Как эффективно проходить подъемы в лыжной гонке

По материалам CXC SKIING

Лыжники-любители часто используют ошибочный подход к прохождению серьезных подъемов: начинают подъем слишком быстро, тратят слишком много сил на первой половине, а в итоге «умирают» на второй части и едва заползают наверх. При этом вы наверняка знаете, как важно растолкаться на вершине подъема, и как скорость спуска помогает легче заехать на следующий подъем.

Поэтому основной совет при прохождении больших, затяжных подъемов состоит в том, чтобы «попридержать себя», ехать с запасом сил в начале восхождения. Это позволит сохранить силы или даже нарастить скорость во второй половине подъема. И скорее всего обойти немало соперников, загрустивших в конце подъема. Кроме того, сам подъем будет восприниматься вами легче, вы потратите на него меньше сил.

Также есть хитрость, которую используют спринтеры: она называется «стоп-старт». Если вы возглавляете группу лыжников и начинаете подниматься в крутой подъем, замедлитесь немного прямо перед его началом. Такая тактика даст вам возможность немного отдохнуть перед ускорением наверху подъема, которое, в свою очередь, заставит всех ваших преследователей интенсивнее работать на основной части подъема. При этом, когда вы уже будете набирать скорость на спуске, последний лыжник в группе будет вынужден ускоряться, находясь еще на подъеме. Возможно, это немного нахально, но именно такие приемы позволяют спортсмену возглавить гонку.

Что касается прохождения вершины подъема – главное, сохраните достаточно энергии для нескольких мощных толчков одношажным ходом, которые помогут набрать скорость в начале спуска, следующего за подъемом.

Удачи на подъемах!

Ор и гинал статьи, перевод — Татьяна Разумная

Приглашаем на лыжные тренировки с тренерами STRELA: