Автор: Andy Keller
Вопрос:
Я бегаю лыжные марафоны. Как мне скорректировать тренировки (в частности, интервальные) на неделе, предшествующей гонке, а также на неделе после гонки? Стоит ли мне выполнять интервалы в 4й зоне интенсивности перед соревнованиями? Если перерыв между гонками составляет 2 недели, как мне тренироваться в это время? В частности, нужно ли делать интервальные тренировки в неделю после гонки?
Ответ:
Большую часть времени в течение соревновательного сезона мы пытаемся оптимизировать тренировочные усилия, стараясь найти наилучшее состояние организма.
В случае следующих друг за другом лыжных марафонов (с промежутком в неделю или две между ними), имеет смысл уменьшить интенсивность интервалов, выполняемых во время этого промежутка. В течение нескольких дней после первого марафона ваше тело ещё будет в процессе восстановления. Если вы чувствуете, что не достаточно восстановились ко дню запланированной интервальной тренировки, сдвиньте ее на 1 день, либо снизьте интенсивность: вместо работы в 4й зоне, выполните их в 3й пульсовой зоне. Несмотря на небольшой перерыв между гонками, все равно имеет смысл сделать какое-то количество интенсивной работы, чтобы подвести организм к следующей гонке в бодром состоянии.
На неделе, следующей после блока из двух марафонов, откажитесь от интервальных тренировок. Позвольте себе полностью восстановиться от тяжелых гонок, чтобы дать организму возможность прийти в хорошее состояние для последующих стартов. Возможно, ваш главный старт сезона еще впереди. Важно подойти к этим соревнованиям в свежем, энергичном состоянии, с ощущением легкости. Отдохнув от марафонов, сделайте несколько коротких, но трудных высокоинтенсивных тренировок, и вы будете готовы к новым соревнованиям.
Надеюсь, вам помогут эти советы. Удачных тренировок!
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Читайте также:
Как тренироваться и отдыхать между лыжными марафонами
Тренируйтесь как профессионалы: набираем форму перед лыжными стартами
Неделя перед лыжным марафоном — тренировки и подготовка
Как поддерживать форму для лыжных марафонов, тренируясь на снегу лишь 2 раза в неделю?
Лыжные гонки с масс-старта: как добиться успеха
Питание до и во время лыжного марафона
Подготовка к лыжной гонке: питание, физическая подготовка и психология
Тренировки лыжников в течение года
Особенности тренировок Марит Бьерген — самой успешной в мире женщины-лыжницы