5 Способов снизить стресс после травмы

как уменьшить стресс после травмы

Если вы — спортсмен, травма может оказаться одним из самых серьезных испытаний в вашей жизни. При этом психологические переживания часто оказываются более разрушительными, чем сама физическая травма. С момента, когда вы получили травму, и до момента, когда вернетесь к полноценным тренировкам и соревнованиям, ваши эмоции будут похожи на американские горки. Вы будете злиться, грустить, чувствовать разочарование, смятение, будете удрученным, полным надежд, воодушевленным… и порой будете испытывать весь спектр этих переживаний за один день (или даже один час!). И еще вы будете испытывать печаль.

Когда вы привыкли быть активными в жизни, травма означает, что вам станет не хватать вашего активного, спортивного «я». Вы можете начать чувствовать себя, как будто вы больше не спортсмен. Как метко заметил один из моих подопечных: «как я могу называть себя бегуном, если у меня травма, и я не бегаю?» Возникает чувство, что вы больше не спортсмен, и важная часть вашей идентичности внезапно исчезла. Вы больше не можете делать то, что любите. Вы скучаете по нему. Как вы можете оставаться спортсменом, если не можете тренироваться и соревноваться в своем спорте?

Но все-таки вы остаетесь спортсменом во время травмы. На самом деле, в этой ситуации вам даже важнее помнить, что вы спортсмен. Именно ваша спортивная сущность дает вам возможность стать сильнее психологически и физически после травмы. Пока вы травмированы, вашим «спортом» становится реабилитация и восстановление, и вам необходимо переключить внимание на эти «тренировки».

Исследования показали, что психологический стресс снижает способность организма к заживлению (Gouin & Kiecoult-Glaser, 2011). Больше стресс = дольше восстановление. Одна из ваших важных задач по восстановлению от травмы — это снизить стресс как только возможно. Но когда вы имеете дело с одной из самых психологически сложных ситуаций для спортсмена, это звучит как практически невыполнимая задача. Это сложно, это испытание, но это возможно!

Вот 5 путей, как вы можете повлиять на уровень стресса и подойти к своему восстановлению после травмы как настоящий спортсмен:

Получите поддержку:

Просите о помощи, когда вы в ней нуждаетесь (и принимайте, когда ее предлагают!). В процессе восстановления вам потребуются разные виды поддержки. Вам потребуется медицинская помощь, возможно, помощь в уходе за собой и бытовых вопросах, а также надежный партнер по тренировкам, когда вы начнете возвращаться к ним возвращаться. Позволяйте людям помогать вам и просите о поддержке, когда она вам нужна.

Смейтесь:

Смех не только снижает уровень стресса. Он также расслабляет мышцы; даже когда вы просто предвкушаете смех, снижается уровень кортизола и адреналина, что способствует расслаблению мышц (Berk, Tan, & Berk, 2008). Испытайте это прямо сейчас: подумайте о чем-то, что вызывает у вас смех, и понаблюдайте изменения своих эмоций и ощущений в теле. Ищите возможности, чтобы посмеяться; больше смеха = меньше стресса.

Расслабляйтесь:

Физиологический эффект стресса состоит в том, что он создает напряжение в мышцах и снижает иммунитет, негативно влияя на способности организма восстанавливаться. Существует много руководств по техникам дыхания, расслабления, медитации, которые помогают снизить уровень стресса — вы можете найти их на youtube или в виде приложений для смартфона. Если вы освоите эти техники, они принесут вам дополнительную пользу и в будущем, помогая преодолеть напряжение соревнований, когда вы к ним возвратитесь.

Визуализируйте:

Во время занятий визуализацией у вас активируются те же участки мозга, как если бы события происходили в реальности. В самое первое время после травмы вы можете представлять, как ваши раны заживляются, или то, как вы выполняете упражнения по реабилитации — еще до того, как вы сможете выполнять их в реальности. На следующих стадиях восстановления вы можете представлять, как хотели бы себя чувствовать и как выступать, когда вернетесь. Воображаемая тренировка почти также хороша, как настоящая.

Скорректируйте свои цели:

Ваша способность скорректировать свои ожидания и цели, пока вы травмированы — важный фактор в управлении стрессом. Срок восстановления никогда не будет таким быстрым, как вам хотелось бы, и в процессе восстановления неминуемо возникнут какие-то сложности. Оценивайте свои успехи по реальному прогрессу, а не по соответствию придуманному плану. Корректировать свои цели и ожидания — не означает принять поражение, это означает, что вы адаптируетесь на основе реальности. Адаптируясь, вы все равно остаетесь на пути к цели.

Активно работать над собственным восстановлением от травмы и использовать вышеперечисленные приемы — это все равно, что тренироваться и соревноваться. Когда вы травмированы, так легко поддаться переживаниям по поводу всего того, что вы больше не можете делать. Проактивная работа над восстановлением поможет вам взять управление в свои руки хотя бы частично, и постепенно вы начнете смещать фокус своего внимания с того, что вы не можете делать на то, что вы можете. Используйте процесс своего восстановления как возможность стать физически и психологически сильнее.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова