История 800-метровок Яссо

Автор: Amby Burfoot , сентябрь 2001 

бег по стадиону интервалы

 

Когда физики открывают очередную элементарную частицу, они придумывают для нее имя. Также поступают и астрономы. Обнаруживают какую-нибудь новую звезду и могут назвать ее, как захотят: Кларенс, Сара, Морк или Минди.

Я думаю, бегуны и тренеры должны иметь возможность поступать так же. И именно так я и собираюсь поступить.

 

Прошлой осенью (2000 г.) я узнал о замечательной тренировке для подготовки к марафону. Потрясающе, это самая простая и понятная марафонская тренировка из тех, что я знаю! А как известно, в подготовке к марафону, как и в физике или астрономии, простота и понятность дорогого стоят. И я уверен, эта тренировка действительно эффективна.

На самом деле не я придумал эту тренировку. Она нашла меня с помощью человека по имени Барт Яссо. Сам Барт довольно скромный человек, поэтому я сам возьму на себя смелость назвать этот вид тренировки его  именем. Я назову их 800-метровки Яссо.

 

Мы встретились с Бартом в прошлом сентябре (2000 года), и тогда он рассказал мне о своем методе тренировок. Он готовился к марафону, запланированному позже той же осенью и отправился на стадион бегать отрезки по 800 метров. «Я планирую дойти до количества 10 интервалов по 800 метров, время каждого из которых в минутах будет равно целевому времени марафона (выраженному в часах)» — сказал он мне.

Что? Я ничего не понял…

Барт начал объяснять подробнее: «Я выполняю эти тренировки уже на протяжении 15 лет, и они всегда работают для меня» — пояснил он. «Если я бегаю 800-метровки за 2 мин. 50 сек., это значит, что я готов бежать марафон за 2 ч.50 мин. Если я в состоянии бегать 800-метровки за 2:40 (минут), то у меня получится марафон за 2ч. 40 мин. Сейчас я готовлюсь к марафону за 2:37, поэтому бегаю 800-метровые интервалы за 2:37.»

 

Я понял принцип. Но будет ли он работать  для тех, кто хочет пробежать марафон за 3 часа? За 4 часа? За 5 часов?

В течение следующих двух недель я делал много вычислений и побеседовал примерно с сотней бегунов-марафонцев совершенно разного уровня (от тех, кто пробегает марафон за 2:09 до тех, кому требуется более 4х часов), и похоже, эти 800-метровки работают для всего спектра!

Это, конечно же, великолепное открытие. Любой бегун с более или менее приличным стажем, особенно тот, кто стремится улучшить свои результаты на марафоне, знает, что разобраться в тренировочном процессе не так-то просто. Нужно подбирать темп, следить за пульсом, стараться увеличить максимальное потребление кислорода, поднять ПАНО, выполнять интервалы и темповый бег… всей этой тарабарщины хватит на небольшой словарь.

И вот мы получили простой способ тренировок — 800-метровки Яссо. Хотите пробежать марафон за 3:30? Тогда выполняйте серии 800-метровых интервалов, пробегая каждый из них за 3 мин. 30 сек. Между интервалами бегите медленно в течение времени, равному времени интервала. Это очень простой способ натренироваться на желаемый результат!

 

Барт обычно начинает бегать 800-метровки Яссо примерно за 2 месяца до целевого марафона, раз в неделю. На первой неделе он выполняет 4 интервала. Далее он добавляет по одной 800-метровке в неделю, пока не дойдет до 10ти. Заключительная тренировка с 800-метровками должна состояться минимум за 10 дней до марафона, а в идеале — за 14-17 дней.

В остальное время выполняйте свои обычные тренировки по подготовке к марафону, уделяя максимальное внимание длительному бегу в выходной день. Пусть у вас будет большое количество легких пробежек и 1-2 дня отдыха в неделю.
Но не пропускайте тренировки 800-метровки Яссо! Именно они позволят вам оказаться на финише в желаемое время.

 

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

 

 

Вас также могут заинтересовать статьи:

 Как пробежать марафон за 3 часа

питание во время марафона Руководство по питанию до и во время марафона

длительный бег при подготовке к марафону Длительный бег

 Темповые тренировки

 Пульсовой фартлек как метод тренировки

Артур Лидьярд: Физиология физических упражнений Артур Лидьярд: Физиология физических упражнений

 Тренируясь только «на свежачка», высоких результатов не покажешь

Кипчоге улыбается во время бега Почему Кипчоге улыбается во время бега

Начните тренировки прямо сейчас!

Оставьте заявку или позвоните нам +7 (915) 481-1655