Тренировки на неделе до и после лыжных соревнований

Автор: Andy Keller

лыжный марафон. Красногорск

Вопрос:

Я бегаю лыжные марафоны. Как мне скорректировать тренировки (в частности, интервальные) на неделе, предшествующей гонке, а также на неделе после гонки? Стоит ли мне выполнять интервалы в 4й зоне интенсивности перед соревнованиями? Если перерыв между гонками составляет 2 недели, как мне тренироваться в это время? В частности, нужно ли делать интервальные тренировки в неделю после гонки? 

Ответ:

Большую часть времени в течение соревновательного сезона мы пытаемся оптимизировать тренировочные усилия, стараясь найти наилучшее состояние организма.

В случае следующих друг за другом лыжных марафонов (с промежутком в неделю или две между ними), имеет смысл уменьшить интенсивность интервалов, выполняемых во время этого промежутка. В течение нескольких дней после первого марафона ваше тело ещё будет в процессе восстановления. Если вы чувствуете, что не достаточно восстановились ко дню запланированной интервальной тренировки, сдвиньте ее на 1 день, либо снизьте интенсивность: вместо работы в 4й зоне, выполните их в 3й пульсовой зоне. Несмотря на небольшой перерыв между гонками, все равно имеет смысл сделать какое-то количество интенсивной работы, чтобы подвести организм к следующей гонке в бодром состоянии.

 

На неделе, следующей после блока из двух марафонов, откажитесь от интервальных тренировок. Позвольте себе полностью восстановиться от тяжелых гонок, чтобы дать организму возможность прийти в хорошее состояние для последующих стартов. Возможно, ваш главный старт сезона еще впереди. Важно подойти к этим соревнованиям в свежем, энергичном состоянии, с ощущением легкости. Отдохнув от марафонов, сделайте несколько коротких, но трудных высокоинтенсивных тренировок, и вы будете готовы к новым соревнованиям.

 

Надеюсь, вам помогут эти советы. Удачных тренировок!

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

 

 

Вас также могут заинтересовать статьи:

 Как тренироваться и отдыхать между лыжными марафонами

на старте лыжных соревнований Тренируйтесь как профессионалы: набираем форму перед лыжными стартами

 Неделя перед лыжным марафоном — тренировки и подготовка

 Как поддерживать форму для лыжных марафонов, тренируясь на снегу лишь 2 раза в неделю?

старт лыжной гонки с масс-старта Лыжные гонки с масс-старта: как добиться успеха

питание на лыжном марафоне  Питание до и во время лыжного марафона

 Подготовка к лыжной гонке: питание, физическая подготовка и психология

тренировки лыжников  Тренировки лыжников в течение года

Марит Бьерген  Особенности тренировок Марит Бьерген — самой успешной в мире женщины-лыжницы

Начните тренировки прямо сейчас!

Оставьте заявку или позвоните нам +7 (915) 481-1655