Автор: Nadine Martin
Велосипед — это прекрасный способ, чтобы поддерживать физическую форму. Но прежде, чем вы оседлаете 2 колеса, прочтите эти советы, чтобы езда на велосипеде доставляла вам больше удовольствия, комфорта, и была безопасной:
Подберите подходящий именно вам велосипед и отрегулируйте его под себя. В магазине, специализирующемся на велосипедах, подберите модель, подходящую вам по размеру и по стилю катания. Это может быть горный велосипед, шоссейный, гибрид. Также становятся популярными модели, специально разработанные для женщин — с низкой рамой и удобной для женщин посадкой.
Надевайте шлем. Подберите защитный шлем, который плотно и комфортно сидит на вашей голове. Шлем поглотит удар в случае падения и удара головой; это защитит мозг в случае серьезного удара.
Одевайтесь в удобную спортивную одежду. Надевайте спортивную одежду из современных технологичных материалов; она будет отводить пот от тела, а также в ней меньше риск натереть кожу.
Высота седла. Сидя в седле велосипеда, поставьте ногу на педаль в нижней точке (в положение «на 6 часов»). Нога, находящаяся на педали, должна оказаться лишь чуть-чуть согнутой в колене. Если нога сильно согнута, это означает, что седло опущено слишком низко; если колено выпрямляется полностью — слишком высоко.
Начинайте постепенно и развивайте выносливость. Начните с велопрогулок продолжительностью полчаса, затем постепенно увеличивайте время, расстояние и выбирайте более пересеченную местность.
Переключайте передачи. Использование слишком тяжелых передач в течение долгого времени может навредить вашим коленям. Выбирайте оптимальные передачи, переключайтесь на более легкие, и вы сможете тренироваться без болезненных ощущений в коленях.
Ослабьте хватку. Чтобы избежать перенапряжения мышц рук, шеи и плеч, расслабляйте руки, не держите их слишком зажатыми в локтях и не цепляйтесь слишком крепко за руль.
Меняйте положение. По ходу езды время от времени меняйте посадку, положение тела и рук, чтобы разные мышцы напрягались поочередно. Выпрямите спину и расправьте грудную клетку, чтобы было легче дышать.
Типичные проблемы, с которыми сталкиваются любители вело прогулок — это боль в области поясницы, затекание и боль в шее, боль от седла и мышечная усталость. Надеемся, что вышеперечисленные советы помогут вам уменьшить неприятные ощущения и получить максимум удовольствия от езды на велосипеде.
.
Перевод — Ольга Полякова
.
Занятия в велошколе STRELA: за 3-5 занятий опытные инструкторы помогут вам научиться кататься на велосипеде!
Тел. для записи 8 915 422-8664
.
Подписывайтесь на наш Телеграмм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:
Почему езда на велосипеде — один из лучших способов похудеть?
Как взрослому научиться кататься на велосипеде
Как похудеть, катаясь на велосипеде