Вопрос:
Мне надоело, что в соревнованиях меня постоянно обгоняют на спусках — те, кого перед этим я обогнал в подъем! У меня небольшой вес, и я не могу поддерживать высокую скорость на спусках, но очень обидно снова пропускать вперед тех лыжников, которых я обгоняю на подъемах. Мой легкий вес на спусках играет против меня, и мне хотелось бы найти способ быть конкурентным. Я пробовал помогать себе коньковыми отталкиваниями, спускаться в лыжне, толкаться руками изо всех сил, но все равно все меня обгоняют! Можете ли вы дать мне какой-то совет? Спасибо!
Отвечает Andy из SkiPost:
Я не видел вас на лыжах и не знаю точно, как вы спускаетесь. Но давайте вспомним, что в вакууме, при отсутствии сопротивления воздуха, все предметы падают с одинаковой скоростью — вне зависимости от их веса. Поэтому давайте стремиться к тому, чтобы спускаться, как в вакууме.
В первую очередь, используйте свои небольшие габариты как преимущество: займите максимально компактную и аэродинамичную позу.
Во-вторых, я видел много людей, которые очень стараются, делают много движений на пологих спусках, но делают это крайне неэффективно. Попробуйте толкаться мощно и длинно, не совершайте слишком частых отталкиваний. Не нужно лишних коньковых движений только ради коньковых движений.
Очень важно как следует разогнаться в самом начале спуска. Часто спуск следует за подъемом, и ваша скорость разгона (и в итоге скорость на спуске) будет зависеть от тактики прохождения подъема. Многие лыжники начинают подъем очень быстро и практически останавливаются наверху: плечи и руки опускаются от усталости… затем они просто скатываются вниз, отдыхая. Гораздо продуктивнее сэкономить энергию на подъеме, затем, достигнув вершины, энергично, по-спринтерски, растолкаться, набрать высокую скорость и сесть в низкую стойку. В этом случае ваш спуск будет гораздо более быстрым.
Далее, обязательно ставьте лыжи на спуске плоско, не на канты и держите вес на пятках (не на носках!), когда спускаетесь в низкой стойке.
Совершенство приходит с практикой. Тренируйте прохождение спусков, следуя за быстрым лыжником. Займите низкую стойку, спускаясь за ним, и пробуйте удержаться, используя эффект драфтинга.
Убедитесь в том, что ваши лыжи подходят вам по весу. Правильно подобранные лыжи позволят вам скользить по снегу там, где более крупные лыжники уже будут плужить.
Бывает такое состояние снега, когда его сопротивление при скольжении зависит от веса лыжника. На хорошо подготовленной плотной трассе, укатанной ратраком, вес лыжника практически (или совсем) не влияет на его скорость на спуске.
Однако при некоторых сложных условиях, при жесткой ледянистой основе более тяжелым лыжникам будет легче продавить твердый снег или лед, зацепиться за основу и поддерживать управляемость на высокой скорости. А в условиях глубокого рыхлого снега, наоборот, легкий лыжник сможет планировать, не проваливаясь в снег, и благодаря этому получить преимущество.
Оставайтесь расслабленными на спусках и получайте удовольствие от скольжения!
Перевод — Ольга Полякова
/
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Читайте также:
Как научиться быстро проходить спуски на лыжах?
Устойчивость классических лыж на спусках
Как эффективно проходить подъемы в лыжной гонке
Зоны интенсивности в тренировках лыжников
Тренировки для преодоления подъемов на лыжах