Мотивируйте себя бегать зимой

Автор: Briana Boehmer

мотивируйте себя бегать зимой

 

Так получилось, что я живу в климате, где зимой бывает довольно холодно: температура нередко доходит до -20-25 градусов. Думаю, большинство из вас не упрекнули бы меня за желание в такие дни свернуться калачиком в уютном доме и не прикасаться к кроссовкам. Тем не менее я подхожу к этим нескольким месяцам постоянного холода и отсутствия солнца как следует вооружившись комплектом подходящего снаряжения и правильной мотивацией.

Зимой может быть много дней, когда выходить на беговую тренировку действительно трудно. На улице темно и холодно большую часть времени, когда мы можем тренироваться — утром до или вечером после работы. При этом большинству из нас невыносимо бегать по беговой дорожке сколько нибудь долго… Так как же найти мотивацию, чтобы продолжать регулярно бегать в холодное время года и набирать необходимое количество километров?

 

За долгое время работы тренером я выработала несколько стратегий, которые помогают выполнять намеченное, даже когда это кажется очень трудным. Для этого у меня есть набор мотивационных приемов. Когда мы сталкиваемся в тренировках с чем-то действительно трудным, работа по выполнению намеченного плана сводится к работе с нашей личностью, ее сильными и слабыми сторонами.

Приведу здесь несколько советов, чтобы мотивировать вас бегать даже в холодную погоду.

 

1. Вспомните свои главные мотивы и цели

Каковы ваши цели, ради чего вы бегаете? Хотите ли вы квалифицироваться на один их марафонов-мейджоров? Или вы стремитесь к личному рекорду на какой-то дистанции? Или бегая, вы избавляетесь от стресса? Каков бы ни был ваш уровень мотивации в данный конкретный день, напоминайте себе о больших, важных причинах, почему вы вообще занимаетесь бегом. Мысли о них помогут вам выбраться из дома на тренировку даже мрачным холодным днем.

 

2. Найдите способы отвлечься

Одна из сложностей бега зимой состоит в том, что мы очень боимся самого процесса бега в этих трудных условиях: будь то бег на дорожке, или на улице в мороз. Специально спланированные способы отвлечься могут кардинально изменить ваши ощущения.

 

Если из-за холодной погоды вы решили бегать в помещении, разбавьте свой бег вставками из силовых упражнений. Одна из моих любимых тренировок в помещении — комбинация из 2-5 мин бега в чередовании с набором функциональных упражнений, таких как приседания, отжимания и планка. Хотите попробовать? Время пролетит незаметно!

Попробуйте сделать такую тренировку: 

  • Разомнитесь на беговой дорожке 10-15 минут. Бегите в комфортном режиме.
  • Затем выполните 4-5 сетов, состоящих из 2-5 минут бега в темпе на 10 км / полумарафона, после чего сразу же сделайте 20 приседаний, 1 минуту планки с поочередным подниманием ног, 10 отжиманий.
  • Бегите по 2 мин легко между сетами
  • Сделайте заминку легким бегом.

 

Если вы бегаете на улице, поищите другие способы отвлечься. Договоритесь бегать с друзьями, тогда обязательства перед ними не дадут вам отказаться от тренировки. Если вам пришлось выйти бегать в одиночку, найдите ориентиры на своем маршруте, которые вы можете использовать как начало/конец отрезков изменения темпа. Когда вы вносите разнообразие в процесс тренировки, это помогает забыть о холоде и дискомфорте.

 

3. Тренируйте те аспекты своего бега, которым вы уделяли недостаточно внимания во время соревновательного сезона

Что может быть более мотивирующим, чем превратить недостаток в свою сильную сторону? Для большинства бегунов силовая подготовка, растяжка, а также сбу/техника бега зачастую отодвигаются на второй план ради дополнительных нескольких километров бега. Используйте зимнее время как возможность поработать над этими часто пренебрегаемыми компонентами. Результаты в соревновательный сезон не заставят себя ждать.

 

4. Рассматривайте погоду как тренировку характера для соревнований

Когда во время соревнований наступает трудный момент, и нужно терпеть, воспоминания о том, как вы преодолевали трудности, могут поддержать вас. Я часто вспоминаю свои беговые тренировки в самые ужасные холода как напоминание, насколько сильной я могу быть. И во время соревнований я думаю, как я преодолевала себя, бегая в эти морозы. Поэтому отнеситесь к холодам как к дополнительной тренировке своей стойкости.

 

Бегайте и не позволяйте зиме и холодной погоде стать препятствием для ваших тренировок!

 

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

 

Вас также могут заинтересовать статьи:

бег в холод Действительно ли в холод бегать труднее?

бег в холодное время года Как бегать в холодное время года?

бег зимой по снегу Преимущества бега зимой

на пункте питания Битцевского лыжного марафона Нужно ли пить во время тренировок на улице зимой?

бег на холоде обжигает легкие? Почему при беге в холодную погоду мы чувствуем жжение в легких?

бег на холоде зимой  Почему при вдыхании холодного воздуха во время бега все внутри «обжигает»?

подготовка к весеннему марафону начинается зимой Когда начинать подготовку к весеннему марафону?

как тренироваться и не заболеть осенью и зимой Как тренироваться и не заболеть в холодное время года

 Как спортсменам пережить сезон простуд и гриппа

  Стратегии мышления опытных бегунов

 

Начните тренировки прямо сейчас!

Оставьте заявку или позвоните нам +7 (915) 481-1655