Как ставить перед собой смелые, но реалистичные цели

Автор: Jason Fitzgerald

 

Для многих бегунов постановка целей — непростая задача, и на то есть причины. Как выбрать цель, которая будет воодушевлять вас, мотивировать совершенствоваться, выходить на новый уровень и в то же время быть реалистичной — такой, с которой вы сможете справиться? В конце концов, вы хотите преодолевать себя, чтобы развиваться, а не для того, чтобы потерпеть предсказуемое поражение.

 

Как правило, бегуны выбирают цели одного из двух типов:

  1. Слишком лёгкая цель, которая не требует слишком больших усилий. Например, поучаствовав в нескольких забегах на 10 км, пробежать свой первый полумарафон через 6-12 месяцев.
  1. Крайне нереалистичная цель. К примеру, вы только недавно начали бегать и хотите через 3 месяца квалифицироваться на Бостонский марафон.

Бегун, поставивший перед собой цель #1, может пробежать полумарафон гораздо раньше. Его цель слишком легкая! А бегун, выбравший цель #2, должен получше узнать о трудностях и испытаниях, связанных с возможностью пробежать марафон быстро. Такая цель требует времени и терпения!

 

Вместо того, чтобы выбирать между целями, ради которых не нужно особо напрягаться, и заведомо недостижимыми, рассмотрите два других варианта: «маленькие победы» и «большие долгосрочные цели». Оба этих подхода хороши тем, что мотивируют фокусироваться на каждодневных тренировочных задачах и в то же время ориентироваться на большую цель-мечту.

 

Ценность маленьких побед

Цели для маленьких побед — краткосрочные, их довольно легко достичь; они помогают вам фокусироваться на процессе тренировок — каждодневных действиях, которые помогают вам улучшать физическую форму, становиться быстрее, предотвращать травмы.

В отличие от целей, связанных с достижением конкретного результата (например, пробежать дистанцию за такое-то время), маленькие победы больше связаны с рутинными, но важными компонентами. К примеру, такими:

— спать достаточное количество часов

— делать разминку перед каждой пробежкой

— выполнять необходимые силовые тренировки

— бегать действительно медленно в дни восстановительных тренировок.

 

У этих маленьких, ориентированных на процесс целей есть несколько уникальных достоинств.

Во-первых, их легко выполнить. Любой бегун может справиться с такими целями без необходимости менять свои тренировки. Эти цели не пугают и подходят всем, безотносительно возраста, уровня подготовки, соревнований, к которым вы готовитесь.

Они также помогают вам как спортсмену стать лучше. Благодаря тому, что вы будете больше спать, вы начнете быстрее восстанавливаться и лучше адаптироваться к стрессу от тренировок. Хорошая разминка перед каждой тренировкой, а также регулярные силовые тренировки снизят риск получить травму. Медленный бег во время восстановительных тренировок дополнительно улучшит процесс восстановления. А благодаря правильному питанию вы будете чувствовать себя более энергичными, чтобы тренироваться с большей отдачей.

 

Маленькие победы со временем приводят к большим результатам. Вы станете сильнее, при этом будете лучше восстанавливаться и меньше рисковать получить травму.  К тому же, достижение даже небольших целей невероятно  мотивирует. Вы можете сознательно создать «снежный ком» из своих побед, достижений —  позитивную долгосрочную инерцию в ваших занятиях бегом.

 

Для собственной мотивации ставьте большие, смелые, долгосрочные цели

Если маленькие победы помогают вам становиться лучше день ото дня и от недели к неделе, то большие цели — это долгосрочные устремления.

 

Большие, яркие, вдохновляющие, смелые (но все же реалистичные) цели могут быть такими:

— Квалифицироваться на Бостонский марафон через 12-18 месяцев

— Выбежать из 25 минут на дистанции 5 км ближайшей осенью

— Пробежать свой первый полумарафон через 6 месяцев

— Пробежать полумарафон быстрее 2х часов.

 

Такие цели воодушевляют. Они побуждают вас планировать достаточно далеко вперёд и представлять себя сильным, быстрым бегуном.

Другими словами, они мотивируют вас тренироваться. Даже когда на улице холодно или темно, и вам хочется остаться в теплой постели, мысли о вдохновляющей цели помогут вам встать и пойти на тренировку. Долгосрочная цель манит, зовёт вперёд, а тренировки прокладывают путь к ней.

 

Однако выбирая привлекательную долгосрочную цель, не выходите в своих мечтах за пределы достижимого. Учитывайте свой текущий уровень подготовки, а также возможности и желание потратить необходимое количество сил для достижения цели.

Например, если вы хотите квалифицироваться на Бостонский марафон, и для этого вам нужно бегать марафон за 3:30, а ваш личный рекорд сейчас 4:15, то лучше начать с цели выбежать марафон из 4х часов. Это будет значительным улучшением вашего результата, которым может гордиться любой бегун.

Или если вы до сих пор бегали только дистанции 5км, хорошей целью будет пробежать полумарафон через 3-4 месяца. А «прыжок» от 5 км сразу к марафону чреват травмами, эмоциональным выгоранием, и риском сдаться, не достичь цели и в конце концов снижением мотивации.

 

Найдя правильный баланс между ориентирующими на процесс «маленькими победами» и большими, смелыми, долгосрочными целями, вы сможете стать успешным бегуном, как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе.

Бегуны, исповедующие такой подход, оказываются более дисциплинированными, выполняя каждодневные тренировки. Благодаря этому уровень тренированности заметно растет, и уже вскоре оказывается, что до осуществления долгосрочной цели буквально рукой подать!

 

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

 

Вас также могут заинтересовать статьи:

5 ключевых качеств победителей  5 Ключевых качеств победителей

как выбрать цель  Простой способ выбрать самую важную цель

цели для бегунов Цели для бегунов: хорошие и не очень

как повысить регулярность тренировок  4 Способа повысить регулярность ваших тренировок

  Что делать, если вы одновременно любите и ненавидите свой спорт

  Портрет бегуна

 Как вернуться в бег после перерыва?

Начните тренировки прямо сейчас!

Оставьте заявку или позвоните нам +7 (915) 481-1655