Как наполнить энергией вашу утреннюю тренировку

Автор: Frank Campo

завтрак перед пробежкой

Мы все слышали много-много раз, что завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня. Но все же по-прежнему для большинства бегунов прием пищи перед утренней тренировкой оказывается менее важным, чем несколько дополнительных минут утреннего сна.

Большинство из нас — тех, кто тренируется, готовясь к полумарафонам и марафонам — занятые люди, и нам приходится приносить в жертву сон ради возможности потренироваться. После того, как мы наконец выключили ненавистный будильник и вылезли из кровати, мы начинаем носиться как бешеные, стараясь успеть перед работой все утренние дела: потренироваться, выгулять собаку, собрать детей в детский сад или школу и т.д. В этой суете завтрак нередко оказывается лишним делом, на которое не находится времени в утреннем ритуале.

По счастью, в некоторые дни пропущенный завтрак практически не влияет на эффективность тренировок. Но иногда это может сильно навредить утренним занятиям спортом. Когда вы старательно втискиваете тренировки в свое расписание, вам важно максимально эффективно проводить каждую из них, и питание — очень важный фактор для успешных утренних тренировок.

 

Чтобы каждая тренировка была эффективной, у нее должна быть конкретная цель, например это может быть темповая тренировка, длительная тренировка, истощающая (гликоген) тренировка и т.д. Если у каждой тренировки есть своя цель, помимо просто набегания километров ради километров, то и требования к питанию для различных тренировок могут быть разными.

Вне зависимости от типа тренировки, будет не очень хорошей идеей отправиться на нее с пустым желудком, с обезвоженным организмом, с крайне низкими запасами гликогена и после бессонной ночи.

Ниже вы найдете советы, как разумно подходить к вопросу завтрака в зависимости от целей ваших утренних тренировок:

 

Легкие тренировки

Отдых и восстановление — это основная цель таких тренировок, и несколько лишних минут в кровати пойдут вам только на пользу. Позвольте себе немного дольше поспать с утра. Перед легкой пробежкой вам будет достаточно быстрого, легкого завтрака.

  • Перед пробежкой достаточно съесть банан или энергетический гель, или другую легкую закуску.

 

Скоростные, темповые или длительные тренировки

Настолько трудно встать рано-рано ради трудной тренировки, настолько же важно перед ней как следует заправить организм топливом и жидкостью. Когда вам необходим высокий уровень энергии на протяжении длинной трудной тренировки, постарайтесь позавтракать так, чтобы получить 60% калорий из углеводов, 20% из белков и 20% — из жиров. Это хороший баланс, который поможет обеспечить вас энергией надолго. Углеводы дадут быструю энергию и прилив сил, а белки и жиры будут помогать по мере того, как тренировка длится долго и требует больших физических затрат.

  • Вы можете съесть тост из цельнозернового хлеба с маслом или фруктово-йогуртовый смузи. Сделайте смузи накануне вечером, чтобы его приготовление не стало еще одним утренним проектом, отнимающим время от тренировки.

 

 

Конечно же, все люди разные, организмы работают по-разному; поэкспериментируйте первые несколько недель. чтобы понять, что лучше всего работает лично для вас: какая именно пища, и насколько заранее ее лучше принимать перед тренировкой. К сожалению, вы сможете как следует понять свой организм только методом проб и ошибок. Чем раньше вы начнете разбираться и пробовать, тем быстрее вы сможете наладить режим качественного питания перед утренними тренировками.

 

Также не забывайте о питании после тренировки — оно не менее важно: организму нужны питательные вещества для восстановления и увеличения силы. Отличным вариантом еды после утренней тренировки будет тарелка старой доброй овсянки, приправленная коричневым сахаром, корицей и ванилью, или гранола с чашкой латте, приготовленного с цельным молоком. И как всегда, не забывайте пить много воды после тренировки и в течение дня.

 

Небольшие усилия по заблаговременному планированию вашего питания перед утренними тренировками быстро дадут свои плоды: вы будете чувствовать себя лучше во время и после тренировок. Вы не только почувствуете это во время своих обычных тренировок — вы увидите, что можете делать больше.

 

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

 

Вас также могут заинтересовать статьи:

смузи - хороший вариант питания перед тренировкой Как правильно питаться перед утренней тренировкой

 Питание для поддержки иммунной системы спортсменов

финики в питании спортсменов  Не говори «фи» финикам

углеводы в питании спортсменов Почему спортсменам нужны углеводы?

правильное питание для спортсменов  Питание для спортсменов: 5 золотых правил

как похудеть, занимаясь бегом? Много бегаете, но никак не можете похудеть? Как справиться с этой проблемой?

пить вовремя тренировки Питание до, во время и после тренировки

большой спор о сахаре Большой спор о сахаре

Начните тренировки прямо сейчас!

Оставьте заявку или позвоните нам +7 (915) 481-1655