Раскладка темпа на дистанции 10 км — какова ваша стратегия?

Автор: Matt Fitzgerald

 

Начинать быстро или бежать равномерно? Ваша оптимальная раскладка темпа по дистанции 10 км может зависеть от того, как быстро вы бегаете.

Забег на 10 км Grom 10k сентябрь 2018

 

Какова ваша оптимальная раскладка темпа для забега на 10 км? Результаты недавно проведенного исследования среди бегунов показывают, что это зависит от скорости вашего бега. Исследователи из University of Alagoas, Бразилия провели фитнес-тестирование 24 бегунов-мужчин и по результатам разделили их на 3 группы: высокий уровень подготовленности, средний уровень и слабый. Затем бегунов высокого и слабого уровней подготовки попросили пробежать 10 км на время с раздельного старта, при этом отслеживался темп каждого из них по ходу дистанции.

 

Интересно, что бегуны разного уровня подготовки продемонстрировали совершенно разный подход к выбору темпа на дистанции:

Быстрые бегуны начинали быстро и пробегали первые 400 метров быстрее их среднего темпа на 10 км. Затем они постепенно снижали скорость в промежутке между 400 и 2000 метров с момента старта. Далее их темп оставался стабильным до отметки 9600 метров, начиная с которой они делали финишное ускорение.

Медленные бегуны начинали свой забег гораздо более осторожно, тщательно взвешивая свои возможности. Их темп на первых 400 метрах дистанции соответствовал среднему темпу всего забега на 10 км. Они постепенно, но очень немного замедлялись между 400 и 9600 метров, после чего поднимали свою скорость на заключительных 400 м дистанции. В целом темп медленных бегунов оказался более равномерным, чем у быстрых.

 

Чем же объяснить такую разницу в стратегиях раскладки темпа у этих двух групп? Возможно, причина состоит в том, что хотя дистанция забега одинакова для обеих групп (10 км), время, за которое они преодолевают дистанцию, заметно отличается. К примеру, быстрые бегуны пробегали 10 км меньше, чем за 35 минут, а для медленных забег длился около часа. Забеги настолько разной продолжительности по времени могут требовать разных стратегий раскладки темпа. Не исключено, что более быстрые бегуны бежали бы совсем по-другому, если бы они участвовали в забеге продолжительностью 1 час.

 

Каковы же практические выводы для бегунов-любителей из результатов этого исследования?

Пожалуй, он состоит в том, что выбор стратегии темпа может происходить на основе субъективных ощущений вашей оценки собственной готовности. Участвуя в соревнованиях, бегуны любого уровня автоматически учатся наилучшим образом (для себя) раскладывать темп по дистанции. И было бы неправильно игнорировать свои ощущения, основанные в том числе на оценке собственных возможностей, и навязывать какую-либо предписанную стратегию раскладки темпа.

 

 

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

 

Вас также могут заинтересовать статьи:

  Подготовка к первому забегу на 10 км

Бег на 10 км Как подготовиться к своему первому забегу на 10 км

старт забега Как установить личный рекорд в беге на 10 км

тренировки для бега на 5 и 10 км Специальные тренировки для бега на 5 и 10 км

паркран 7 способов стать быстрее на паркране

 Темповые тренировки

Начните бегать быстрее, прежде чем бежать длиннее Начните бегать быстрее, прежде чем бежать длиннее

Начните тренировки прямо сейчас!

Оставьте заявку или позвоните нам +7 (915) 481-1655