Исследования, включающие в себя 267 000 респондентов, дают новые ответы
Автор Brad Stulberg
Энтузиастам физкультуры и спорта, а также тем, кто изучает взаимосвязь между телом и разумом, давно известно, что физическая активность помогает при депрессии. И появляется всё больше и больше доказательств положительного влияния физкультуры на лечение депрессии. Felipe Barreto Schuch и Brendon Stubbs — исследователи из Университета Santa Maria в Бразилии и Королевского Колледжа в Лондоне — приводят обоснования тому, что физическая активность должна более серьёзно восприниматься и быть включена в протоколы лечения депрессии, наряду с другими двумя стандартными средствами, такими как приём медицинских препаратов и психотерапия. В подтверждение этой рекомендации Schuch и Stubbs сделали масштабный обзор исследований, связанных с влиянием спорта на депрессию и ее лечение. Приводим основные выводы из этого обзора.
Могут ли занятия физкультурой и спортом предотвратить депрессию?
Существует много исследований, которые говорят о том, что чем больше человек занимается спортом, тем ниже для него риск возникновения депрессии. Это находит подтверждение среди различных культур и национальностей. Однако нельзя верить этим результатам буквально: возможно, участники исследований не испытывают депрессий, потому что они занимаются спортом. Но также может быть, что некоторые люди не занимаются спортом, потому что у них депрессия.
Чтобы определить реальный эффект физической активности — действительно она помогает предотвратить депрессию или нет — Schuch и Stubbs изучали исследования, которые были организованы только как проспективные когортные исследования. Это означает что в них были включены только люди, у которых не было никаких признаков депрессии в течение года до этого. Исследователи смогли пронаблюдать, были ли люди, больше других занимающиеся спортом, меньше подвержены депрессии. В свой обзор Schuch и Stubbs включили 49 исследований, которые в сумме изучали 267 000 респондентов, занимавшихся различными видами спорта. В итоге они обнаружили, что физическая активность снижает вероятность возникновения депрессии от 17 до 41% — это значительный эффект, который был заметен для людей из разных стран, различного возраста и пола.
Таким образом, спорт помогает предотвратить депрессию. Конечно никто не даст гарантий того, что физически активный человек никогда не столкнётся с депрессией, но однозначно риск депрессии для него ниже.
Могут ли занятия спортом помочь справиться с уже возникшей депрессией?
«Физическая активность может улучшить симптомы депрессии у людей, которые ей страдают» — пишут Schuch и Stubbs. «Однако, также как и с другими способами лечения, спорт — это не панацея и он может не быть одинаково эффективным для всех людей».
В этом высказывании важны все компоненты. Занятия физкультурой и спортом могут и часто действительно помогают, но не всегда и не всем. Я знаю многих людей, сталкивавшихся с депрессией, которых уже тошнит от рекомендаций «просто больше занимайся спортом». Если бы рецепт был универсальным, всё было бы очень просто.
Тем не менее очевидно, что физическая активность обязательно должна быть включена в набор средств для помощи людям с депрессией. Schuch и Stubbs сделали обзор 25 исследований, в которых изучалось поведение 1487 респондентов с депрессией. Они обнаружили, что 40-50% людей с депрессией реагируют на физическую активность, и её эффект может считаться значительным, если оценивать по шкале «незначительный», » средний «, «значительный». Приблизительно такие же результаты показывает работа с психологом и лечение медикаментами. Важно отметить, что эти способы лечения можно сочетать друг с другом, и тогда эффект будет большим.
Каким образом спорт предотвращает и лечит депрессию?
Согласно исследованиям Schuch и Stubbs, нейробиологические механизмы, создающие антидепрессивный эффект физических упражнений, пока не до конца ясны. Однако существует несколько гипотез. В частности, депрессия бывает связана с хроническим воспалением, а регулярные занятия спортом снижают воспаления. Также, депрессия ассоциациируется со сниженным уровнем BDNF — нейтрофическим фактором мозга, который отвечает за рост и выживание нервных клеток и участвует в нейропластичности. Регулярная физическая увеличивает BDNF, что в свою очередь может помочь мозгу активировать цепочки нейронов и справиться с депрессией.
Занятия спортом также связаны с позитивными психологическимт изменениями. Они повышают уверенность в себе. Кроме того, они часто предполагают занятия в компании других людей, что само по себе целительно от депрессии. И хотя фармацевтическим компаниям возможно выгодно свести к нулю позитивный эффект физической активности в лечении депрессии, не стоит рассматривать медикаментозный путь лечения как единственный возможный. Физическая активность заслуживает внимания как минимум в сочетании с другими способами лечения.
Перевод — Ольга Полякова
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:
Что делать с постоянным чувством усталости?
5 Ключевых качеств победителей
5 факторов, благодаря которым занятия спортом повышают карьерные возможности
Что делать, если вы одновременно любите и ненавидите свой спорт
Когда можно пропустить тренировку?
Алкоголь и физические нагрузки — 7 правил для спортсменов
Как улыбка влияет на экономичность бега
Как бегать долго и не бросить бег?
Регулярные занятия спортом — это часть вашей работы
Что полезно знать, если вы начали заниматься спортом во взрослом возрасте