Хотите преуспеть в карьере? Повысьте приоритетность тренировок в списке ваших задач!
Автор: K. Aleisha Fetters
Даже те везунчики, у которых спортзал расположен прямо в офисном здании, обычно тренируются меньше, чем хотели бы. Когда человек загружен и находится в постоянном напряжении, ему очень трудно оторвать себя от рабочего места. И конечно, сама работа – это задача номер один, не так ли?
На самом деле, все на так просто. Многочисленные исследования показывают, что регулярные тренировки критически важны для повышения производительности труда и развития карьеры. И, напротив, «презентеизм» — то есть выход на работу сотрудников в больном состоянии – является серьезной проблемой для большинства компаний.
Презентеизм оказывает негативное влияние не только на работодателей, но и на сотрудников, мешая их эффективной работе и развитию карьеры. Эту проблему в значительной степени позволяют решить занятия спортом. Они не только помогают сотрудникам стать здоровее, но и позволяют непосредственно поднять производительность труда. Соответственно, у сотрудников, занимающихся спортом, выше шансы получить повышение заработной платы, продвижение по службе и более престижную должность. Исследование, опубликованное в 2012 году в «Journal of Labor Research link», показало, что заработная плата регулярно тренирующихся сотрудников на 6-10% выше средней.
«Тренировки изменяют в том числе структуру мозга и происходящие в нем процессы», говорит Джим МакКенна, профессор физкультуры и здоровья Университета Leeds Beckett в Великобритании. «Говоря о процессах, мы подразумеваем такие факторы, как скорость мышления и оперативная память – то есть то, насколько эффективно мозг обращается к своей базе знаний и извлекает оттуда информацию. Говоря о структуре мозга, мы имеем ввиду образование новых путей доступа к информации».
Ниже приведены основные факторы, благодаря которым хорошая физическая форма приводит к прогрессу в карьере:
- Увеличение эффективности работы в целом
- Улучшение взаимодействия с коллегами
- Повышение креативности
- Уменьшение негативного эффекта старения на мыслительные способности
- Улучшение психического здоровья
Увеличение эффективности работы в целом
Физические упражнения позволяют выполнять работу быстрее и качественнее. Исследование, проведенное в 2017 году и опубликованное в BMC Public Health, показало, что работники, тренирующиеся не только в выходные, но и в будни, лучше переносят напряженный график и выполняют интеллектуальные задания. Соответственно, они выполняют больше задач и делают их более качественно. В своем предыдущем исследовании, опубликованном в International Journal of Workplace Health Management, МакКенна оценил, что 30-60 минут тренировок в рабочие дни увеличивают производительность труда на 15%.
Руководство к применению: Джим МакКенна рекомендует использовать стратегию «сидим меньше, двигаемся больше». Если каждый час вы будете вставать со своего рабочего места, чтобы пройтись, сделать небольшую растяжку и несколько упражнений с собственным весом прямо перед своим столом, то заметите большую разницу. Чтобы не забывать об этом, поставьте будильник, скачайте соответствующее приложение и т.п.
Улучшение взаимодействия с коллегами
По словам МакКенны, он обнаружил четкую связь между взаимодействием с коллегами и физическими упражнениями. В дни тренировок общение и взаимодействие проходило заметно легче.
Этот фактор действительно важен. На первый взгляд, подъем по карьерной лестнице не является соревнованием на популярность, но фактически он непосредственно с ней связан. Чем легче и приятнее с вами работать, тем больше шансов, что вышестоящее начальство захочет видеть вас в своем окружении и будет заинтересовано в вашем продвижении. Кроме того, вы будете укреплять внутрикорпоративные связи, и кто-то из коллег когда-нибудь может серьезно помочь вашей карьере.
Руководство к применению: Создайте на работе спортивную группу/клуб или присоединитесь к уже существующей. Если в вашем офисном здании есть тренажерный зал, воспользуйтесь этим преимуществом. Если нет, вы можете организовать беговой клуб или посещать любые другие спортивные занятия совместно с коллегами.
Повышение креативности
В 2014 году ученые из Стэнфордского университета измерили уровни креативности сидящих и идущих людей. Результаты, опубликованные в «Journal of Experimental Psychology», показали, что в движении показатели креативности подскочили на 60%.
