Автор: Дэвид Гловер (David Glover)
«Мы — это то, что мы постоянно делаем. Совершенство — не действие, а привычка» — Аристотель
Я воспринимаю тренировки в видах спорта на выносливость как гигантский пазл с тысячей маленьких кусочков, которые должны сложиться правильно для успешного выступления в соревнованиях. Я живу в Боулдере, и у меня есть возможность наблюдать и иногда тренироваться рядом с лучшими триатлетами в мире. Действительно, хорошая генетика — это важная составляющая хороших выступлений, но есть и много других кусочков пазла — составляющих, которыми мы можем управлять.
Один из факторов успеха, который я заметил, и который есть у всех топ-спортсменов — это постоянство и регулярность. То, что они делают каждый и каждый день, снова и снова — это помогает им достигать их высоких результатов.
Закон Вольфа гласит, что тело адаптируется адаптируется к нагрузкам, которым регулярно подвергается. Ключевое слово здесь — регулярно. Не достаточно сделать одну интенсивную тренировку и ожидать, что вы станете быстрее, сильнее, стройнее. Только тренировки, которые вы регулярно выполняете неделю за неделей, делают вас быстрее, сильнее, стройнее.
По счастью, регулярность — это кусочек пазла, с которым мы все можем справиться. Это не навык или талант — это то, чем вы легко можете управлять. Ниже приведены 4 способа, которые помогут сделать ваши тренировки более регулярными, а вашу подготовку — более успешной.
1. Планируйте свои тренировки
Планирование тренировок на одни и те же дни недели помогает выстраивать регулярное тренировочное расписание. Например, каждый понедельник у вас может быть легкая тренировка по плаванию, каждый вторник — тяжелая на велосипеде и т.д. Создавая повторяющееся расписание, которое вам хорошо подходит, вы уменьшаете шансы пропустить тренировку. Если вы занимаетесь триатлоном (к примеру), и вам нужно выполнить за неделю 3 тренировки по плаванию, 3 — на велосипеде и 3 — беговых, составьте расписание, включающее все эти тренировки, и пусть оно повторяется неделя за неделей.
2. Знайте ваши цели
Абсолютно каждая тренировка должна иметь цель. Просто добавление (необязательных) объемов увеличивает вероятность травм и перетренированности. Вместо этого планируйте тренировки, которые вам действительно нужны, делая упор на качественные, а не количественные показатели каждого занятия. Такой подход позволит вам найти время на все важные тренировки вместо того, чтобы создавать ненужные конфликты приоритетов.
3. Следуйте своему плану, насколько это возможно
Для большинства из нас, не являющихся профессиональными спортсменами, выполнять 100% намеченного тренировочного плана каждую неделю — практически нереальная задача. Хорошим показателем будет выполнять 75-85% еженедельного плана. Выберете наиболее важные тренировки на неделе и выполняйте их в приоритетном порядке. Таким образом, вы получите достаточный эффект от тренировок и получите немного больше свободы в своем расписании.
4. Если у вас мало времени, сделайте более короткую тренировку
Этот совет может казаться очевидным, но на деле я не раз испытывал чувство вины из-за того, что пропускал длинную тренировку целиком вместо того, чтобы сделать короткую 30-минутную тренировку. Не стоит расстраиваться из-за того, что не получается сделать полноценную тренировку, гораздо лучше с хорошим настроением позаниматься хоть чуть-чуть.
Хотя эти шаги — очень простые, они очень важны. Один из ключевых факторов успеха в видах спорта на выносливость — это умение распределять усилия во времени. Регулярные тренировки неделя за неделей будут повышать ваш уровень тренированности с меньшими рисками травм, чтобы вы могли полностью раскрыть свой потенциал. Как сказал Джим Рон (Jim Rohn): «дисциплина — это мост между целями и их достижением».
.
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:
Потеря и обретение тренированности после перерыва
Что делать, если вы одновременно любите и ненавидите свой спорт
Сила воли — не обязательно ключ к успеху
Регулярные занятия спортом — это часть вашей работы
5 факторов, благодаря которым занятия спортом повышают карьерные возможности
Стратегии мышления опытных бегунов
Как улыбка влияет на экономичность бега
Простой способ выбрать самую важную цель
Как ставить перед собой смелые, но реалистичные цели
Цели для бегунов: хорошие и не очень
Как вернуться в бег после перерыва?
.Как не бросить занятия спортом? Нужно больше легких тренировок!Как бегать долго и не бросить бег?Когда занятия спортом становятся одержимостью