Автор: Annie Pokorny
Один из красивейших моментов лыжных гонок — это замершая тишина за несколько секунд до выстрела стартового пистолета в гонках с масс-старта. Эти несколько секунд неподвижности, когда лыжников выстроились ряды, крепко держась за палки, и замерли, готовые сорваться с места. В эти моменты энергия спортсменов буквально физически ощутима.
К сожалению, также ощутимо и волнение. Для успеха в гонках с масс-старта очень важно научиться использовать это волнение себе во благо.
Большинство любительских лыжных соревнований подразумевает масс-старт. Общий старт стал одним из символов современных лыжных гонок, он делает их зрелищными и привлекательными. Гонки стали быстрыми с самого начала, тактическими и даже немного опасными. От спринтов до марафонов, ваша уверенность на старте определит, как будет складываться вся гонка. Грамотный уверенный старт очень важен, так как хотя невозможно выиграть гонку за первые 100 метров, ее можно на этом этапе проиграть.
Когда вы выходите на старт соревнований с большим количеством участников, два аспекта обеспечат ваш успех: тактика и спокойствие. И в основе всего — план.
С точки зрения тактики, вне зависимости от того, участвуете вы в спринте или в марафоне, нет смысла выдавать максимум сразу со старта. Большинство дистанционных гонок сейчас проводятся с масс-старта, поэтому вам нужно выбраться из толпы, занять свое место в пелотоне, но не отдать все силы на это. Выбраться и занять правильную позицию должно быть вашей основной целью на стартовый отрезок (вне зависимости от того стартуете вы из первых или последних рядов), однако следите за темпом — вам еще нужно пробежать основную часть гонки!
Если есть возможность, старайтесь двигаться к внешнему краю пелотона и всегда заранее высматривайте, куда можно сместиться, если вас начнут зажимать.
Если вы оказались в середине «пачки», контролируйте пространство перед собой. Когда кто-то хочет занять позицию прямо перед вами, не позволяйте им это делать!
Но если вдруг окажется, что пространство перед вами — пустая трасса, это тоже не очень здорово: в большинстве случаев не стоит лидировать всю дистанцию, если только вы не уверены, что сможете быстро оторваться от группы преследователей.
В длинных гонках постарайтесь выбраться в подходящую для вас группу и работайте в ней, не стремясь выходить вперед раньше времени, так как лидирование требует гораздо больших затрат энергии, чем прохождение дистанции за спинами других лыжников. Дождитесь подходящего момента, чтобы выйти вперед ближе к финишу гонки.
Конечно, важно иметь хороший тактический план, но еще важнее быть в состоянии спокойно осуществить этот план.
Для того, чтобы реализовать все необходимые тактические задумки без излишней суеты и паники, нужно выходить на гонку с хорошим запасом уверенности в себе. Важная составляющая уверенности — чувство спокойствия. Вместо того, чтобы нестись как можно быстрее, перестраиваясь из стороны в сторону и сбивая соперников, лучшие гонщики мира проходят масс-старты с изяществом и легкостью. Верьте в себя, в свои лыжи, в свою подготовку. Это все приведет вас к успеху на финише.
Когда выйдете на старт, стойте, расправив плечи, дышите глубоко, почувствуйте спокойствие перед надвигающимся ураганом. Потому что гонки похожи на ураган. Это сравнение использовал один из моих бывших тренеров: гонка — это ураган, шторм, а гонщик находится в самом центре этого урагана. Когда вы встаете на линию старта, все начинает вращаться вокруг вас: музыка, голос диктора на стадионе, энергия, исходящая от ваших соперников, тренеров и зрителей.
Лучшие спортсмены умеют трансформировать эту энергию в спокойствие. В уверенность. Это, в сочетании с хорошим планом, поможет вам успешно добраться до финиша и возможно даже победить!
Оригинал статьи, перевод — Ольга Полякова
.
Приглашаем на лыжные тренировки с тренерами STRELA:
- подготовка к соревнованиям и лыжным марафонам
- совершенствование техники конькового или классического лыжного хода
- тренировочные планы
Запись по тел. +79154228664
.
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Читайте также:
Как эффективно проходить подъемы в лыжной гонке
Тренируйтесь как профессионалы: набираем форму перед лыжными стартами
Как тренироваться и отдыхать между лыжными марафонами
Как тренироваться для участия в лыжных гонках на короткие дистанции
Тренировка даблполинга с Эриком Бьорнсеном
Неделя перед лыжным марафоном — тренировки и подготовка
Подготовка к лыжной гонке: питание, физическая подготовка и психология