Как улыбка влияет на экономичность бега

Краткое резюме исследования, опубликованного в журнале Science Direct. Авторы: Noel E.Brick^a Megan J.McElhinney^b Richard S.Metcalfe^cd

бег с улыбкой

Основные моменты

Были проведены исследования эффектов улыбки, хмурого выражения лица и расслабления во время бега.
Измерялись такие показатели, как экономичность бега, воспринимаемое усилие, эмоциональное состояние спортсменов.
Улыбка показала лучшую экономичность бега по сравнению с нахмуренностью и обычным (контрольным) состоянием.
Воспринимаемое усилие оказалось выше при нахмуренности по сравнению с улыбкой и расслаблением.
Периодическая улыбка может выступать эффективным поведенческим приемом, способствующим улучшению результатов в беге.

Краткое содержание и выводы из исследования

Цели

Предыдущее исследование подтвердило позитивное влияние тренировок расслабления (релаксакции) на экономичность бега. Однако до сих пор ни одно исследование не измеряло эффект намеренного изменения выражения лица на экономичность и эффективность бега.

Основной целью данного исследования было определить эффект таких «специальных» изменений выражений лица на экономичность движений, а также на физиологические и эмоциональные ощущения во время бега.

Методика

Использовались повторные забеги, в которых участвовали 24 тренированных бегуна: они выполняли по 4 повторения 6-минутных забегов с интенсивностью 70% от VO2max; отдых между интервалами бега составлял по 2 минуты.

Участники по просьбе исследователей улыбались, хмурились, осознанно расслабляли руки и верхнюю часть тела, а также ничего специально не делали (контрольный замер). Порядок изменения выражения лица варьировался случайным образом.

В течение всего эксперимента велась запись показателей сердца и дыхания, также спортсмены сообщали свою оценку воспринимаемого усилия, подверженности эмоциям и уровень возбуждения нервной системы.

Результаты

Во время бега с улыбкой потребление кислорода оказалось более низким по сравнению с нахмуренным выражением лица (d=-0.23) и контрольным состоянием (d=-0.19). 14 участников бежали более экономично, улыбаясь, в то время как при расслаблении более экономичным оказался лишь 1 участник.

Воспринимаемые усилия оказались более высокими во время нахмуренности по сравнению с улыбкой (d=0.58) и с состоянием расслабления (d=0.49). Возбуждение нервной системы было выше при нахмуренности по сравнению со всеми другими состояниями (d≥0.59).

Уровень пульса, подверженность эмоциям и способность противостоять манипуляциям не отличались между состояниями.

Вывод

Периодическая улыбка способствует улучшению экономичности движений во время интенсивного бега. Нахмуренное выражение лица воздействует в обратную сторону: делает воспринимаемые усилия более тяжелыми. Осознанное расслабление не показывает значимого воздействия в ту или иную сторону.

Результаты исследования имеет смысл применять на практике для улучшения результатов спортсменов в видах спорта на выносливость.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова