Держи баланс, малыш!

В журнале «Мой район. Здоровье» №5(34) вышла статья «Держи баланс, малыш!», написанная на основе интервью с нашим тренером Евгением Литвиновым.

Ниже приводим полный текст статьи.

Как научить ребенка кататься на велосипеде – сразу на двухколесном

Автор: Роман Плесовский, pismo@mr-msk.ru

Катание на велосипеде – одно из любимых летних развлечений как у малышей, так и у детей постарше. Однако резво рассекать воздух колесом с первой попытки не получится. Езде на велосипеде или умению держать баланс нужно научиться. И тут не обойтись без поддержки и помощи взрослых. Так, чтобы ребенок поехал самостоятельно на двухколесном велосипеде, достаточно дать ему несколько уроков в определенной последовательности. О методике обучения езде, правилах выбора велосипеда, пользе такой физической нагрузки для здоровья и многом другом рассказал Евгений Литвинов, тренер-преподаватель, мастер спорта, инструктор велоклуба Strela.

КОГДА НАЧИНАТЬ. Самый ранний возраст для обучения езде на двухколесном велосипеде – это 3–4 года, т. е. возраст, когда ребенок самостоятельно и крепко стоит на ногах. Трехколесный велик можно купить уже в 1,5 года.

– Также нужно помнить, что все дети разные – кто‑то развивается рано, а кому‑то нужно больше времени – некоторые ребята физически и / или психически созревают только к 7–8 годам, – отмечает Евгений Литвинов. – Если родитель видит, что малыш боится, плачет и не готов сейчас осваивать новое – не заставляйте. Для начала можно просто поиграть с велосипедом: провести его, поддерживая за сиденье, покрутить равномерно педали на весу (когда один взрослый держит спереди за руль, а второй приподнимает велосипед за сиденье) и т. д. В моей практике были дети, которые в 4 года с 1–2 раза осваивали велосипед, и были младшеклассники, которые только раза с седьмого поехали. Все индивидуально, но в любом возрасте возможно.

ПЕРВЫЙ. Самый первый велосипед для детей, начинающих кататься, – это беговел, или ранбайк, т. е. велик без педалей. На нем можно научиться самому главному – держать баланс, отталкиваясь от земли ногами, а также ровно держать руль, поворачивать им и ощущать скорость. Беговел как таковой покупать необязательно, говорит тренер, можно купить детский велосипед и снять с него педали, а затем, когда наступит время, прикрутить их обратно.

– Педали нужно снять потому, что ребенку будет сложно сразу скоординировать движение руля и работу педалями, – объясняет Евгений Литвинов. – Поэтому вначале учимся держать баланс и рулить, затем добавляем педали.

Посадите ребенка на беговел и объясните, что он должен отталкиваться двумя ногами по очереди, а руками крепко держаться за руль. Обычно дети быстро понимают и сами ориентируются, но иногда надо помочь и, поддержав за руль, немного прокатить ребенка. Последующий баланс ребенок ловит сам в процессе езды. Это можно увидеть – малыш прокатывается без участия ног несколько метров. Не забывайте хвалить его за успехи. После того, как беговел успешно освоен, следует прикрутить педали и научить ребенка кататься на обычном велосипеде.

Также нужно сказать о детских велосипедах с маленькими дополнительными колесиками сзади – их нужно сразу открутить. Да, они помогают не упасть ребенку, но при этом только мешают учиться держать баланс самостоятельно. И потом, уже пытаясь кататься на двухколесном велосипеде, ребенок долго не может понять, как самому ехать без поддержки, не может поймать баланс.

МЕТОДИКА. Для занятий в идеале подойдет спортивная площадка с прорезиненным покрытием, также можно учить ребенка в парке на асфальте – выберите широкую безлюдную аллею.

Посадите ребенка на велосипед ровно, тело не должно быть сковано, руки полусогнуты и крепко держат руль. В зависимости от того, правша или левша малыш, поднимите ведущую педаль вверх. Широкую часть стопы юный велосипедист должен поставить на середину этой педали и начать их крутить. Ноги двигаются параллельно раме (не в сторону, не вовнутрь). В это время родитель поддерживает велосипед за сиденье и за руль. Хватка должна быть страховочной, а не сильной, ведущей. Ребенок продолжает ехать сам, но в случае падения или заваливания, взрослый удерживает велик. Как только руке на сиденье становится легко, значит, ребенок поехал самостоятельно. Отпустите его, но оставьте руку вблизи сиденья для страховки. Не говорите о том, что отпустили (может испугаться и упасть), просто продолжайте идти рядом.

Если ехать самостоятельно все равно не получается, попробуйте упражнение «самокат». Ребенок держится руками за руль, одну ногу ставит на опущенную педаль, а второй отталкивается от земли и удерживает велосипед. Сделайте это упражнение с обеих сторон велика и попробуйте снова оседлать железного коня.

