Автор: Frank Campo
Снова наступило время года, когда на улице холодно, а беговой соревновательный сезон подходит к концу. Межсезонье официально наступило. Это время, когда уровень мотивации бегунов падает, и вам трудно войти в тренировочный ритм. И это время, когда довольно легко найти уважительную причину, чтобы пропустить тренировку. Мы все так пропускали тренировки и потом сожалели об этом.
Чтобы избежать самооправданий в будущем, настройте себя на успех, попросив тренера создать индивидуальный тренировочный план специально для вас. Наличие четкого плана заметно мотивирует к тренировкам в эти трудные месяцы. Обязательно уделите время и внимание тому, чтобы как следует понять содержание тренировочного плана, задачи отдельных тренировок, и как эти тренировки повлияют на достижение ваших более отдаленных целей. Понимание того, как каждая тренировка влияет на ваш долгосрочный успех — это серьезный мотиватор.
Но если этого окажется недостаточно, и вы поймаете себя на самооправданиях, из-за которых вы пропускаете тренировки, предлагаем вам список возможных ответов — они помогут вам договориться с собой и не сорвать тренировочные планы:
Оправдание: У меня был тяжелый день на работе, и теперь я физически и морально выжат.
Решение: Перенесите свои тренировки на раннее утро. Свежий прохладный воздух поможет вам проснуться, а утренняя тренировка зарядит вас энергией на весь день. Вечером вы сможете расслабиться и отдохнуть, чтобы восстановиться до следующей тренировки.
Оправдание: Мне не с кем оставить детей.
Решение: Купите коляску, с которой можно бегать, используйте велостанок для тренировок дома, попросите подросших детей засекать время ваших отрезков при беге на стадионе — есть много способов вовлечь семью в тренировки. Детям будет весело и интересно, а вы сможете продолжать и не пропускать свои тренировки.
Оправдание: Я травмировался.
Решение: Первым делом поговорите с врачом и узнайте, можно ли вам бегать или делать какие-либо другие тренировки. После этого пройдите тестирование техники бега на беговой дорожке и подберите правильные, подходящие для вас кроссовки. Большое количество беговых травм связано с неправильным выбором кроссовок. Также включите в свой план кросс-тренинг и силовые тренировки.
Оправдание: На улице слишком темно как утром, перед работой, так и вечером — после.
Решение: Обзаведитесь подходящим снаряжением для бега вечером! Сейчас можно купить хороший мощный и легкий фонарик для бега, который надевается на голову. Также приобретите светоотражающий жилет и теплую одежду, которую можно надеть в несколько слоев. С правильно подобранной экипировкой вы будете хорошо заметны в темноте.
Оправдание: Я слишком устаю.
Решение: Скорее всего, вам нужно больше спать. Ложитесь спать раньше. Выделите достаточно времени вечером, чтобы расслабиться перед сном, и ваш ночной сон будет лучше. Выключайте все электронные приборы за час до сна, почитайте книгу, вечером пейте чай с ромашкой. Сон — это очень важный компонент восстановления, о котором, к сожалению, часто забывают.
Оправдание: На улице слишком холодно.
Решение: Если на улице холодно, это всего лишь повод одеться потеплее. Вполне возможно тренироваться в любую погоду, главное — как следует подготовится к тренировке, прежде чем вы выйдете из дома. А когда вы начнете двигаться, прохладный воздух даже покажется вам приятным. Если погода очень холодная, позанимайтесь в помещении: в тренажерном зале или на беговой дорожке — это поможет вам поддержать форму вне зависимости от условий на улице.
Не переживайте, если вы стали жертвой одного-двух оправданий во время межсезонья. Это случается с каждым из нас. А теперь — самое время настроиться на серьезную подготовку к будущему беговому сезону, укрепить свой моральный дух и, если потребуется, ставить 2 будильника, чтобы вовремя проснуться и не пропустить тренировку. И ваш следующий сезон будет великолепным!
Оригинал статьи, перевод — Ольга Полякова
Вас также могут заинтересовать статьи:
Тренировки бегунов-любителей осенью
Как бегать в холодное время года?
Почему при беге в холодную погоду мы чувствуем жжение в легких?
Почему при вдыхании холодного воздуха во время бега все внутри «обжигает»?
Стратегии мышления опытных бегунов
Как тренироваться и не заболеть в холодное время года