Что вам было бы полезно знать перед своим первым марафоном

Автор: Andrew Simmons

Ваш первый марафон — это незабываемое и очень эмоциональное событие, и очень трудно заранее предугадать, окажется ли ваша подготовка достаточной, или вы столкнетесь с трудностями. Пройдет ли ваш марафон гладко и по плану, или будет сплошным мучением — всегда найдется, чему можно научиться на будущее. Приводим для вас несколько советов, основанных на многолетнем опыте участия в марафонах — как хорошо было бы знать их перед самым первым марафоном!

Подготовка — это основное!

Вы не сможете пробежать марафон, готовясь «между делом». По крайней мере пробежать так, чтобы вы потом могли собой гордиться. Ваш результат будет гораздо лучше, если вы выделите время на построение достаточной базы, плюс 8-12 недель целенаправленной подготовки к марафону.

Восстановление более важно, чем тяжелые тренировки

Вам не удастся полностью реализовать свой потенциал, если во время подготовки вы постоянно чувствуете себя усталым, вас постоянно клонит в сон, и при этом вы выжимаете максимум из себя на каждой тренировке. Знать, когда организму нужен день отдыха и давать его себе — гораздо важнее, чем доказывать себе, что вы можете осилить 35-километровую пробежку, будучи на грани заболевания.

Тело воспринимает стресс как стресс вне зависимости от того, создали ли вы его себе сами (тренировками), или он вызван внешними факторами (работа, семья и т.д.) Поэтому не бойтесь принять «потерю» одного тренировочного дня ради отдыха или более короткой пробежки, чем было запланировано. Если вы чувствуете сильную усталость, стресс или слишком взволнованы, тренировки в такие дни скорее навредят вашему прогрессу, чем окажутся полезными.

Будьте реалистами

Подход «тяжелая работа» хорош для соревнований, но не всегда для тренировок. Вы будете лучше себя чувствовать (и сможете лучше выполнять трудные тренировки в дни трудных тренировок!), если у вас будут в том числе дни легких пробежек. Вы должны достаточно спокойно и уверенно выполнять ваши тренировки. А если это оказывается слишком трудно, вы не выдерживаете темп или не можете полностью выполнить тренировку — значит, вы поставили планку ожиданий слишком высоко!

Давайте рассуждать так: вы же снижаете тренировочные объемы перед соревнованиями? Так почему бы не снижать нагрузку перед напряженными тренировками? Это звучит неожиданно, но ведь дни между тренировками должны быть восстановительными, чтобы организм отдохнул и был готов к следующей трудной тренировке. Если вы не можете справиться со своим планом на тренировку, это означает, что вы либо завышаете ожидания от себя, либо ваш организм не успел восстановиться после прошлой тренировки — других вариантов нет.

Соберите команду

Казалось бы, лучшие спортсмены мира знают о тренировках все, но после удачного выступления они благодарят своего тренера, семью, друзей — людей, которые помогли им достичь этого уровня. Мировые или личные рекорды редко устанавливаются в одиночку, и ваша команда станет для вас бесценным ресурсом, особенно в таком трудном забеге, как марафон.

Команда становится особенно важной, когда на сцену выходят сомнения в собственных силах. Многие попадают в ловушку сомнений и не могут из нее выбраться — просто потому, что со своей позиции не могут объективно видеть картину в целом, свое положение и возможные варианты действий. Соберите вокруг себя команду, которая будет работать на ваши цели. Хороший член команды — это тот, кто даст вам пинка и вытолкает на тренировку, когда это нужно, и при этом удержит от ненужных усилий, когда вам необходим отдых.

Ваш план провалится, и это нормально

Рано или поздно у вас случится неудачный забег — вы не сможете установить запланированный личный рекорд, замедлитесь на последних километрах или развалитесь на подъеме. Мы все — люди, и все совершаем ошибки. Но мы ошибаемся по-настоящему лишь когда упорно отказываемся учиться на собственном опыте. Слезы разочарования из-за плохого результата или схода с дистанции могут продвинуть вас вперед, просто потому, что потом вы будете гораздо упорнее тренироваться. Поражение — это учитель, а не наказание, используйте эту возможность правильно!

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова