Мыслительные приемы, чтобы преодолеть трудный забег

Вопрос: «Я тренируюсь к своему первому полумарафону. Физически мои тренировки идут хорошо, но морально мне очень тяжело. Мне эмоционально тяжело дается преодоление длительных тренировок, но и кроме них я ною практически по любому поводу. Можете ли вы посоветовать какие-то приемы, чтобы совладать с собой? Я чувствую себя слабаком.»

Ответ:
Во-первых, конечно же, Вы не слабак. Любой, кто активно тренируется к полумарафону — набирает километры, чтобы быть в готовности выйти на старт, ни при каких обстоятельствах не заслуживает такого определения.

Во-вторых, мышление составляет не менее половины успеха в беге. Приведу вам несколько мыслительных приемов, которые вы можете применять во время тренировок и забегов, и которые помогут вам уверенно финишировать и победить гремлина, сидящего на вашем плече и критикующего каждый ваш шаг:

«Ешьте слона по частям»

Так говорил мой товарищ по команде перед стартом Eco-Challenge в Борнео, Малайзии — 10-дневной приключенческой гонке через джунгли, где водятся змеи размером с мою машину. Я была парализована страхом в связи с тем, что нам предстоит, и эта простая мантра вывела меня из ступора.

Если вы оказались подавлены масштабом предстоящей задачи, разбейте ее на более мелкие составные части, каждую из которых в отдельности вы в состоянии переварить. Фокусируйтесь только на одной, ближайшей задаче. Этот подход хорошо помогает во время интервальных тренировок, длительных пробежек, а также любых ситуаций в жизни, которые вас пугают.

К примеру, если вам предстоит пробежать на тренировке 16 км, вы можете разбить дистанцию на 4 круга по 4 км или два круга по 8 км. Для самых длительных пробежек разделите дистанцию на 3 части и в каждый момент времени концентрируйтесь только на одной трети. Ваш мозг спокойно воспринимает бег на 5-8 км — вот и мыслите в масштабах этих цифр, это поможет уменьшить стресс.

«Могло бы быть и хуже»

Это веселая игра, которая выручила нашу команду в приключенческой гонке, когда мы сидели в джунглях, окруженные кусачими красными муравьями. В какой-то момент я запаниковала, но в этот момент мой напарник по команде сказал: «А могло бы быть и хуже — мы могли быть окружены кобрами!»

Весь остаток гонки, как только кто-то из нас начинал поддаваться эмоциям и страдать, мы начинали игру «могло бы быть и хуже». Эта игра помогает увидеть ситуацию под другим углом зрения. Если вы бежите длительную тренировку, и вам тяжело, подумайте о том, что могло бы быть и тяжелее, если бы вы бежали, например, по песку или в высокую гору.

Всегда возможен еще более худший вариант, и если вы подумаете о худшем сценарии, настоящая действительность покажется вам несколько легче.

«Вспомни, как было раньше»

Эта игра хороша как размышления после тяжелых тренировок или забегов. Когда вы устали, смотрите на свои цели и говорите себе «я никогда не смогу этого достичь», имеет смысл оглянуться назад, вспомнить проделанные тренировки и заново оценить свой прогресс.

Вспомните свой первый длительный бег, который составил 8 км. С каждой тренировкой вы становились сильнее. И уже совсем через небольшое время вы с уверенностью в голосе говорите окружающим: «В этот выходной мне нужно пробежать всего лишь 10 км» — и ваши не бегающие друзья и родственники смотрят на вас с изумлением. Поговорите с собой: «Помнишь, когда ты не мог пробежать даже квартал? Помнишь, когда ты думал, что бегать по 5 км — это много? Помнишь, когда ты бегал с такой-то скоростью? Помнишь, когда думал, что не сможешь закончить забег?»

Время от времени смотрите в зеркало заднего вида, в котором отражаются ваши прошлые возможности. Ваш собственный прогресс вдохновит вас, и ваша прошлая беговая история даст хороший толчок для дальнейшего движения вперед.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова