Всегда ли активный отдых лучше для восстановления, чем полный пассивный отдых?

Бегунам часто говорят о важности восстановления.  Однако в публикациях о тренировках и восстановлении часто можно встретить термины „активный отдых“ и „активное восстановление“.  Зачем же стремиться к какому-то „активному“ отдыху, если отдых и восстановление так важны?  Это отличный вопрос, существенно влияющий на организацию тренировок и физическую форму в целом.  

Бесспорно, любая нагрузка требует периода восстановления после нее: нельзя постоянно напрягать свое тело, не давая ему отдохнуть.  Вне зависимости от вида нагрузки – серия четырехсотметровок на дорожке, неделя регулярных тренировок или полный марафон – встает вопрос об оптимальном типе восстановления для каждой конкретной ситуации, то есть о выборе между активным и пассивным отдыхом.

Исследования показали, что во время беговых тренировок активное восстановление помогает быстрее избавиться от лактата.  Медленный бег трусцой или ходьба в перерывах между интервалами позволяют бегунам продолжать тренировку с большей интенсивностью и дольше, чем пассивный отдых, когда они просто останавливались бы и стояли в промежутках между интервалами.  Поэтому если вы тренируетесь на результат и хотите достичь определенных спортивных целей, лучше выбирайте активный, а не пассивный отдых во время интервальных тренировок.

Сходным образом активное восстановление более эффективно и для дня отдыха, являющегося частью вашей стандартной тренировочной недели (как правило, такой день берется после тяжелой тренировки).  Любая легкая активность, не дающая высокой нагрузки – ходьба, пеший поход, прогулка на велосипеде, гребля на доске или плавание – способствует лучшей циркуляции крови в мышцах и помогает предотвратить боль в них.  При этом не забывайте, что речь идет именно об очень легкой нагрузке в прогулочном режиме.  Активный отдых не стоит путать с кросс-тренингом — интенсивной тренировкой в другом виде спорта с целью проработки альтернативных мышц и систем организма ради улучшения физической формы и предотвращения травм.  Кроме того, не забывайте о том, что независимо от выбранного типа отдыха для качественного восстановления необходимы адекватный сон и питание.

Как спортстмены-профессионалы, так и спортсмены-любители иногда испытывают желание сделать длительный перерыв в занятиях своим основным видом спорта.  В таких случаях рекомендован как раз пассивный отдых, то есть практически полное бездействие.  Данный тип восстановления обеспечивает не только физическую, но и психологическую разгрузку от постоянных тренировок.  В зависимости от конкретной ситуации и конкретного спортсмена, подобный перерыв может длиться от нескольких дней до нескольких недель.  Некоторые спортсмены непосредственно перед возвратом к тренировкам включают различные легкие нагрузки, переходя к активному восстановлению.  

Пассивный отдых может использоваться не только для долгосрочной разгрузки, но и в разовом режиме.  Нет ничего плохого в том, чтобы взять полный день отдыха от любой физической деятельности, если вы чувствуете в этом потребность.

По материалам статьи Ann Francis, перевод и адаптация — Татьяна Разумная

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Рекомендации для вас:

Восстановление для бегунов: активное или пассивное — что лучше?

8 шагов к быстрому восстановлению после беговой тренировки

Способ восстановления для спортсменов в видах спорта на выносливость

Методы восстановления спортсменов

Гид по восстановлению после марафона

Что делать спортсменам-любителям, чтобы избежать перетренированности

Принципы тренировок: постоянство и восстановление

Тренировки на выносливость и иммунная система

Начните тренировки прямо сейчас!

Оставьте заявку или позвоните нам +7 (915) 481-1655