Почему езда на велосипеде - один из лучших способов похудеть

Хотите сбросить несколько килограммов и затем сохранить новый вес? Тогда садитесь на велосипед и отправляйтесь на велопрогулку!

Автор: Selene Yeager

похудеть на велосипеде

Проработав тренером по фитнесу более 23 лет, я пришла к выводу, что если вы ищете метод тренировки, который поможет вам сбросить вес и похудеть, а затем удержать вес на новом уровне — ничто не сравнится с ездой на велосипеде! За годы работы я повидала много людей, которые уменьшились в размерах чуть ли не вдвое и похудели более, чем на 40 кг, после того как начали кататься на велосипеде (в сочетании со здоровым питанием, конечно).

Почему же велосипед так эффективен в снижении веса? “Если коротко, то дело в удовольствии, которое вы получаете, катаясь на велосипеде” — утверждает Джимми Вебер из Оклахомы. При росте 188 см и весе 118 кг он, конечно же, не миниатюрный велосипедист, однако год назад он весил на 68 кг больше, его вес достигал 186 кг. Он начал процесс похудения при помощи бариатрической операции, затем занимался ходьбой. Однако ежедневные прогулки пешком по несколько километров ему быстро надоели, а бег при таком весе был исключен.

“Я слишком большой, и ударная нагрузка при беге причинит мне больше вреда, чем пользы” — говорит Джимми. У него есть абонемент в фитнес-клуб, однако ему не очень нравится заниматься в помещении. А велосипед — это совершенно другая история!

“Катание на велосипеде позволяет делать нагрузку очень разнообразной и по-разному воздействовать на процессы, связанные с управлением весом. Вы можете ехать быстро, работая интенсивно, и расходовать в основном углеводы, а можете — медленно и долго, в низкоинтенсивном жиросжигающем режиме. К тому же, если бы мне пришлось поддерживать вес только благодаря диете, я не был бы таким счастливым” — делится Джимми.

Вебер прав. И если вы хотите больше доказательств, приведу вам еще несколько причин, почему велосипед — один из лучших способов похудеть.

1. Велосипед — это не только спорт

счастливые люди на велосипедах

Многочисленные исследования единодушно утверждают: большинство людей, которые занимаются спортом лишь потому, что должны заниматься, рано или поздно забрасывают тренировки. До 80% людей, начавших заниматься спортом, бросают занятия в течение года. Эффект новизны довольно быстро заканчивается, людям становится скучно, и они находят более интересные для себя занятия. Но катаясь на велосипеде, вы можете чувствовать себя, как ребенок: вы можете ездить в разные новые места, исследовать окрестности, любоваться красивыми видами и чувствовать, как вас обдувает свежий ветер. Вы можете кататься с семьей, с друзьями или посвятить это время только себе. Вы не смотрите ежеминутно на часы в ожидании, когда же закончатся необходимые 30 минут физической активности. Вы получаете удовольствие! И да, кстати, в это время вы занимаетесь спортом.

2. Вне зависимости от вашего веса, на велосипеде вы можете выполнять высокоинтенсивные тренировки

Спортивная наука утверждает, что высокоинтенсивные тренировки помогают быстро улучшить физическую форму, ускорить метаболизм, стимулируют выработку гормона роста — и благодаря всему этому организм сжигает больше жира. И велосипед — одно из лучших средств для выполнения высокоинтенсивных интервалов, так как при езде на велосипеде отсутствует ударная нагрузка на суставы.

Например, вы можете выполнять такую тренировку:

Найдите тихую ровную дорогу, в идеале с небольшим уклоном вверх. Наберите и поддерживайте максимально возможную для вас скорость на протяжении интервала 10-20 секунд, затем двигайтесь спокойно вдвое дольше по времени (20-40 секунд), повторите это 8 раз. Затем отдохните 4-5 минут и заново повторите весь цикл.

3. Вы найдете новых друзей, чтобы вместе кататься на велосипеде

Исследования показали, что поддержка других людей — особенно наличие одного-двух компаньонов по тренировкам — значительно увеличивает вероятность того, что вы привыкнете к тренировкам и будете заниматься регулярно. А постоянство в занятиях — это ключевой фактор для улучшения физической формы и снижения веса. На самом деле велоспорт — это очень коллективный спорт, и также как для стада быков или отары овец, для группы велосипедистов существует специальный термин — пелотон. Существует немало велоклубов и групп разного уровня, вместе с которыми вы сможете тренироваться.

4. Велосипед практически безопасен суставов

Велосипед настолько щадит суставы, что он часто бывает рекомендован как тренировочное средство для людей с артритом и другими болезнями суставов. Конечно, вам обязательно нужно отрегулировать посадку. С правильной посадкой и хорошей разминкой вы можете спокойно кататься с высокой скоростью, избегая излишнего стресса на бедра, колени, голеностопы.

5. Вы можете заниматься велоспортом в помещении

тренировка на велотренажере в помещении

Большая часть типичных “уличных” активностей оказываются не такими приятными в помещении (например, бег на беговой дорожке вместо бега на улице). Но специальные приложения, разработанные для тренировок на велосипеде в помещении (такие как Zwift, Sufferfest, TrainerRoad), а также сайкл-тренировки в фитнес-клубах делают занятия веселыми и интересными, и они помогут вам не прекращать тренировки на время плохой погоды.

6. Вы можете кататься на велосипеде хоть целый день

Как еще вы можете преодолеть 100 км? Жиросжигающие тренировки еще никогда не были столь веселыми и приятными: ведь крутя педали, вы можете болтать с друзьями на протяжении несколько часов. (Только не переборщите с перекусами и ограничьте потребление калорий до 200 в час, чтобы создавать дефицит калорий, необходимый для того, чтобы похудеть).

7. Велосипед входит в вашу жизнь незаметно

Прелесть велосипеда состоит в том, что вы можете получать физическую нагрузку в процессе занятия чем-то еще, без необходимости специально выделять время на “тренировку”. Вы можете отправиться на велосипеде в магазин, добираться на нем на работу, использовать велосипед вместо машины для других дел; вы можете незаметно добавить часы езды на велосипеде в свою жизнь, практически не меняя своего обычного графика и при этом начать вести гораздо более здоровый и активный образ жизни.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

Занятия в велошколе STRELA: за 3-5 занятий опытные инструкторы помогут вам научиться кататься на велосипеде!

Тел. для записи 8 915 422-8664

Почему езда на велосипеде — один из лучших способов похудеть