Когда можно пропустить тренировку? Когда стоит отдохнуть, а когда преодолеть себя?

Слышать сигналы своего организма и правильно их интерпретировать — важное умение. Оно поможет вам определить, когда стоит преодолеть себя, а когда — отдохнуть и пропустить запланированную тренировку. В этой статье мы расскажем, на что стоит обращать внимание.

Автор: Tony Dodds

Мы все время от времени задаемся этим вопросом. «Что правильнее — пропустить тренировку или преодолеть себя и все-таки сделать работу по плану?» — с таким выбором сталкиваются многие спортсмены в периоды высокой тренировочной нагрузки. Неправильно сделанный выбор может привести к тому, что вы свалитесь в болезнь, усталость, чувство опустошенности и в итоге будете вынуждены потерять несколько тренировочных недель. С другой стороны, необоснованный пропуск ключевых тренировок может отдалить вас от желанных спортивных целей.

Как же тогда определить: когда стоит напрячься и проявить силу воли, а когда сделать перерыв? Ключ к ответу – умение настроиться на собственное тело, и существует целый ряд простых, но эффективных показателей, которые помогут вам это сделать.

Показатели, которые нужно отслеживать

Физиологические показатели – ваши союзники в определении признаков усталости. Как правило, их отслеживают любые спортивные часы, благодаря чему нужные данные легко находятся в соответствующем приложении. Если вы не используете спортивные часы, ведите записи в классическом тренировочном дневнике. Такие показатели обеспечат вас ценными данными, показывающими, в каком физиологическом состоянии вы находитесь.

Обратите внимание на следующие параметры:

ЧСС: Утренний пульс как минимум на 8 ударов выше, чем накануне? Пульс на аэробной тренировке заметно выше обычного?
Усталость: Показатели усталости резко подскочили по сравнению с прошлой неделей?
Целевой темп: Вам стало трудно достигать привычных показателей целевого темпа?

Ответ «да» на любой из этих вопросов означает, что пожалуй, лучше пропустить очередную тренировку. Это даст вам возможность отдохнуть и восстановиться, и через некоторое время ваш организм будет снова готов к развивающим тренировкам.

Слушайте свой организм

В качестве альтернативы физиологическим показателям можно прислушаться к себе, оценить самочувствие и восприятие нагрузки. Для этого используйте такой набор вопросов:

У меня болит горло или заложен нос? Не ощущается ли мое состояние как начало простуды?
Я вымотан и чувствую сильную усталость?
Не станет ли эта тренировка последней каплей, которая доведет меня до истощения?

Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили «да», я рекомендую взять полноценный день отдыха. Не стоит недооценивать пользу таких дней – они позволяют «переварить» ранее проделанную работу и в итоге стать сильнее! Задавайте себе вышеперечисленные вопросы регулярно, и со временем вы научитесь быстро распознавать, когда организм находится на грани перетренированности.

Будучи профессиональным триатлонистом более 13 лет и тренируясь с лучшими спортсменами мира, я узнал много полезного. Но один факт, связанный с немецкой триатлонисткой, Олимпийской чемпионкой Anja Ditmer, запомнился мне больше всего. Эта спортсменка методично измеряла пульс каждое утро, и всегда брала день отдыха, если он оказывался на 8+ ударов выше обычного. Она совершенно четко понимала, к чему могут привести тренировки в такие дни, и определенно не хотела туда попасть!

Доверяйте физиологическим данным, прислушивайтесь к своему организму, и вы обязательно научитесь определять, когда стоит преодолеть себя, а когда лучше отдохнуть. Если данные показывают, что вы близки к перетренированности, есть три варианта действий: