Катайтесь на велосипеде в комфорте и безопасности

Автор: Nadine Martin

Велосипед — это прекрасный способ, чтобы поддерживать физическую форму. Но прежде, чем вы оседлаете 2 колеса, прочтите эти советы, чтобы езда на велосипеде доставляла вам больше удовольствия, комфорта, и была безопасной:

 

Подберите подходящий именно вам велосипед и отрегулируйте его под себя. В магазине, специализирующемся на велосипедах, подберите модель, подходящую вам по размеру и по стилю катания. Это может быть горный велосипед, шоссейный, гибрид. Также становятся популярными модели, специально разработанные для женщин — с низкой рамой и удобной для женщин посадкой.

 

Надевайте шлем. Подберите защитный шлем, который плотно и комфортно сидит на вашей голове. Шлем поглотит удар в случае падения и удара головой; это защитит мозг в случае серьезного удара.

 

Одевайтесь в удобную спортивную одежду. Надевайте спортивную одежду из современных технологичных материалов; она будет отводить пот от тела, а также в ней меньше риск натереть кожу.

 

Высота седла. Сидя в седле велосипеда, поставьте ногу на педаль в нижней точке (в положение «на 6 часов»). Нога, находящаяся на педали, должна оказаться лишь чуть-чуть согнутой в колене. Если нога сильно согнута, это означает, что седло опущено слишком низко; если колено выпрямляется полностью — слишком высоко.

 

 

Начинайте постепенно и развивайте выносливость. Начните с велопрогулок продолжительностью полчаса, затем постепенно увеличивайте время, расстояние и выбирайте более пересеченную местность.

 

Переключайте передачи. Использование слишком тяжелых передач в течение долгого времени может навредить вашим коленям. Выбирайте оптимальные передачи, переключайтесь на более легкие, и вы сможете тренироваться без болезненных ощущений в коленях.

 

Ослабьте хватку. Чтобы избежать перенапряжения мышц рук, шеи и плеч, расслабляйте руки, не держите их слишком зажатыми в локтях и не цепляйтесь слишком крепко за руль.

 

Меняйте положение. По ходу езды время от времени меняйте посадку, положение тела и рук, чтобы  разные мышцы напрягались поочередно. Выпрямите спину и расправьте грудную клетку, чтобы было легче дышать.

 

Типичные проблемы, с которыми сталкиваются любители вело прогулок — это боль в области поясницы, затекание и боль в шее, боль от седла и мышечная усталость. Надеемся, что вышеперечисленные советы помогут вам уменьшить неприятные ощущения и получить максимум удовольствия от езды на велосипеде.

 

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

 

Вас также могут заинтересовать статьи:

Обучение езде на велосипеде для детей и взрослых  Статья: Как взрослому научиться кататься на велосипеде

Как похудеть, катаясь на велосипеде Как похудеть, катаясь на велосипеде 

 Что полезно знать, если вы начали заниматься спортом во взрослом возрасте

 Держи баланс, малыш!

Начните тренировки прямо сейчас!

Оставьте заявку или позвоните нам +7 (915) 481-1655