Автор: Tina Sturm-Ornezeder
Разве есть такие люди, которые не любят спать? Качественный сон крайне важен, если вы хотите жить здоровой и счастливой жизнью. Все знают это, однако почему-то вокруг сна остается очень много заблуждений. А ведь незнание фактов может повлиять на качество вашего ночного отдыха. В этой статье мы разобрали 6 распространенных мифов о сне, чтобы помочь вам лучше отдыхать и быть более энергичными в течение дня.
МИФ № 1: С ВОЗРАСТОМ МНЕ НУЖНО МЕНЬШЕ СПАТЬ
Занятость на работе, ведение домашнего хозяйства, забота о детях…
Жизнь взрослого человека всегда подразумевает большую ответственность, будь то дома или на работе. И мы часто жертвуем часами сна, чтобы вычеркнуть еще несколько дел из списка.
Существует распространенное заблуждение, что с возрастом потребность во сне снижается.
Хотя не существует магического, подходящего для всех, «правильного» количества часов сна, взрослым людям следует спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы обеспечить потребности организма в отдыхе. Очень часто причиной раздражительности или нехватки энергии у человека может быть всего лишь недостаток сна.
МИФ № 2: Я МОГУ НАВЕРСТАТЬ СОН ПОЗЖЕ
На самом деле наверстать нехватку сна, возникшую вследствие недосыпов, не так-то просто. Мы создаем дефицит сна в будни, пытаясь впихнуть в эти дни как можно больше дел. И пытаемся успокоить себя, верим, что сможем наверстать необходимые часы сна в выходные. Попытка компенсировать дефицит сна за счет позднего подъема в выходные не приносит пользы организму и даже вредна для здоровья.
Долгий сон в выходные не компенсирует вреда от недосыпания в течение недели.
Старайтесь придерживаться постоянного графика сна. Его отсутствие и возникающий дефицит сна может привести к набору веса и повышению риска хронических заболеваний.
МИФ № 3: ЕСЛИ Я ПОСПЛЮ ДНЕМ, ТО НЕ СМОГУ НОРМАЛЬНО СПАТЬ НОЧЬЮ
Большинство из нас чувствуют сонливость после обеда. Это нормально и является частью циркадного ритма.
Дневной сон может сделать вас более бодрым и продуктивным в послеобеденное время.
Лучше всего, если дневной сон будет коротким: около 15-20 минут. Послеобеденный сон не повлияет на ночной сон, если он не будет продолжительным. После него Вы будете чувствовать себя отдохнувшими и более энергичными для продолжения дня.
МИФ № 4: БОКАЛ ВИНА ПЕРЕД СНОМ ПОМОГАЕТ ЗАСНУТЬ
Хотя алкоголь действительно расслабляет и позволяет быстрее уснуть, он приводит к прерывистому сну, вы можете проснуться среди ночи и испытывать трудности, чтобы заснуть снова.
Употребление алкоголя влияет на качество сна, поэтому лучше избегать его перед сном.
Если уж вы пьете алкогольные напитки вечером, закончите не позже, чем за час или два до того, как залезть под одеяло. Алкоголь успеет частично выветриться до сна, что позволит вам сохранить нормальное качество сна и лучше отдохнуть.
МИФ № 5: ПРОСМОТР СОЦСЕТЕЙ ПЕРЕД СНОМ УСПОКАИВАЕТ
Листание ленты новостей или соцсетей перед сном может затруднить процессы торможения нервной системы. Мозг не сможет расслабиться для спокойного сна. Исследования показывают, что использование электронных и мобильных телефонов перед сном связано с меньшим количеством часов сна и худшим качеством сна.
Свет от экрана стимулирует работу мозга, снижая сонливость и затрудняя погружение в сон.
Обязательно выделяйте время перед сном, чтобы отдохнуть от любых приборов. В течение последних двух часов до сна уберите свой мобильный телефон из зоны видимости, чтобы избежать соблазна.
МИФ № 6: ВЕЧЕРНИЕ ТРЕНИРОВКИ МОГУТ ПЛОХО ПОВЛИЯТЬ НА СОН
На самом деле, согласно недавнему исследованию, занятия спортом в вечернее время не только не ухудшают сон, но даже улучшают его.
Однако имейте в виду, что высокоинтенсивная тренировка незадолго до сна может привести к перевозбуждению, и тогда ваш сон пострадает.
Если вам трудно засыпать после вечерней тренировки, снизьте ее интенсивность.
Для поддержания здорового режима сна необходимо высыпаться в течение всей недели. Найдите время перед сном, чтобы отключиться от цифрового мира. Только при достаточном количестве сна у вас будет достаточно энергии для активной жизни, занятий спортом и того, чтобы добиваться поставленных целей.
Оригинал статьи, перевод — Ольга Полякова
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Читайте также:
Распорядок дня выдающихся людей
3 причины, почему бег вечером лучше, чем днем
Вечерний бег трусцой как способ похудеть
Утром, днем или вечером — существует ли идеальное время для бега?
Нужно ли есть углеводы после вечерней пробежки?
Алкоголь и физические нагрузки — 7 правил для спортсменов
Что делать с постоянным чувством усталости?
Что делать спортсменам для адаптации при путешествиях со сменой часовых поясов?