У природы нет плохой погоды — Как одеваться на лыжную тренировку в мороз

Одевайтесь в несколько тонких слоев и регулируйте их количество, чтобы и не вспотеть, и не замерзнуть. 

Автор: Jacob Huseby

“Не бывает плохой погоды, бывает неподходящая одежда”.  Это высказывание то приписывают конкретным авторам, то считают скандинавской поговоркой.  На самом деле, авторство не имеет особого значения – главное, идея абсолютно правильная.   Многие бояться выходить на лыжную тренировку в морозную погоду, однако с правильной экипировкой в ней нет ничего страшного.  В данной статье мы расскажем, что именно из одежды понадобится для тренировки в мороз.  Основная идея: лучше надеть большее количество тонких слоев одежды, чем меньшее, но толстых.

Часть 1: Как тело сохраняет тепло

Температура тела регулируется кожей, потовыми железами и кровью. 

Когда человек замерзает, его кровь устремляется от кожи и конечностей к центру тела, чтобы сохранить в тепле жизненно важные органы.  Именно поэтому руки и пальцы на ногах, расположенные дальше всего от корпуса, замерзают так быстро.  Когда тело нагревается, повышенная температура активирует работу потовых желез, которые выделяют пот и благодаря испарению охлаждают организм .

Почему нужно одеваться в несколько слоев одежды?

Тело человека эффективно контролирует свою температуру исключительно за счет кровообращения и потоотделения.  Соответственно, решая, что надеть на зимнюю тренировку, нужно исходить из того, чтобы организм мог воспользоваться естественными механизмами поддержания температуры.  Тепло передается конечностям через кровь.  Когда вы только начинаете тренировку, тело еще холодное, потому что кровь движется медленно.  После 10-30 минут разминки тело разогревается, так как организм начинает качать кровь интенсивнее.  Чтобы и не вспотеть, и не замерзнуть, пока ваш организм приспосабливается к температуре окружающей среды и интенсивности тренировки, вам понадобится снимать или добавлять слои одежды.

Часть 2: Базовый слой

Базовый слой – это то, что обычно называют термобельем: плотно прилегающие к телу предметы одежды, обычно изготовленные из шерсти или синтетики (полипропилена). Задача этого слоя — отводить влагу от кожи и помогать телу сохранить тепло.  Такая одежда – легкая, дышащая и эластичная, она не мешает движениям.  Как правило, базовый слой включает в себя ветронепроницаемые трусы или шорты, а также штаны типа лосин и футболку с длинным рукавом. 

Такая одежда не обязательно должна быть сделана из высокотехнологичных материалов, хотя я бы не стал брать что-то слишком тяжелое.  Проблема в том, что тяжелые базовые слои очень легко пропитываются потом.  Лучше использовать легкую, хорошо дышащую одежду, избегая хлопка.  В особенно морозные дни я надеваю два базовых слоя (более тонкий из них — ближе к телу). Два тонких слоя будут всегда более предпочтительны, чем один толстый.

Часть 3: Средние слои

В качестве среднего слоя обычно используются лыжная курта-разминка либо зимняя куртка для бега, а также штаны для беговых лыж. В разминочных костюмах для беговых лыж (куртка и штаны) обычно предусмотрена ветрозащита спереди и вентиляция сзади.    Как и в случае с базовым слоем, нужно выбирать легкую и не ограничивающую движения одежду.  В качестве дополнительного утепляющего слоя можно поверх куртки надеть утепленный жилет.

Часть 4: Внешние слои

Внешним слоем служит теплая куртка, а иногда и теплые зимние штаны.  Эта одежда должна быть достаточно большой, чтобы надеть ее поверх всех ранее упомянутых слоев.    Я всегда беру с собой в машину свободную теплую куртку, и в мороз первые 5-10 минут тренировки катаюсь в ней. Штаны пригодятся на случай медленного катания на прогулочных лыжах, при заминке, ну и конечно, если вы пришли на гонку в качестве зрителя или тренера. 

Часть 5: Голова и шея.

При тренировках в сильный мороз очень легко обморозить открытые участки тела.  Во-первых, наденьте шапку.  Через голову тело теряет до 10% тепла.  Как и в случае с базовым слоем, вам нужна легкая шерстяная или синтетическая шапка. 

Закройте шею баффом.  Конечно, снова легким и дышащим.  Я ношу свой бафф вокруг шеи или закрываю им подбородок и уши, но не рот.  В -20С я надеваю два баффа, один вокруг ушей и подбородка, а другой на шею. 

Защитите глаза очками.  Вы знали, что глаза тоже можно обморозить?  Купите очки, предназначенные для беговых лыж. 

Возьмите на тренировку тёплое питье.  Большинство фляг для воды не предназначены для очень холодной погоды.  Вскипятите воду, и залейте ее в специальный утепленный поясной бачок – тогда питье останется теплым несколько часов.

Часть 6: Руки и ноги

Руки и ноги очень подвержены замерзанию.  Конечно, их нужно защищать от холода, но самый важный метод защиты – держать в тепле сам корпус.  Как только тело замерзает, первой физиологической реакцией организма является отток крови от кожи и конечностей.  Чтобы избежать этого, закрывайте кожу и не допускайте переохлаждения корпуса.

Варежки – вполне подходящий вариант для защиты рук.  Лично мне очень нравится новая модель – трехпалые варежки; они сочетают удобство перчаток с теплотой варежек.  Продаются и варианты с гортексом; в них теплее, а вентиляция не намного хуже. 

Существует отличный способ быстро согреть руки: поделайте резкие маховые или вращательные движения от плеча — «мельницу».  Попробуйте, это работает!

Как бы парадоксально это ни звучало, я считаю, что в любую погоду нужно надевать одну и ту же модель носков.  Это должны быть тонкие шерстяные носки плотной вязки.  То, как сидит ботинок на ноге, очень важно для техники катания и вашего комфорта, и незачем жертвовать этим фактором ради пары толстых носков.  Если на улице мороз, просто наденьте внешние чехлы (овербуты).

Часть 7: Соревнования

Для участия в соревнованиях поверх базовых слоев надевается гоночный костюм, а уже поверх него – средний и внешний слои.  Чем ближе время старта, тем больше сбрасывается слоев.  Но чем меньше остается слоев, тем больше нужно двигаться, чтобы сохранить тепло.  Учитывайте продолжительность гонки, а в случае гонки из точки в точку — прогноз погоды на финише.  После финиша постарайтесь добраться до вашей теплой одежды как можно быстрее. 

Заключение:

Надеюсь, эта статья послужит вам полезным руководством по выбору подходящей для лыж одежды в морозную погоду. Поначалу может показаться, что информации слишком много и пользоваться ей слишком сложно, но со временем при регулярном использовании такой способ одеваться станет обычным делом.   Каждый организм индивидуален, и нет универсального ответа, что надевать на тренировку в определенный день.  Каждый человек катается на лыжах в разном темпе, разминается в разном темпе, и замерзает тоже по-разному.  Мой совет?  Больше катайтесь на лыжах!

До встречи на лыжне!

Оригинал статьи, перевод — Татьяна Разумная

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Рекомендации для вас:

Почему лыжи плохо скользят в морозную погоду?

Можно ли повредить легкие, занимаясь спортом на морозе?

Почему при беге в холодную погоду мы чувствуем жжение в легких?

Почему при вдыхании холодного воздуха во время бега все внутри «обжигает»?

Нужно ли пить во время тренировок на улице зимой?

Действительно ли в холод бегать труднее?

Преимущества бега зимой

Мотивируйте себя бегать зимой

Начните тренировки прямо сейчас!

Оставьте заявку или позвоните нам +7 (915) 481-1655