Когда можно пропустить тренировку? Когда стоит отдохнуть, а когда преодолеть себя?

Слышать сигналы своего организма и правильно их интерпретировать — важное умение. Оно поможет вам определить, когда стоит преодолеть себя, а когда — отдохнуть и пропустить запланированную тренировку. В этой статье мы расскажем, на что стоит обращать внимание.

Автор: Tony Dodds

Мы все время от времени задаемся этим вопросом. «Что правильнее — пропустить тренировку или преодолеть себя и все-таки сделать работу по плану?» — с таким выбором сталкиваются многие спортсмены в периоды высокой тренировочной нагрузки. Неправильно сделанный выбор может привести к тому, что вы свалитесь в болезнь, усталость, чувство опустошенности и в итоге будете вынуждены потерять несколько тренировочных недель.  С другой стороны, необоснованный пропуск ключевых тренировок может отдалить вас от желанных спортивных целей.

Как же тогда определить: когда стоит напрячься и проявить силу воли, а когда сделать перерыв?  Ключ к ответу – умение настроиться на собственное тело, и существует целый ряд простых, но эффективных показателей, которые помогут вам это сделать.

Показатели, которые нужно отслеживать

Физиологические показатели – ваши союзники в определении признаков усталости.  Как правило, их отслеживают любые спортивные часы, благодаря чему нужные данные легко находятся в соответствующем приложении.  Если вы не используете спортивные часы, ведите записи в классическом тренировочном дневнике.   Такие показатели обеспечат вас ценными данными, показывающими, в каком физиологическом состоянии вы находитесь.

Обратите внимание на следующие параметры:

  • ЧСС:  Утренний пульс как минимум на 8 ударов выше, чем накануне?  Пульс на аэробной тренировке заметно выше обычного?
  • Усталость: Показатели усталости резко подскочили по сравнению с прошлой неделей?
  • Целевой темп: Вам стало трудно достигать привычных показателей целевого темпа?

Ответ «да» на любой из этих вопросов означает, что пожалуй, лучше пропустить очередную тренировку.  Это даст вам возможность отдохнуть и восстановиться, и через некоторое время ваш организм будет снова готов к развивающим тренировкам. 

Слушайте свой организм

В качестве альтернативы физиологическим показателям  можно прислушаться к себе, оценить самочувствие и восприятие нагрузки. Для этого используйте такой набор вопросов:

  • У меня болит горло или заложен нос?  Не ощущается ли мое состояние как начало простуды?
  • Я вымотан и чувствую сильную усталость?
  • Не станет ли эта тренировка последней каплей, которая доведет меня до истощения?

Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили «да», я рекомендую взять полноценный день отдыха.  Не стоит недооценивать пользу таких дней – они позволяют «переварить» ранее проделанную работу и в итоге стать сильнее! Задавайте себе вышеперечисленные вопросы регулярно, и со временем вы научитесь быстро распознавать, когда организм находится на грани перетренированности.

Будучи профессиональным триатлонистом более 13 лет и тренируясь с лучшими спортсменами мира, я узнал много полезного. Но один факт, связанный с немецкой триатлонисткой, Олимпийской чемпионкой Anja Ditmer, запомнился мне больше всего.  Эта спортсменка методично измеряла пульс каждое утро, и всегда брала день отдыха, если он оказывался на 8+ ударов выше обычного.  Она совершенно четко понимала, к чему могут привести тренировки в такие дни, и определенно не хотела туда попасть!

Доверяйте физиологическим данным, прислушивайтесь к своему организму, и вы обязательно научитесь определять, когда стоит преодолеть себя, а когда лучше отдохнуть.  Если данные показывают, что вы близки к перетренированности, есть три варианта действий:

  • Выполните тренировку, но уменьшите нагрузку по сравнению с запланированной
  • Возьмите день отдыха и затем скорректируйте график следующих тренировок
  • ПОСОВЕТУЙТЕСЬ СО СВОИМ ТРЕНЕРОМ!

Оригинал статьи, перевод — Татьяна Разумная

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Читайте также:

Что такое суперкомпенсация, и как использовать ее в тренировках?

Что делать спортсменам-любителям, чтобы избежать перетренированности

Почему, как и когда делать перерыв в тренировках

Когда занятия спортом становятся одержимостью

Потеря и обретение тренированности после перерыва

Перетренированность

Принципы тренировок: постоянство и восстановление

Способы восстановления для спортсменов в видах спорта на выносливость

Методы восстановления спортсменов

Питание для восстановления после тренировок

Питание для поддержки иммунной системы спортсменов

Тренировки и сон

Что делать с постоянным чувством усталости?

Сила воли — не обязательно ключ к успеху

Что делать, если вы одновременно любите и ненавидите свой спорт