очень хороший совет. Занимаясь вместе с другими людьми, вы будете получать больше удовольствия, это увеличит шансы, что вы не бросите спорт. К тому же, гораздо труднее объяснить другу или тренеру, чем договориться с собой о том, что разок пропустить — это ничего страшного.

Но есть еще более глубокий аспект групповых занятий; подумайте о нем прежде, чем выбрать группу и записаться.

Исследования показывают, что не все групповые занятия одинаково эффективны в поддержании нашего интереса к спорту.
Вероятность того, что мы вольемся в тренировочный режим, заметно выше, когда от нашего участия зависят другие люди.

В качестве примера давайте рассмотрим стандартные групповые занятия йогой или пилатесом. Они подразумевают индивидуальное выполнение упражнений, просто в присутствии других людей. Занятия происходят в группах, но по факту это правильнее описать как коллектив, а не как группу с едиными задачами и устремлениями.

Исследования утверждают, что для поддержания регулярных занятий тренировки в «коллективе» лучше, чем занятия по одиночке, но далеко не так эффективны как по-настоящему групповые занятия. Подумайте о волейболе, футболе, теннисе в паре — любой активности, которая доставляет вам удовольствие и мотивирует совершенствоваться не только ради вашего личного успеха, а и для успеха вашей команды. И если вы не придете на тренировку, пострадает вся команда.

Вне зависимости от того, какой способ вы выберете для того, чтобы вписать физическую активность в свою жизнь, переосмысление ее как части вашей работы сделает задачу гораздо легче. Помните, что занимаясь спортом, вы не отлыниваете от работы. Наоборот, вы делаете шаг к тому, чтобы быть более эффективными в рабочие часы.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

Регулярные занятия спортом — это часть вашей работы

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Рекомендации для вас: