Вопрос:
Я относительно начинающий лыжник, и в этом сезоне пробежал свой второй лыжный марафон (первый был в прошлом году). На обоих марафонах, во второй половине гонки у меня сводило мышцы ног. До этого я никогда не сталкивался с ситуацией, чтобы сводило мышцы: ни на лыжных тренировках, ни во время стартов по триатлону, в которых я тоже участвую. Можете ли вы посоветовать мне тренировки для межсезонья, чтобы избавиться от этой проблемы к следующей зиме? Я катаюсь коньковым ходом; может бы, вы подскажете какие-то специальные упражнения?
Отвечает Andy из SkiPost:
Судороги чаще всего связаны с усталостью мышц. Для подготовки к марафону ваши мышцы должны привыкнуть работать 2, 3, 4 часа катания на лыжах. Я не знаю, как много вы сейчас тренируетесь, какова продолжительность ваших длительных тренировок, выполняете ли вы интервальные тренировки и т.д. Но единственный способ избежать повторения судорог на следующем марафоне — это во время тренировок имитировать усилия, которые вам придется прикладывать на марафоне. Вам необходимо включить в свою подготовку некоторое количество длительных тренировок, соответствующих по продолжительности времени марафона. А также тренировать подъемы и спуски — рельеф, аналогичный тому, что ожидает вас на марафоне.
Во время лыжного марафона вы можете столкнуться с тем, что в большой толпе лыжников вам придется двигаться неравномерно, тратить силы на обгоны, время от времени упираться в других лыжников, а затем снова разгоняться. Это отнимает силы и создает дополнительную нагрузку на мышцы.
Если вы раньше не катались на лыжероллерах, обязательно включите их в свою летнюю подготовку. Осенью включите длительные тренировки на лыжероллерах, а зимой выполняйте длительные тренировки на лыжах раз в неделю, постепенно увеличивая их продолжительность. Участвуйте в соревнованиях и постепенно набирайте форму к основному марафону. Никаких особенных секретов в подготовке нет. Просто необходимо время и последовательность в тренировках.
Отличие лыжного марафона от бегового и от соревнований по триатлону состоит в непредсказуемости состояния снега и скольжения. При плохом скольжении требуется гораздо больше мышечных усилий; в случае жесткой или ледяной трассы также требуется много усилий — чтобы держать баланс. Также необходимость передвигаться на лыжах в большой толпе создает дополнительное напряжение. Именно поэтому, возможно, в лыжном марафоне у вас сводит мышцы, а во время триатлона — нет.
Работайте над лыжной техникой, чтобы вы могли передвигаться более расслабленно. Более быстрое, легкое скольжение на лыжах достигается как за счет улучшения физических кондиций, так и благодаря хорошей технике. Многие лыжники-любители уделяют большое внимание физической подготовке и не достаточное — технике. Поэтому учитесь скользить на лыжах дольше, правильнее и легче.
Надеюсь, эти советы помогут вам. Удачи на марафонах!
Перевод — Ольга Полякова
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Читайте также:
Тренировки для преодоления подъемов на лыжах
Как эффективно проходить подъемы в лыжной гонке
Продолжительность длительной тренировки при подготовке к лыжному марафону
Неделя перед лыжным марафоном — тренировки и подготовка