Вся правда о распорядке дня

или почему вы не должны вставать в 4 утра ради ежедневного двухчасового ритуала по уходу за собой?

В конце прошлого года Марина Корен (Marina Koren) написала в журнале The Atlantic следующее: «Мое утро – самая тяжелая часть суток. Проснись и пой – это не про меня. Вместо того чтобы проснуться и петь, я отключаю будильник и натягиваю одеяло на голову». Все это, по словам Корен, вызывает стресс, потому что «кажется, что у других людей с утренними ритуалами все в порядке». Корен ссылается на статьи, передачи и колонки с умными советами, посвященные утренним ритуалам, которые буквально заполонили СМИ, например, «Как я сделала это» в The Cuts, «Особенности воскресных ритуалов» в The New York Times, разнообразные обзоры в СМИ – от CNN до Vogue, посты в Инстаграм с хэштегом #ритуал и бесконечные подкасты от «инструкторов по саморазвитию».

Утренние ритуалы – в тренде. И если у вас нет такого ритуала, вам легко внушить, что он должен обязательно появиться. А иначе вы отстанете от жизни или, еще хуже, будете несчастны.

Но, как это обычно бывает в таких случаях, в реальности все немного сложнее и далеко не так жестко.

Исследования, посвященные изучению распорядка дня, дают четкую картину. Ежедневные ритуалы действительно эффективны. Они помогают активизироваться, даже если вы не в духе, автоматически принимать решения, не сжигая понапрасну запас силы воли и тренируют систему «мозг-тело», благодаря чему вы легче переключаетесь на текущую задачу. Если вы тренируетесь каждое утро, вам не приходится думать о тренировках: вы просто делаете это. И если вы устроены так же, как большинство людей, вы чувствуете себя значительно лучше после тренировки, вне зависимости от того, как вы чувствовали себя до нее.

Теория «возможностей» говорит от том, что физические объекты и окружающая обстановка могут вызывать определенное поведение. Например, чем дольше вы ходите в определенную кофейню в определенное время суток и используете определенный компьютер для написания текстов, тем легче вам становится переключаться в продуктивный творческий режим.

Но здесь есть ловушка: хотя ритуалы могут дать волшебный эффект, не существует никакого единого волшебного ритуала. То, что работает с одним человеком, не обязательно будет работать с другими. Это проблема для тех, кто возводит ритуалы в культ, а особенно для тех, кто пытается заработать на продаже таких ритуалов собственного изобретения.

Как отмечает Корен, разные люди относятся к разным хронотипам. Хронотип – это термин, описывающий естественные и уникальные перепады энергии, которые человек испытывает на протяжении суток. Неважно, идет ли речь о физических или умственных нагрузках, исследования подтверждают, что у большинства людей пик продуктивности приходится либо на первую половину дня, либо на вторую. Ученые называют тех, кто активен с утра, жаворонками, а тех, чей пик активности приходится на вечер – совами. Различия между этими людьми «прошиты» в уникальных биологических ритмах их организмов, которые определяют, когда высвобождаются определенные гормоны, связанные с подъемом энергии и концентрацией внимания, и когда поднимается и опускается температура тела. Нет никакого научного подтверждения тому, что эти особенности могут передаваться по наследству. Однако научно доказано другое – то, что бороться со своими биологическими особенностями – бесполезно и даже вредно.

Наше исследование показывает, что многие типичные черты «оптимального ритуала» воспринимаются людьми совершенно по-разному. У некоторых повышается продуктивность, когда они слушают музыку. У некоторых – нет. Кто-то получает заряд бодрости от чашки кофе, а кто-то – расстройство желудка и приступ тревожности.

Вывод заключается в том, что единственный путь к оптимальному распорядку дня лежит через самопознание и эксперименты, но без стремления слепо подражать другим людям. Чем точнее вы сможете привести свою деятельность в соответствие с вашими биологическими ритмами, тем лучше. Чем больше вы узнаете о том, какая обстановка стимулирует вашу работоспособность, тем лучше.

Конечно, существуют определенные виды деятельности, которые можно назвать универсальными и эффективными для всех – это тренировка и сон. Но опять же: не существует универсального времени, места или способа для этих занятий. Вы должны самостоятельно выяснить, что оптимально работает именно для вас.

С другой стороны, существует опасность слишком сильно привязаться к определенному распорядку. Если по какой-то причине вы вдруг не можете его придерживаться (вы отправились в путешествие, ваша любимая кофейня закрылась, ваш любимый магазин, где вы всегда заказывали витамины, перестал существовать и т.д.), вы просто не знаете, что делать. Это как коан в дзен-буддизме: первое правило ритуала – придумать ритуал и привыкнуть к нему. Второе правило – развить в себе способность с легкостью освобождаться от ритуала.

У меня нет специального ритуала, который бы полностью перевернул вашу жизнь. Но вы можете создать свой собственный, который будет иметь этот эффект. Просто убедитесь, что у вас есть желание и возможность сделать это.

О ригинал статьи

Вся правда о распорядке дня

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Рекомендации для вас: