Как сделать, чтобы ваши новогодние обещания сбывались

записать новогодние обещания

Нравится нам это или нет, но Новый год никогда не проходит без новогодних обещаний самим себе. Без того, чтобы мы пообещали себе начать что-то делать или отказаться от нежелательных привычек, чтобы достичь новых целей или что-то в себе изменить. Окончание одного года и начало следующего — время вспомнить и поразмышлять, как прошел год, а также сформулировать, чего вы хотите в будущем. Это также время, чтобы принять решение о том, как вы хотите изменить свою жизнь, и какие качества хотите приобрести.

У новогодних обещаний древние корни. Есть свидетельства того, что еще древние вавилоняне и римляне имели традицию осмысливать итоги заканчивающегося года и формулировать конкретные намерения на наступающий год.

Тем не менее многие люди скептически относятся к новогодним обещаниям и утверждают «новогодние обещания никогда ни к чему не приводят!» Действительно, очень часто мы с энтузиазмом собираемся «начать жизнь по-новому в Новом году», а уже к марту от этой мотивации не остается и следа. Сначала вы с воодушевлением записываете свои цели, вы преисполнены решимости стремиться к ним. А затем наступает каждодневная рутина, и эти намерения просто забываются.

Новогодние обещания подчиняются тем же законам, что и любые другие цели. Многие не выполняют своих новогодних обещаний (а также не достигают других целей), поскольку не настраивают себя на их успешное достижение. Ниже — несколько советов, которые помогут вам поддержать мотивацию, особенно если вы почувствуете, что ваше стремление к данным себе обещания стало ослабевать:

Запишите свои цели

Если у вас есть сформулированные цели и намерения, запишите их. Если вы записывали их в начале года, достаньте свои записи и напишите их снова. Да, запишите снова. Сам процесс записывания целей делает их важными для вашего мозга.

Поместите их на видном месте

С глаз долой — из сердца вон. Легко забыть о своих целях, если они спрятаны в папке, в ящике стола или хранятся в виде документа в компьютере и никогда не попадаются вам на глаза. После того, как вы их запишете, поместите список на видном месте. Сделайте копию и разместите еще в одном месте. Сделайте их заставкой в вашем компьютере. Сделайте что-нибудь еще — лишь бы цели и обещания постоянно попадались вам на глаза и напоминали бы о себе.

Проверяйте себя

Конечно же, обычно вы не собираетесь забрасывать свои обещания, это просто случается само собой. Если ваша проблема состоит именно в этом (вы хотите выполнения своих целей, но сбиваетесь с пути в процессе), вам нужно создать систему отчётности перед собой. Первый шаг в создании такой системы — запланировать время, когда вы будете проверять свой прогресс в следовании целям. Не просто запланировать, а назначить время, записать его в календаре и действительно в назначенное время задать себе вопросы:

— следую ли я своим намерениям?

— что получается хорошо?

— что не получается?

— нужно ли внести какие-либо изменения в мои действия?

Отслеживайте прогресс

Важно именно видеть прогресс. Отслеживайте его визуально.

Одна из ловушек работы с целями состоит в том, что как правило мы отслеживаем выполнение целей, отмечая галочками или вычеркивая выполненные. При таком подходе цель, выполненная на 80%, останется отмеченной как невыполненная, то есть как «неудача». Отнеситесь к процессу работы с целями как к постоянному последовательному процессу: придумайте способы, чтобы при помощи диаграмм, графиков, приложения в телефоне видеть свой прирост день ото дня. Это будет поддерживать вашу мотивацию, уверенность и наполнять вас энергией успеха.

Заручитесь поддержкой

Необходимость отчитываться перед кем-то о своем прогрессе может создать дополнительную мотивацию. Вам нужен мотивирующий помощник. Это не обязательно должен быть тренер, коуч или психолог, однако важно, чтобы этот человек поддерживал вас в желании достичь своих целей.

Поддержка — это не слова вроде «Ничего страшного, что ты не выполнил запланированного и забросил свои цели. Ты все равно замечательный человек! Может быть, те цели были не так уж важны!»

или «Лентяй! Ну ладно, хватит о твоем, послушай, что случилось у меня…»

Тот, кто действительно хочет вас поддержать, будет говорить с вами примерно так:

— как обстоят дела с твоими новогодними обещаниями?

— с какими трудностями ты столкнулся в процессе?

— нужна ли тебе какая-либо помощь в движении к целям?

— ты справишься!

— не капризничай!

Главное только… пусть говорит это поддерживающим тоном…

Даже если вы «сползете» с выполнения своих новогодних обещаний — не терзайте себя. Иногда это тоже важная часть процесса. Главное вовремя осознать, что это случилось и вместо того, чтобы корить и винить себя, плавно возвращайтесь к своим целям.

Помните, что выполнение данных себе обещаний — это не «все или ничего» и не проставление галочек возле на 100% выполненных задач. Скорее это четкое понимание, чего вы хотите для себя, следование выбранному направлению и уверенность, что вы сможете вернуться к важным для вас целям, даже если на некоторое время потеряли их из вида.

Итак, что же готовит вам наступающий год? По мере того, как вы подводите итоги уходящего года, какие обещания дадите себе на следующий год?

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова