Как избежать переедания, работая из дома

Автор: Beth Peterson — сертифицированный диетолог, специалист по спортивной диетологии

Социальное дистанцирование вынудило многих из нас работать слишком близко к кухне. Ниже — несколько полезных советов, как поддержать нормальный режим питания при работе из дома «на удаленке».

питание работа из дома

В разгар глобальной пандемии многие из нас впервые в жизни оказались в ситуации, когда мы работаем из дома. Занятия спортом у многих вышли из нормального графика, зато кухня, полная всяких вкусностей, оказалась совсем рядом. Добавьте к этому возросший уровень стресса и тревожности, и вот вам готовый рецепт переедания.

Как диетолог я сразу же получила большое количество запросов: «SOS! Я съедаю все, что попадается мне на глаза! Как остановиться?» Ниже вы найдете несколько советов, как организовать здоровое питание, пока вы работаете из дома.

Планируйте, планируйте и еще раз планируйте

Я часто говорю спортсменам, с которыми работаю: здоровое питание — это всего лишь вопрос планирования. Также как вы планируете, что будете делать во время тренировок, необходимо планировать, что вы будете есть в течение дня. Этот принцип хорошо работает в обычном режиме, но когда вы работаете из дома, он становится еще более верным и значимым. Составляйте план питания на каждый день и придерживайтесь его! «Мой завтрак будет в 8:00, и я буду есть это и это. мой второй завтрак — в такое-то время. Обед в 13:00, и вот мое меню на обед…» и так далее. Планирование, что и когда вы будете есть — это половина успеха!

Придерживайтесь распорядка

Вы дисциплинированны на работе во многом потому, что там существует определенный распорядок. Без привычной рутины, дома, вы можете почувствовать себя потерянными, и это — благодатная почва для нездоровых привычек. Чтобы такого не случилось, постарайтесь воссоздать привычное расписание дома. Это также поможет придерживаться плана питания, который вы себе создадите.

Пейте жидкость

Держите бутылочку воды или большую чашку чая на своем рабочем столе и постоянно пейте в течение дня. Благодаря этому ваши руки будут заняты, а в животе будет чувство наполненности.

Учитесь отличать настоящий (физический) голод от эмоционального голода (от скуки)

Прежде, чем вы пойдете на кухню за очередным перекусом и разрушите свой план питания, задайте себе вопросы: «Я действительно чувствую голод? Или мне просто скучно? Я в стрессе? Тревожусь? Чувствую что-то одно из этого или все сразу?» Остановитесь, подумайте, поищите ответы на эти вопросы, после чего принимайте решение.

Одевайтесь!

Этот совет звучит немного смешно, но на самом деле он — один из наиболее действенных способов следить за собой. Как человек, работающий в домашнем режиме уже 6 лет, я знаю не по наслышке, как легко полностью перейти на, скажем так, «комфортную» одежду, которая обычно очень свободна в талии! Но если вы специально будете надевать с утра более плотно сидящую одежду, вы сможете заметить, как обычная одежда ощущается на вас. Поверьте, на практике это оказывается очень эффективным способом противостоять перееданию!

Используйте время работы из дома как возможность найти «идеальное» питание для себя и выработать здоровые привычки. Работая диетологом, я часто слышу от спортсменов, что из-за загруженного расписания у них часто не хватает времени на завтрак или на то, чтобы сделать салат на обед. Сейчас, когда вам не нужно тратить время на дорогу, вы можете без отговорок есть каждые 2-3 часа, есть много овощей и фруктов, питаться сбалансированно. Делайте все для правильного питания, это поможет вам оставаться здоровыми и поддерживать хорошее настроение во времена, полные стресса!

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова