Мы часто встречаем термин VO2max в статьях, книгах о тренировках и в тренировочных планах. Что он означает, и насколько он важен для спортсменов-любителей?
Автор: PETE MAGILL
ВОПРОС:
Я постоянно встречаю термин VO2max в тренировочных планах и статьях о беге. Что он означает?
ОТВЕТ:
Для начала давайте просто расшифруем термин. В переводе с английского «V» — volume, означает «объем», «количество». O2 — это, как мы знаем из школьного курса химии, обозначение кислорода. Ну а «max» — это, конечно же, максимум. Таким образом, VO2max обозначает максимальное количество кислорода, которое может употребить организм (за минуту времени). В русском языке есть аналог термину VO2max — МПК, который расшифровывается как раз как максимальное потребление кислорода.
В спокойном состоянии вы даже близко не приближаетесь к состоянию максимального потребления кислорода, к своему VO2max. Это связано с низкой потребностью организма в энергии. Но как только вы начинаете физическую активность, потребность в энергии повышается. Ваша сердечно-сосудистая система доставляет к органам больше крови, обогащенной кислородом, ваши мышечные волокна забирают из крови больше кислорода, а митохондрии используют этот кислород, чтобы произвести большее количество аэробной энергии. Но у всего этого есть пределы, ограничения: сердечно-сосудистая система может доставить ограниченное количество кислорода, и ограниченное количество кислорода может быть использовано для производства энергии. Когда организм достигает этого предела, вы достигаете своего VO2max.
Большинство бегунов достигают своего VO2max при беге с максимальными усилиями на 5-7 кругов по легкоатлетическому стадиону, то есть на дистанции 2000 — 2800 метров (может немного варьироваться в зависимости от уровня подготовки бегуна). Это означает, что бег со скоростью вышей той, когда достигается VO2max, не может быть чисто аэробным, он потребует также производства энергии анаэробным путем. С другой стороны, скорость ниже, чем та, при которой достигается VO2max (например, при беге на 10км, полумарафон, марафон), может почти полностью обеспечиваться аэробной энергией. И в действительности бег на марафоне (42 км) — на 99% аэробный бег! Скорость бега, при которой достигается VO2max (она обозначается как vVO2max) — это важный параметр, позволяющий предсказать результаты бегуна в соревнованиях. Также он используется для расчета темпа на тренировках.
VO2max рассчитывается двумя способами:
1) Потребление кислорода из расчета на килограмм веса спортсмена: Измеряется в миллилитрах на килограмм веса в минуту (мл/кг/мин). 3х-кратный победитель веломногодневки Тур де Франс Грэг ЛеМонд обладал VO2max 92.5 мл/кг/мин. У нетренированного мужчины возраста 30ти лет VO2max будет в районе 35-45 мл/кг/мин.Точно определить свой VO2max вы можете, пройдя тестирование в спортивной лаборатории, однако многие современные пульсометры (спортивные часы) обладают функцией расчета VO2max, которая даст вам неплохой приблизительный ориентир.
2) Абсолютное количество потребляемого кислорода: это общее количество кислорода, потребляемого за минуту. Британский гребец Мэтью Пинсент, 4-хкратный Олимпийский чемпион — обладатель рекордного абсолютного VO2max в 7.5 литров в миинуту. Это больше, чем у любого велосипедиста, бегуна или лыжника. При этом его VO2max на кг веса — относительно скромный для спортсмена такого уровня и составлял 68 мл/кг/мин. Большая мышечная масса и, как следствие, большой вес спортсмена — 110 кг, требует большого количества кислорода для успешных выступлений в соревнованиях по гребле. Средний уровень абсолютного потребления кислорода у нетренированного мужчины составит около 3 литров в минуту.
Тренировки, как правило, значительно повышают уровень VO2max у ранее нетренированных бегунов — в среднем на 20-25%, однако в некоторых случаях рост может доходить и до 50%. У хорошо подготовленных спортсменов вариации VO2max обычно минимальны. В качестве предсказателя результатов соревнованиях VO2max уступает многим другим факторам (например, показателям экономичности бега), однако он остается важным индикатором максимального потенциала спортсмена.
Перевод — Ольга Полякова
.
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Читайте также:
Тренировка «Интервалы Биллат 30-30»