«С точки зрения эволюции, было выгодно обучаться и придумывать новые идеи в процессе движения» — указывает МакКенна. Когда человек физически активен, уровень нейротрофического фактора – протеина, который способствует росту и функционированию мозга – увеличивается. «Даже сегодня большинству людей лучшие идеи приходят во время движения».
Руководство к применению: Попробуйте проводить «совещания на ходу» — когда вы в буквальном смысле будете ходить, прогуливаться с коллегами и обсуждать рабочие задачи. Если вы руководитель, проблем с этим не будет. Если нет, попробуйте выдвинуть эту идею во время очередного традиционного, «сидячего» совещания. Возможно, ваш начальник оценит такую идею повышения производительности команды.
Уменьшение негативного эффекта старения на мыслительные способности
Существует мнение, что люди растут в карьере, пока не достигнут своего уровня некомпетентности. Однако физическая активность поможет сохранить свежесть и остроту мышления, даже когда вы достигли высочайших уровней в своей профессии. Исследование в области неврологии, опубликованное в 2019 году, показало, что аэробные физические нагрузки увеличивают толщину коры головного мозга и его производительность (память, мышление и когнитивный контроль) даже у 20-летних, а также помогают устранить разрыв в когнитивных функциях между молодыми людьми и людьми старшего возраста.
Яков Стерн, автор данного исследования, директор отделения когнитивной науки в Columbia University Irving Medical Center, объясняет этот факт тем, что физическая нагрузка минимизирует изменения, возникающие в мозге человека каждое последующее десятилетие. Кроме того, она помогает мозгу быстрее адаптироваться к меняющейся среде. Хотя исследование изучало эффект только аэробных тренировок, Яков Стерн предполагает, что и другие типы нагрузок, например силовые упражнения с сопротивлением или йога, могут иметь аналогичный эффект.
Руководство к применению: Никогда не поздно начать тренироваться. Более того, не бывает слишком короткой тренировки. Опубликованное в 2019 году исследование «Альцгеймер и деменция: трансляционные исследования и клинические вмешательства» обнаружило, что даже 10 минут ежедневных нагрузок средней интенсивности, или 5000 шагов в день, улучшают функционирование мозга людей среднего и старшего возраста.
Улучшение психического здоровья
Накопленный стресс, психологическое выгорание, депрессия, тревожность – весь этот комплекс влияет на способность человека работать с максимальной отдачей. Так утверждает доктор Яган Пиллаи, невролог из центра здоровья мозга Cleveland Clinic Lou Ruvo. При этом, по его мнению, физическая нагрузка – самый эффективный инструмент для улучшения психического здоровья. Исследование 2014 года, опубликованное в Frontiers in Psychology, доказало, что тренировки не только помогают уменьшить накопленный стресс – они еще и улучшают способность человека справляться со стрессом в повседневной жизни, в том числе на рабочем месте.
В борьбе со стрессом важную роль играют изменения, происходящие в нашем мозге при регулярных физических упражнениях, но на этом польза тренировок не исчерпывается. Огромную пользу во всех сферах жизни приносят и психологические навыки, приобретенные в процессе преодоления себя при регулярном занятии спортом.
Руководство к применению: Когда вы находитесь в психологической или эмоциональной яме, скорее всего, физические упражнения – последнее, чем вам хочется заняться. Но выработайте привычку даже в такие периоды поддерживать какую-то активность – хотя бы пройтись вокруг своего квартала. Если есть легко достижимая цель, вам будет проще сохранять активность, когда хочется спрятаться от всего под одеялом. А короткая прогулка, в свою очередь, может подтолкнуть к новым физическим нагрузкам и, соответственно, к дальнейшему улучшению психического состояния.
Оригинал статьи, перевод — Татьяна Разумная
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:
5 Ключевых качеств победителей
Что известно о взаимосвязи занятий спортом и депрессии
Как ставить перед собой смелые, но реалистичные цели
Простой способ выбрать самую важную цель
Бег не просто выявляет характер — он его создает
Регулярные занятия спортом — это часть вашей работы
Сила воли — не обязательно ключ к успеху
Что полезно знать, если вы начали заниматься спортом во взрослом возрасте