Автор: Leo Hipp
Вопрос: Я провел 3 недели без тренировок из-за COVID. Я хотел бы узнать, как лучше возвращаться к тренировкам после выздоровления. Должен ли я просто выполнять определенный процент от обычных запланированных тренировок (в основном то, что мне нравится/достижимо) или мне следует делать что-то еще?
Ответ: Прежде всего, мне жаль, что вы заразились вирусом и были вынуждены сделать перерыв в тренировках. Возвращаясь после любой болезни, важно убедиться, что вы на 100% избавились от симптомов и что тренировки не приведут к осложнениям или повторному заболеванию.
Если вы уверены, что полностью поправились, можете постепенно возвращаться к тренировкам. Я бы посоветовал сначала выполнять около 50 % от общей тренировочной нагрузки, предусмотренной вашим стандартным планом тренировок. А также не выполнять упражнения интенсивностью выше анаэробного порога, по крайней мере в течение первых 7-10 дней тренировок.
Когда ваше тело начнет привыкать к нормальному режиму тренировок, вы сможете постепенно вернуться к полной нагрузке. Вероятно, это займет 2-3 недели (включая первую неделю с 50-процентной нагрузкой), но важно помнить, что восстановление у всех происходит по-разному, поэтому внимательно следите за самочувствием и не перегружайтесь в этот период.
Важно не пытаться «наверстать» пропущенные во время болезни тренировки, а сосредоточиться на том, чтобы вернуть своему организму способность выполнять и выдерживать обычные тренировочные нагрузки. Игра в догонялки может привести к неудаче!
Перевод — Ольга Полякова
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Читайте также:
Как тренироваться и не заболеть в холодное время года
Как спортсменам пережить сезон простуд и гриппа
Питание для поддержки иммунной системы спортсменов
Как поддержать иммунитет в период эпидемий
Питание для спортсменов: 5 золотых правил
Почему, как и когда делать перерыв в тренировках
Что делать спортсменам-любителям, чтобы избежать перетренированности
Почему при беге в холодную погоду мы чувствуем жжение в легких?
Почему при вдыхании холодного воздуха во время бега все внутри «обжигает»?