Автор: Pete Vordenberg
Вопрос:
Я никогда не был хорошим «горовосходителем», и мне всегда лучше удавались гонки по равнине, как на лыжах, так и в других видах спорта (на велосипеде). В этом году я проехал 2 лыжных марафона — 50 км коньковым ходом. Я разумно распределил силы и темп по дистанции на обоих марафонах, но оба раза на заключительных 10 км дистанции мои мышцы горели на подъемах, и это меня просто вымотало.
Ни на равнинных участках, ни на коротких подъемах проблема боли в мышцах не возникала, даже на заключительных участках дистанции. Я задаюсь вопросом, возможно ли с помощью специальных тренировок улучшить мои возможности по преодолению подъемов и избавиться от этих неприятных ощущений в мышцах на подъемах в конце марафонов?
Ответ:
Я бы посмотрел на эту проблему с трех сторон: техника, тактика преодоления подъемов и тренировки.
Что касается техники, когда вы начинаете подниматься в подъем, встаньте повыше — так, чтобы ваши бедра оказались впереди ступней. Благодаря этому, вы сможете делать более мелкие, частые шаги. Это поможет вам поддерживать скорость. Вы не будете «вязнуть» на подъеме, и вам будет легче поддерживать скольжение лыж. Также, более выпрямленное положение корпуса облегчает дыхание.
Тактика преодоления подъема и выбор темпа. Это вопрос того, когда и где вы прикладываете основные усилия. Старайтесь тратить больше энергии там, где вы получите максимальную скорость в ответ. Уделите повышенное внимание тому, чтобы въехать как можно выше в подъем, поддерживая инерцию движения. Затем имеет смысл слегка расслабиться, разогнуться, встать повыше и выбрать спокойный, размеренный ритм. А потом вложите больше энергии в движения, когда будете рядом с вершиной подъема, на вершине, а также хорошо растолкайтесь для ухода на спуск.
И наконец, тренировки — возможно, самый важный компонент. Пробуйте, практикуйте вышеописанные советы на тренировках. Отрабатывая конкретные приемы на тренировках, вы придаете больше смысла и содержания своим занятиям, лучше понимаете, что происходит и поэтому можете добиться большего прогресса. Целенаправленные тренировки прохождения подъемов помогут вам лучше подготовиться физически и психологически к прохождению подъемов во время соревнований.
Перевод — Ольга Полякова
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Читайте также:
Сводит ноги на лыжных марафонах
Тренировки для преодоления подъемов на лыжах
Как эффективно проходить подъемы в лыжной гонке
Как научиться быстро проходить спуски на лыжах?
Почему лыжи плохо скользят в морозную погоду?
Продолжительность длительной тренировки при подготовке к лыжному марафону
Тренировки выносливости для лыжников