Иногда бывает, что самочувствие после финиша забега совсем не праздничное. Разбираемся, почему такое может происходить.
Автор: WILLIAM O. ROBERTS
Вопрос: Я чувствую себя очень плохо после забегов на 10 км и полумарафонов. Почему это происходит? После более длинных забегов я не испытываю таких проблем.
Ответ:
Не совсем понятно, когда вы сталкиваетесь с плохим самочувствием: сразу по окончании интенсивных усилий (соревнований) или заболеваете через несколько дней после забега. Поэтому поговорим об обоих возможных вариантах.
Некоторых людей тошнит или они испытывают головокружение сразу же по окончании забега. Рвота — довольно распространенное явление после жестких нагрузок. Рвота бывает связана с изменением давления крови в органах пищеварения, а также адреналином и другими гормонами стресса, которые вырабатываются во время соревнований. Рвоты может не быть во время тренировок, в то время как возбужденное состояние во время соревнований сыграет свою роль.
Головокружение, возникающее после физической нагрузки, отчасти связано со снижением активности мышц в ногах, которая помогает продвижению крови по венам к сердцу. Как только вы перестаете бежать, помощь от мышц в проталкивании крови мгновенно прекращается. И из-за этого, в частности, снижается количество крови, поступающее к мозгу. Эту проблему можно уменьшить, если вы продолжите идти или медленно бежать после пересечения линии финиша. Если же это не помогает, или вам настолько плохо, что вы не можете двигаться по окончании забега, лягте на спину и поднимите ноги вверх.
Регулярная умеренная физическая нагрузка помогает укрепить иммунную систему и снизить частоту респираторных заболеваний. Но это касается именно умеренной нагрузки.
В случае же тяжелых нагрузок на выносливость, особенно соревнований (например, если вы пробежали марафон или полумарафон), существует феномен «открытого окна» — периода после забега, в течение которого заметно повышается подверженность респираторным инфекциям. Это «окно» составляет от 3х до 12ти часов после тяжелой нагрузки (а может и дольше), когда иммунная система подавлена и хуже обычного защищает вас от инфекций и вирусов.
Для того, чтобы снизить риск заболевания, избегайте контактов с больными людьми до и после забега и никогда не выходите на забег, если вы не здоровы. Создавайте «запас прочности» своего организма, укрепляйте иммунитет, делайте прививки от гриппа. Это значительно снизит вероятность болезни после трудного забега.
Перевод — Ольга Полякова
.
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Читайте также:
Почему болит голова после тренировок, и как этого избежать?
Как бегать и соревноваться в жаркую погоду
Как спортсменам пережить сезон простуд и гриппа
Как тренироваться и не заболеть в холодное время года