Бег в наушниках: за и против

Стоит ли слушать музыку или подкасты во время бега? Приводим 3 аргумента за то, чтобы тренироваться в наушниках, и 3 аргумента, почему лучше оставить наушники дома.

Автор: MONICA GRATER

бег в наушниках

Все чаще и чаще бегуны используют наушники во время тренировок. Согласно исследованию, проведенному в 2016 г., 61% бегунов слушают что-то во время бега, из них 82% слушают свою любимую музыку. В 2017 году аналогичное исследование беговых трендов в США подтвердило эти тенденции. Более половины бегунов ответили, что они тренируются в сопровождении музыки или подкастов.

Тем не менее некоторые приверженцы «чистого бега» считают, что неприемлемым затыкать чем-то уши во время пробежки. И этот спор начался уже много лет назад, со времени появления Walkman.

За это время опыт бегунов и исследования помогли сформулировать плюсы и минусы бега в наушниках, так что теперь вам будет проще взвесить аргументы и сделать свой выбор. Приводим вам 3 основных аргумента «за» и 3 — «против» того, чтобы использовать наушники на следующей пробежке.

ЗА: Музыка зарядит вас энергией для тренировки

Пожалуй, каждый бегун хотя бы раз (а скорее всего, не единожды) оказывался в ситуации, когда ему очень не хотелось выходить на тренировку, которую нужно сделать в рамках подготовки к забегу на 5, 10 км, к полумарафону или марафону. На случай, когда вам нужна дополнительная мотивация, любимый плейлист — возможно, одно из лучших решений.

Спортивный психолог Costas Karageorghis, Ph.D. изучает влияние музыки на спортсменов. Он согласен с тем, что определенные мелодии могут помочь спортсменам войти в оптимальное состояние для выполнения трудной тренировки. «Музыка усиливает позитивные эмоции, такие как радость и счастье, и способна снижать напряжение, чувство усталости или растерянности» — утверждает Karageorghis.

Совет: Очень важно выбирать правильную, подходящую музыку для бега; к примеру, медленная протяжная мелодия точно не подойдет вам во время забегания в гору.

ЗА: Музыка поможет держать темп

Многие бегуны предпочитают бегать без музыки, чтобы ничто не мешало им фокусироваться на дыхании и собственных шагах для контроля темпа. Музыка или подкасты будут отвлекать, не правда ли? Не обязательно.

Правильно подобранная музыка, наоборот, может помогать бегунам держать необходимый темп на тренировках. Исследования подтверждают, что бегуны показывают лучшие результаты, слушая музыку, ритм которой совпадает с частотой их шагов, чем в случае бега без музыки.

Для высокоинтенсивных тренировок Karageorghis рекомендует слушать бодрую музыку с ритмом более 120 ударов в минуту, а для более спокойных, например, для длительного бега — более медленную музыку, с ритмом менее 120 ударов в минуту.

Совет: Попробуйте воспользоваться плейлистами, подготовленными бегунами или для бегунов, например Podrunner или Spotify running playlist.

ЗА: Вам будет легче бежать

Любые регулярные тренировки — это достаточно большой труд, так почему бы не сделать так, чтобы они воспринимались легче?

Исследование, проведенное в Keele University, Великобритания, показало, что при прослушивании любимой музыки во время тренировок у спортсменов снижается восприятие усталости и усиливается ощущение, что «все в порядке». Другое исследование, проведенное в 2020 г., также показало, что музыка с быстрым ритмом снижает воспринимаемое напряжение от нагрузки в тренировках на выносливость.

Почему так происходит: внешний стимул (которым оказывается музыка) может заблокировать ваши внутренние сигналы, например, об усталости, которые начинают поступать в мозг еще где-то в середине пробежки. Когда восприятие напряжения от бега снижается, спортсмен может бежать быстро дольше.

Совет: Если для выполнения тяжелых тренировок вам требуется дополнительная мотивация, используйте плейлист с вашей самой любимой музыкой.

ПРОТИВ: В наушниках вы не будете слышать, что происходит вокруг

Один из основных аргументов против бега в наушниках — это ваша безопасность. Опасность могут представлять автомобили, велосипедисты и просто гуляющие люди (особенно если они также используют наушники). Когда в ваших ушах звучит музыка, вы легко можете не услышать звука приближающегося к вам автомобиля, предупреждений от других людей и даже природных звуков опасности или плохой погоды.

Планируя бегать по оживленным улицам или загруженному парку, лучше оставьте наушники дома.

Совет: Если вам очень хочется бегать с музыкой, находясь в оживленном месте, выберите модель наушников, которые не вставляются непосредственно в уши, а оставляют зазор, позволяя вам слышать звуки внешнего мира. Либо вы можете вынуть один наушник из уха.

ПРОТИВ: Использование наушников может подвести вас во время забегов

Хотя тренировки с музыкой неплохо себя зарекомендовали, не стоит полагаться только на музыку для поднятия боевого духа, поскольку может случиться, что в самый важный день — день забега вы не сможете ее использовать.

В США U.S. Track & Field (USATF) в 2007 году запретила использование любых портативных приборов во всех своих мероприятиях. Правда, затем запрет был смягчен и теперь распространяется только на спортсменов, претендующих на попадание в призеры, получение медалей или призовых. Перед участием в забегах проверяйте, одобряют ли организаторы использование музыки и наушников, особенно в мероприятиях с большим количеством участников.

Также во время забегов при беге с музыкой вы можете столкнуться со сложностями в выборе и поддержании правильного темпа. Если темп продиктован ритмом музыки, он может оказаться слишком высоким, либо может изменяться вместе с меняющимся ритмом музыки, то ускоряясь, то замедляясь. «Бег в неравномерном темпе — не экономичен, и эти ускорения «аукнутся» вам через весьма непродолжительное время» — утверждает Jim Denison, Ph.D., тренер и социолог в области спорта.

Совет: Чтобы избежать неравномерного темпа даже при беге с музыкой, Denison рекомендует постоянно отслеживать темп по часам и проверять время преодоления отрезков. Начните делать это с самого начала забега, чтобы сразу подобрать правильный темп.

ПРОТИВ: В наушниках вы не сможете по-настоящему погрузиться в бег

В современном мире мы постоянно отвлекаемся, во многом нас провоцируют на это технологичные гаджеты; телефоны не покидают наших рук, мы постоянно в них заглядываем.

И бег становится одним из способов на какое-то время уйти от отвлекающих факторов, побыть наедине с собой, «очистить голову». Denison считает, что музыка во время бега мешает этому единению с собой. «В современной жизни мы утеряли способность находиться в мире и спокойствии, концентрируясь на чем-то одном. Мы утратили ее в пользу многозадачности. Я думаю, что слушание музыки или подкастов во время пробежки — это тоже своего рода делание несколько дел одновременно» — говорит Denison. «Из-за этого ваш мозг остается загруженным, и вы не можете наслаждаться бегом в полной мере».

Хотя могут быть дни, когда вам необходима дополнительная мотивация, которую вы можете получить с помощью любимой музыки, все-таки есть что-то особенное в том, чтобы бегать наедине с собой, со своими мыслями и с природой.

Совет: Выньте наушники из ушей прямо сейчас и прислушайтесь к миру, окружающему вас. Это хорошо для души.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова