Длительные тренировки лыжников летом на низком пульсе

По материалам SkiPost

ВОПРОС:

Я — относительный новичок в лыжных гонках. Научился кататься коньковым ходом, а этим летом начал кататься на лыжероллерах, чтобы получше подготовиться к зиме. Но у меня не получается передвигаться на лыжероллерах с пульсом, достаточно низким для длительных тренировок (ниже 150 уд./мин.) Что вы можете посоветовать? Стоит ли мне сделать длительные тренировки покороче? Или мне нужно останавливаться и отдыхать во время длительных тренировок?

ОТВЕТ:

Во время передвижения на лыжах и лыжероллерах работают мышцы всего тела: и руки, и ноги. Это повышает уровень пульса. Кроме того, на лыжероллерах пульс может быть выше из-за напряжения, связанного с необходимостью держать баланс, управлять лыжероллерами и из-за боязни упасть.

Поэтому если у вас не получается держать уровень пульса в рекомендованном для длительных тренировок диапазоне, рекомендуем вам использовать лыжероллеры для более коротких тренировок: технических и силовых для верхней части тела. А длительные тренировки выполняйте в формате бега и ходьбы с палками (шаговой имитации), в которых вы сможете выдерживать нужный пульс.

Также вы можете попробовать лыжероллеры с более низкими (меньшего диаметра), более устойчивыми колесами — это поможет преодолеть страх. А если страх и баланс — не ваша проблема, попробуйте более быстрые колеса, они помогут вам снизить пульс.

Но основная рекомендация — все-таки использовать бег с ходьбой для длительных тренировок, а лыжероллеры — для технических и специальных силовых тренировок.

Оригинал статьи, перевод — Ольга Полякова

Приглашаем на лыжные тренировки с тренерами STRELA:

подготовка к соревнованиям и лыжным марафонам
совершенствование техники конькового или классического лыжного хода
тренировочные планы

Запись по тел. +79154228664

Длительные тренировки лыжников летом на низком пульсе

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Рекомендации для вас: