Вы не сможете силой воли заставить себя следовать здоровым привычкам
Автор Brad Stulberg
Существует популярная теория, что силу воли можно накачать, как мышцы: чем больше вы её используете, тем сильнее она становится. Но также, как и с мышцами, если вы используете силу воли слишком часто и без отдыха, рано или поздно наступает усталость, и вы сдаётесь: начинаете есть чипсы, пропускаете медитацию и в сотый раз проверяете сообщения в телефоне. Проблема в том, что жизнь в современном мире — это зачастую постоянная непрекращающаяся нагрузка без перерывов на отдых. Социальные сети и мессенджеры вовлекают нас в залипание в телефоне, агрессивный маркетинг вынуждает потреблять «мусорную еду» и «мусорный контент». Волевые попытки противостоять соблазнам могут вызвать сильную усталость. Исследования подтверждают, что постоянные усилия по сопротивлению плохим привычкам приводят к снижению продуктивности: как физической, так и умственной.
Укреплять силу воли — один из очевидных путей, который приходит в голову, когда речь идёт о повышении продуктивности. С этим отчасти может помочь практика медитации. Также исследования утверждают, что занятия спортом способствуют развитию силы воли. Когда вы выполняете тяжелую тренировку, она заодно тренирует вашу способность противостоять желанию прекратить «мучения». Тем не менее, медитации и тренировок, как правило, не достаточно.
Чтобы действительно решить вопрос силы воли, лучше всего устранить необходимость в силе воли. Признать, что у вас никогда не будет достаточно силы воли, чтобы делать всё в жизни так, как кажется правильным. Или как минимум признать, что постоянно включать силу воли представляет мало удовольствия и забирает много сил от важных занятий и приоритетов.
Одно из известных исследований наглядно это иллюстрирует: если во время беседы с человеком рядом с вами лежит телефон — даже в беззвучном режиме, даже перевёрнутый экраном вниз — вы будете отвлекаться от беседы. Вы будете тратить силы и энергию на то, чтобы сопротивляться желанию заглянуть в телефон, вместо того, чтобы быть полностью вовлеченным во взаимодействие с собеседником. Думаю, у каждого из нас бывали такие ситуации.
Что же делать? Вместо постоянной эксплуатации силы воли лучше стараться организовать жизнь так, чтобы устранить искушения и облегчить следование «правильному» пути. Например,
— Если вы хотите перестать есть нездоровую еду, для начала просто перестаньте её покупать; сделайте так, чтобы её не было дома. Если вам трудно перестать её покупать, не ходите в супермаркет тогда, когда вы голодны.
— Если вы хотите проводить вечера в хорошем контакте со своей семьёй, выключайте телефон и компьютер и оставляйте их в другой комнате.
— Если вам нужно какое-то время сконцентрированно поработать, чтобы никто и ничто не отвлекало, отправьтесь в кафе, где нет wi-fi. А лучше вообще не берите с собой телефон.
— Если вы хотите потренироваться в фитнес-клубе утром до работы, с вечера сложите в сумку все вещи для занятий спортом и одежду, в которую вы потом переоденетесь. Так что утром вам останется лишь проснуться и отправиться в фитнес-клуб.
— Если вам сложно концентрироваться на чтении книги, попробуйте читать её в помещении, где нет компьютера, телевизора, телефона и прочих приборов.
— Если вам сложно засыпать, и ваш мозг продолжает куда-то гнаться, уберите из спальни телефон и компьютер.
— И один из моих любимых советов, который очень помог мне в жизни. Если вы постоянно отвлекаетесь, проверяя телефон, удалите из него все приложения, кроме самых необходимых. Для меня это означало оставить звонки, текстовые сообщения (смс) и навигатор. И удалить соцсети, мессенджеры и электронную почту. Да, иногда я об этом немного жалею.
Основной принцип состоит в том, чтобы сначала осознанно выбрать привычки, от которых вы хотите избавиться или которым хотите следовать. А затем создать условия, которые естественным образом приведут вас к желаемому поведению. Найдите препятствия, которые вам мешают — это то, на что тратится ваша сила воли — и устраните их полностью. Сначала это может быть трудно, поскольку, как сказано выше, многое искушает нас подобно сладостям: даёт быстрое удовольствие, однако заставляет разочаровываться в самих себе в долгосрочной перспективе. Зато как только вы привыкнете жить без этих искушений, вы заметите, что жизнь стала более глубокой, качественной и продуктивной.
Оригинал статьи, перевод — Ольга Полякова
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:
Когда занятия спортом становятся одержимостью
Когда можно пропустить тренировку?
Что такое суперкомпенсация, и как использовать ее в тренировках?
Что делать с постоянным чувством усталости?
Что известно о взаимосвязи занятий спортом и депрессии
Регулярные занятия спортом — это часть вашей работы
5 факторов, благодаря которым занятия спортом повышают карьерные возможности
Распорядок дня выдающихся людей
5 Ключевых качеств победителей
Что делать, если вы одновременно любите и ненавидите свой спорт