ТРОГАТЬСЯ И ТОРМОЗИТЬ. После того, как ребенок научился держать баланс и поехал, научите его самостоятельно трогаться с места и тормозить. Чтобы начать движение, поднимите ведущую педаль вверх и объясните, что на нее нужно нажать и одновременно второй ногой оттолкнуться. Взгляд всегда вперед, на дорогу. Как только велосипед покатился, начинаем крутить педали.

Сегодня почти у всех велосипедов тормоз ручной – на руле. Правый тормоз – заднее колесо, левый – переднее. Если резко нажать только левый тормоз, можно перелететь через руль. А если только правый, то при торможении на скорости или на крутом спуске блокируется заднее колесо, велосипед теряет управляемость, идет юзом. Поэтому объясните ребенку, что зажимать нужно одновременно оба тормоза – и задний, и передний. Как только велосипед остановится, нужно убрать с педали ногу на землю для опоры.

ПОВОРОТ И ПРЕПЯТСТВИЯ. Умение поворачивать на дороге – следующий шаг в обучении ребенка. Для этого можно использовать специальные конусы или обычные пластиковые стаканчики. Их нужно поставить в круг или один за другим на таком расстоянии, чтобы ребенок смог между ними проехать змейкой. Объясните, что при повороте руль нельзя дергать или заламывать его – это чревато падением. Все повороты руля плавные.

Чтобы преодолеть препятствие (бордюры, корни деревьев, бугры на асфальте и т. д.), нужно перед ним немного притормозить, непосредственно на самом препятствии тормоза необходимо отпустить (тогда велосипед плавно переедет препятствие), и на самой неровности привстать с сиденья. Лучше не учить маленького ребенка приподнимать руль на препятствии — может потерять управление. Расскажете ему об этом попозже.

ВЫБОР ВЕЛОСПЕДА. Велосипед нужно выбирать исходя из роста ребенка. Главное правило – при опущенном сидении стопы должны на полупальцах стоять на земле, при этом нога в колене полусогнута. Если стопы полностью стоят на земле, то велик ребенку маленький. На вырост велосипед тоже лучше не брать, как и любой спортивный инвентарь, — на нем будет неудобно ездить, может сформироваться неправильная техника катания.

Руки на руле должны быть также чуть согнуты в локтях (при опущенных плечах и ровной спине). Если руки прямые, то ребенку будет сложно справляться с поворотами, он может заваливаться вбок.

Оптимальный велосипед для катания по городу – это горный, рекомендует тренер. На нем можно поехать хоть куда: по асфальту, парку, пересеченной местности и т. д. Такая универсальность сложилась благодаря толстым покрышкам с выпуклым и зацепистым протектором, мягкой амортизационной вилке, которая смягчает езду по неровной поверхности. Также у велика есть переключатель скоростей, который помогает преодолеть даже 70‑градусные подъемы.

АМУНИЦИЯ. Во время тренировки на голове ребенке должен быть шлем. Это обязательное условие занятия, остальная амуниция по желанию. Например, специальные перчатки на руки. Обучаясь кататься, дети часто волнуются, от чего руки потеют и могут соскользнуть с руля. Также можно купить ребенку очки, они защитят глаза от мушек, ветра, солнца и т. д. Обувь – кроссовки с рифленой подошвой, чтобы ноги не срывались с педалей. Одежда – свободная.

Наколенники и налокотники будут мешать обучению и сковывать движения ребенка. Не используйте их.

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. Занятия велоспортом развивают концентрацию, внимание, вестибулярный аппарат (баланс), увеличивают скорость реакции. Ребенок становится ловким, выносливым, сильным, ведь во время езды задействуются практически все мышцы (ноги – динамическая работа, спина, руки и пресс – статико-динамическая). Как и любой циклический вид спорта, велосипед укрепляет сердечно-сосудистую систему. Так, улучшается кровоснабжение внутренних органов, в том числе увеличивается доставка кислорода в мозг – это положительно влияет на интеллект малыша, его развитие.

Укрепляется иммунитет, ускоряется обмен веществ, поэтому езда на велосипеде рекомендована часто болеющим ребятам и с избыточной массой тела.

3 занятия в среднем понадобится ребенку, чтобы научиться кататься на велосипеде

Разминка

Перед занятием необходимо провести разминку на земле в течение 5–7 минут. Это могут быть вращательные движения в суставах и легкая растяжка. Начинайте разминаться сверху и заканчивайте ногами. Растяжка помогает не только физически подготовить тело, но и способствует концентрации внимания на уроке.

Как выбрать велосипед по размеру колес

1,5–3 года (рост до 95 см) – 8–12 дюймов

3–4 года (95–105 см) – 12 дюймов

4–6 лет (105–115 см) – 16 дюймов

7–9 лет (115–130 см) – 20 дюймов

9–10 лет (130–150 см) – 24 дюйма

Ребенок выше 150 см – 26 дюймов

Концентрация

Самое главное в обучении – это концентрация на процессе. Детям сложно долго концентрироваться на чем‑то, поэтому, если ребенок стал отвлекаться, хныкать или говорить, что устал, сделайте активный перерыв, пусть побегает, поиграет. Затем можно снова вернуться к занятию.

Примерно 60 минут (с разминкой) длится урок езды на велосипеде для ребенка.