Как бег по различным покрытиям сказывается на вашем теле

Автор: Ерл Рейдлен (Earl Reidlen )

Различные покрытия по-разному воздействуют на тело и ноги бегуна, при этом по-разному работают мышцы и суставы, и потенциально травмирующая нагрузка тоже разная. Биомеханика бега меняется в зависимости от того, твердая поверхность под ногами или мягкая, горизонтальная или наклонная (вверх или вниз). Поэтому бегунам приходится адаптировать технику бега в соответствии с тем, где они бегают.

Бег по естественным покрытиям: трава, грунт, песок

Многие бегуны любят бегать на природе и выбирают для бега лесные тропинки, траву в парках, либо грунтовые дорожки. Трава, грунт, песок — это неровные поверхности. Бег по ним заставляет как следует работать все тело: для мышц суставов и сухожилий тренировка становится более напряженной. В то же время на таких покрытиях нужно быть очень внимательными, чтобы избежать падений, вывихов и травм.

Естественные покрытия как правило более мягкие и, по мнению врачей, создают меньшую нагрузку на суставы по сравнению с другими поверхностями.

Бег по искусственным покрытиям: бетон, асфальт, резиновое покрытие стадиона, беговая дорожка

Бетон или асфальтовое покрытие, особенно когда они новые, представляют собой гладкую, но очень твердую поверхность. А со временем на них появляются трещины, ямы, заплатки от ремонта, которые могут оказаться опасными сюрпризами для бегунов. Также твердое покрытие довольно сильно «ударяет» по коленям и стопам.

Самое твердое покрытие — бетон, и врачи из Women’s Sports Medicine Center в Нью-Йорке рекомендуют вообще избегать бега по бетону. Если вы все-таки решились на пробежки по такому покрытию, выберите кроссовки с максимальной степенью амортизации и поддержки стопы, чтобы как можно лучше смягчать удар при приземлении. Спортивные врачи утверждают, что сила удара от приземления при беге на бетоне может быть достаточно большой, чтобы раздробить клетки крови и из-за этого снизить снабжение органов кислородом. Более того, твердость поверхности может привести к расщеплению костей голени у бегунов.

Хотя бег по асфальту несет в себе меньше риска, на нем тоже можно заработать расщепление голени или усталостный перелом. И особенно осторожным нужно быть при беге по автомобильным дорогам из-за опасности трафика и токсичных выхлопных газов.

Резиновое покрытие — лучший выбор по сравнению с асфальтом и бетоном, поскольку оно гораздо мягче для суставов.

Все эти покрытия являются твердыми; при этом врачи утверждают, что бегуны инстинктивно изменяют свою технику бега за счет мягкости ног, чтобы уменьшать силу удара от столкновения с поверхностью.

Так какое покрытие все же лучше?

Конечный выбор покрытия, которое вам подходит, конечно же за вами и зависит от того, что вам комфортно и просто больше нравится.

Однако заключения врачей могут добавить несколько аргументов к рассмотрению.

Трава получает наивысший рейтинг

В апреле 2012 года отчет от специалистов of Hong Kong’s Department of Sports Science and Physical Education заключил, что бег по естественным покрытиям, в особенности по траве, создает наименьшее воздействие на подошвенную фасцию, которая находится снизу стопы и нередко воспаляется у бегунов (это состояние называется подошвенный фасцит).

Бег по травяным и грунтовым тропинкам получил наибольшее одобрение со стороны экспертов при условии, что на них не будет камней и торчащих корней деревьев.

Беговая дорожка (тредмил) добавляет стресса

Эксперименты University of Michigan выявили, что на беговой дорожке бегуны сгибают колени на 6% больше, чем при беге на других поверхностях. При этом сгибание в голеностопном суставе также оказывается большим. К тому же бегунам на дорожке приходится прикладывать больше сил и держать корпус в несколько необычном положении. Исследователи связали эти отличия с движущимся полотном дорожки.

Также было обнаружено, что уровень пульса и субъективное ощущение усталости у бегунов на дорожке выше, чем при беге по не движущимся поверхностям.

Физиологи оспаривают преимущества бега по естественным поверхностям

Хотя многие врачи настаивают на беге по естественным покрытиям, физиолог Хирофуми Танака (Hirofumi Tanaka) из University of Texas не соглашается с этим распространенным мнением. Он считает грунтовые дорожки и прочие мягкие поверхности слишком неровными и потому травмоопасными; поэтому он настаивает, что с учетом всех факторов бег по гладким, хоть и твердым поверхностям безопаснее.

Поскольку большинство бегунов все равно устает от постоянного бега в одном месте и по одной поверхности, можно вносить разнообразие и бегать в разных местах, по разным покрытиям. Главное, старайтесь избегать бетона и следите за тем, чтобы у вас были подходящие кроссовки в хорошем состоянии. Изменение покрытия даже может оказаться хорошей тренировкой, приучающей тело адаптироваться и корректировать технику бега во избежание травм.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова