Из блога Кэрри Чидл (Carrie Cheadle)
У вас когда-нибудь было выступление, в котором все складывалось очень гладко, работало как часы? Когда вы полностью растворялись в моменте, как будто больше ничего не существует? Многие спортсмены испытывали это состояние во время соревнований. Михай Чиксентмихайи изучал внутреннюю мотивацию и придумал для этого состояния определение «поток» — о чем и написал в своей известной книге «Поток. Психология оптимального переживания«. Поток — это момент, когда ваше выступление как будто не требует никаких усилий, и вы двигаетесь, повинуясь чистому инстинкту. Ощущение времени изменяется — время движется быстрее или медленнее, чем обычно. Для вас нет ничего не возможного — любое движение, которое вы захотите сделать, вы можете выполнить безупречно. Это идеальное состояние.
Интересно, что концепция «потока» основывается на удовольствии от «игры». Поток — это предельное состояние внутренней мотивации; участие ради участия. Участие — потому что это весело и интересно. Потому что вы получаете от этого удовольствие, и вам нравится вызов, которые предъявляют вам соревнования. Чиксентмихайи не изучал, как быть психологически твердым и упорным — он изучал элементы игры и чистого удовольствия от участия. В своих исследованиях он обнаружил, что многие спортсмены лучше всего выступали и показывали свои наилучшие результаты, когда находились в потоке, на пике своей внутренней мотивации.
Для многих спортсменов, как любителей, так и профессионалов, наступает момент, когда отношение к спорту изменяется от ощущения игры, развлечения, к чему-то более серьезному. Когда происходит этот сдвиг от игры к тренировкам, порой это наоборот уводит вас дальше от возможности показать отличные результаты. Вместо того, чтобы выложиться и показать, на что вы действительно способны, вы еле волочите ноги. На вас очень давит необходимость выступить хорошо, и вы воспринимаете как поражение, как только что-то идет не так.
Получать удовольствие от спорта — не значит устранить элемент соревновательности и желания побеждать. Соревнования позволяют вам достичь нового уровня и выложиться больше, чем если бы вы были одни. Однако, как только вы попадаете в условия соревнований, ваше эго внезапно отказывается от подхода «просто выйди и воспринимай это как игру». Эго может оказаться препятствием, мешающим вашим тренировкам и хорошим выступлениям на соревнованиях. Эго хочет сравнивать вас с человеком, оказавшимся рядом, и вы начинаете «меряться» вместо того, чтобы фокусироваться на своих собственных целях. Из-за этого вы опускаетесь в собственных глазах и даже паникуете, когда что-то не получается на тренировках. Ваше эго уничтожает все удовольствие от занятий спортом.
Многие спортсмены делились со мной рассказами о своих наилучших выступлениях, и единой темой в этих рассказах было то, что во время этих выступлений атлеты не испытывали никакого давления, обязывающего их победить. В силу разных причин они оказывались на соревнованиях свободными от необходимости выступить хорошо. И они выступали так хорошо, как никогда в жизни. Когда ваше эго оказывается в ситуации «победишь или проиграешь», вы оказываете давление на себя. А давление зажимает и сдерживает вас. Из-за этого вы фокусируетесь на том, что может пойти не так — вместо того, чтобы оставаться поглощенным настоящим моментом.
Это такая уловка ума: перестаньте фиксироваться на ожидаемом результате, и у вас будет гораздо больше шансов получить результат, которого вы хотите. Когда ваше эго начинает говорить слишком громко, оно заставляет вас заранее радоваться возможной победе или пугает вас вероятностью поражения — вместо того, чтобы оставаться в настоящем и думать о том, что нужно делать сейчас и следующим шагом. Эго — это не плохо. Вы хотите, чтобы эго толкало вас, двигало вперед к лучшим результатам, но не подрывало бы ваши усилия. Вы «выходите из игры», как только погружаетесь мыслями внутрь себя и своих переживаний о том, победите вы или проиграете.
Если ваш уровень в спорте привел вас к участию в соревнованиях, задайте себе вопрос: участие в соревнованиях делает мою жизнь лучше? Занятия спортом нужны для того, чтобы ваша жизнь улучшалась. Конечно, тренировки и соревнования не всегда являются сплошным удовольствием; ограничения и боль — неотъемлемая часть спорта, но ведь должна быть хотя бы чуточка удовольствия, иначе — в чем смысл? Мотивация появляется благодаря удовольствию. Если вы получаете удовольствие от занятий спортом, вам захочется заниматься им еще больше. Так идите и занимайтесь! Жизнь слишком коротка. Вспомните, что привело вас в этот спорт изначально. Вспомните, что вам в нем нравилось и нравится сейчас. После этого договоритесь со своим эго и выходите играть!
Перевод — Ольга Полякова
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:
Когда занятия спортом становятся одержимостью
5 Ключевых качеств победителей
Сила воли — не обязательно ключ к успеху
Как правильно ставить цели? 3 признака нездоровых целей
Когда можно пропустить тренировку?
Что известно о взаимосвязи занятий спортом и депрессии
Стратегии мышления опытных бегунов
Почему Кипчоге улыбается во время бега
5 вопросов, чтобы задать себе после неудачных соревнований
Простой способ выбрать самую важную цель
Мыслительные приемы, чтобы преодолеть трудный забег