Чтобы улучшить технику бега, слушайте свое тело

В буквальном смысле слушайте: эффективные, расслабленные, техничные движения звучат ритмично и приятно.

Автор: SAGE ROUNTREE

Слушать свое тело очень полезно. Оно подскажет вам, когда можно поднажать, а когда лучше позволить себе отдых. Если вы научитесь хорошо слышать свое тело, вы сможете замечать признаки назревающих травм еще в самом начале, пока они говорят о себе тихим шепотом — задолго до того, как они начнут настойчиво ныть или громко кричать. А буквальное (не фигуральное) слушание своего тела поможет вам выработать эффективную, расслабленную технику движений — вне зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь.

Хорошего пловца в воде отличают ритмичные, приятные звуки: рука, касающаяся воды, издает благородный звук, а не отчаянный всплеск. У некоторых хороших пловцов синкопированный ритм, у некоторых — простой равномерный. Посидите какое-то время возле бассейна с закрытыми глазами и послушайте: вы услышите, что движения быстрых пловцов с плавной эффективной техникой создают более приятное звучание в сравнении с более «грубыми» звуками более медленных и менее экономичных пловцов.

Когда вы едете на велосипеде или на велотренажере, прислушайтесь. Издает ли ваш велосипед прерывистые звуки, усиливающиеся при каждом надавливании на педаль? Или раздается ласкающий слух равномерный звук вращения «ррррррр»? Стремитесь к нему, старайтесь полноценно задействовать все мышцы при педалировании.

Во время бега, слышны ли звуки ваших шагов? Ваши шаги тяжелые? Стремитесь к легкому касанию земли и отталкиванию и посмотрите, как это меняет вашу технику бега. Каков ваш каденс? Это lento — медленное, неторопливое переступание ногами или allegro — быстрые, проворные шаги? Ваши стопы касаются земли в постоянном равномерном ритме, или есть запаздывание либо более тихий звук с одной стороны? Если так, причиной дисбаланса может быть слегка разная длина ног, но скорее всего — различия в силе мышц одной ноги по сравнению с другой. Раздается ли звук от движения ваших рук во время бега? Если да, то почему? Когда руки задевают корпус во время движения, вы можете услышать шуршание или хлопание.

И наконец, прислушайтесь к своему дыханию. Дышите ли вы легко и равномерно или глотаете воздух, как будто задыхаетесь? Вне зависимости от темпа вашего бега, всегда лучше дышать достаточно глубоко. Последите, как ритм дыхания соотносится с ритмом ваших шагов? Это вдох-выдох на каждый шаг? на каждые 2 или 4 шага? или через нечетное количество шагов? Любой из этих вариантов нормален, главное — это равномерность и постоянство ритма дыхания.

По мере того, как ваш бег начинает звучать более ритмично и приятно, ваша техника будет становиться более эффективной и расслабленной. Попробуйте на следующей пробежке оставить наушники дома и прислушаться к своему телу.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова