Как бегать в холодное время года?

Автор: Hal Higdon

бег в холодное время года

Бег в холодное время года несет в себе немало преимуществ. Некоторые из быстрейших американских бегунов были из северных штатов, таких как Миннесота: Buddy Edelen, Ron Daws, Janis Klecker, Bob Kempainen. Вполне возможно, что одна из причин их успеха заключается в том, что холодная зима вынуждала их делать «что-то другое» в тренировках. В месяцы холода и снега им приходилось модифицировать свои тренировки. Они бегали медленнее. Они бегали дольше — или как минимум находились на холоде дольше. Они стали жестче.

Теперь, понимая что бег в холодное время года может пойти вам на пользу, давайте поговорим о том, как лучше его организовать.

Одежда

Надевайте одежду из нескольких слоев. Защитите руки перчатками или варежками. Теплая шапка уменьшит ваши потери тепла. Шарф, бафф или маска для лица спасут от вдыхания слишком холодного воздуха.

Подберите правильные кроссовки

Кроссовки с хорошим протектором и возможно даже с металлическими шипами сделают вас более устойчивыми на скользких и заснеженных дорожках. Если на вашем пути встретится участок льда, замедлитесь, даже остановитесь и осторожно пройдите его шагом.

Будьте заметными

Это особенно важно, если вам приходится тренироваться в темное время. Наденьте яркий жилет со светоотражающими элементами, чтобы проезжающие мимо водители видели вас. Не задумываясь прыгайте в сугроб, если необходимо увернуться от машины. Или постарайтесь бегать днем, когда светло, и температура воздуха обычно выше.

Используйте ветер

Если первую половину тренировки бежать так, чтобы ветер был в лицо, то во время второй половины он будет подгонять вас сзади. Это сделает окончание пробежки более приятным.

Понежьте себя

По аналогии с американскими бегунами-олимпийцами из северных штатов, беговые тренировки в брутальных зимних условиях сделают вас жестче и сильнее. Но все-таки неплохо иногда понежить себя. Запланируйте поездку в теплые края. Попробуйте пробежать забег в теплом климате — это поможет вам переключиться и подзарядиться энергией посреди зимы.

Немножко обмана

Я знаю что вы ненавидите беговую дорожку, но когда ветер дует слишком сильно, а снега намело слишком много, тогда это — единственный выход для бега зимой.

В конце концов, несмотря на годы, когда зима длится вечно, а глобальное потепление кажется не более, чем мифом, весна все-таки наступает для тех, кто ее по-настоящему ждет.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова